現在網絡技術越來越發達，所以有越來越多的人開始以計算機為生，但是天天坐在電腦跟前，想要健康和美麗？那簡直就是天方夜譚！

一些健康專家指出：“生命就是從這張椅子到另一張椅子的運動。”我們坐著工作，坐著享受各種文化生活，甚至連一些游樂活動也是坐著進行的。既然“坐”對我們來說如此重要，我們當然要認真了解它嘍。

1.你每天坐多長時間

我在網上看到一份“你每天有多長時間在坐著”的調查報告，就挑選了其中幾個回答給大家看一下：

一天8小時的工作時間，幾乎是一直坐著;

除了睡覺以外就是坐著了;

一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;

除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);

從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時間則都是坐在電腦前;

除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐著……

上述情況幾乎是所有上班族的真實寫照，緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，小肚腩更肥了，膚色暗黃是什么原因？就是這個原因！

久坐到底會帶來什么問題，我們怎么自檢久坐病呢？大家不妨做一個小測驗：把腦袋向左側轉45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。

我們都知道，每個人每天大概三分之一的時間在睡覺，卻也詫異地發現，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時間在坐著(據調查，大多數辦公族每天坐著的時間最少是8小時，最長的則達12個小時)。這是很危險的，傳說中的“久坐成病”可能很快就會出現在你身上哦。

要知道一點坐的學問

已經有幾項研究顯示，連續坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續坐4個小時哦。

2.久坐傷身害處多

我們都說“久坐成病”，到底久坐會帶來什么病呢？

久坐損心：久坐不動會減慢血液循環的速度，時間久了后，會讓心臟功能衰弱，引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人，長時間坐著不動，血液循環遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：其實中醫在很早的時候就已經認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐著不動，就會造成氣血流暢，缺乏運動會讓肌肉松弛，會降低彈性，出現下肢乏力、浮腫的現象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關節長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環，從而引發便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發上或者軟椅上，腹部血液的流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。

傷神損腦：久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會出現眩暈、眼花等癥狀。長時間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……

看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢不對地久坐更不好。

要知道一點坐的學問

專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當太“宅”，應該經常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動。如果你的工作需要你長時間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動走動，以舒展四肢，消除疲勞。

3.辦公一族正確的坐姿有講究

如何坐著是非常有講究的，脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達標，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調整到最佳高度呢？先依據每個人的工作性質把辦公桌或者工作臺調整到一個合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調整座椅高度就可以了。

肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調節整個座椅的高度，以確保肘部呈現直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一般會有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調節的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因為怕起身時擱腳板會發出響聲……

腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。可能因為椅子太深了，所以不能很容易地做到，然后青花很聰明地在椅子上放了一個很可愛的靠墊，嘿嘿。

后腰：以前青花感覺到疲憊的時候，總是在午休時縮在椅子上，可是現在青花不會這么做了，因為我知道了，這樣做會額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

視線高度：當我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調整來保護頸部肌肉。

當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進血液循環，從而把養分輸送到脊椎的各個部位。

要知道一點坐的學問

坐得再端莊，也盡量不要久坐，還是經常站起來活動一下，尤其是女同事，因為長久坐著會阻礙腹部的血液循環，腹部就很容易堆積脂肪，人就會變得肥胖，不漂亮了嘛。

4.測測你的脊椎是否健康

你想知道自己的脊椎是不是健康嗎？那就一起來測試看看吧！

自測方法：以下25個問題，請如實回答“經常”、“偶爾”或“很好“，最后計算總分，并對照結果：

*飲食沒有規律，無節制;

*工作的時候長時間保持一個固定的姿勢;

*長期抽煙;

*喝白酒;

*睡覺的時候喜歡墊高枕頭;

*工作的性質屬于高度緊張類;

*時常有疲勞感，體力上透支;

*性生活次數多多;

*脊椎曾經受過傷;

*多汗、耳鳴;

*情緒不穩定，心情比較壓抑;

*眼睛常常有疲勞感，視力在逐漸的下降;

*從事重體力勞動，時常抗重物;

*頸項常常感覺到僵硬;

*上肢麻木，尤其是指尖明顯;

*手指會感覺到疼痛;

*身上有束縛感;

*走路時有“踩云朵”的感覺;

*手里的東西忽然落下;

*心慌、胸悶、胃痛;

*腰、臀和腿有酸、麻、疼的感覺;

*背部已經疼痛到影響了正常的活動;

*時常感覺到疲憊，影響了日常起居;

*腿部疼痛，行走感覺到困難。

計分方式：“很少”計5分，“偶爾”計3分，“經常”計0分。

測試結果：100～200分，非常健康;90～100分，健康;80～90分，基本健康;60～80分，不健康;60分一下，可能患有比較嚴重的脊椎病。此自測僅供參考。

減輕白領久坐危害的小動作

抓住一切機會站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個小動作可以減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續10秒。然后換雙手抱住右膝重復該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

結語：長時間久坐再加上不良的坐姿，并且時不常的再來個加班熬夜，不按時吃飯什么的，你的身體就徹底長此以往就得徹底報廢了！