頸椎病可以說是白領(lǐng)們的職業(yè)病了，你知道白領(lǐng)們該如何預(yù)防頸椎病嗎？哪些方法能夠幫助白領(lǐng)們擺脫頸椎病的困擾呢？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助白領(lǐng)們預(yù)防頸椎病的方法，讓白領(lǐng)們從此遠(yuǎn)離頸椎病！

如何預(yù)防頸椎病

第一步換枕頭

從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？>>>頸椎病的自我治療 白領(lǐng)必知7招

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。>>>頸椎病保健四誤區(qū)

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。>>>睡覺也能治療頸椎病

第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每 個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全 身，還非常具有針對性。

頸椎病最好的治療方法

1)注意頸部保暖。

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。>>>頸椎病的基本癥狀表現(xiàn)

2)糾正體位姿勢。

保持自然的坐姿，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度后仰或過度前屈。

3)勿久坐不動(dòng)。

一個(gè)姿勢的工作時(shí)間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通，消除疲勞。>>>枕頭過高易引起頸椎病

4)調(diào)整睡眠姿勢。

睡覺時(shí)要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

5)加強(qiáng)鍛煉。

預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項(xiàng)功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。>>>預(yù)防頸椎病發(fā)生的6大對策

6)防止疾病感染。

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領(lǐng)們預(yù)防頸椎病的方法大家都學(xué)會了嗎？白領(lǐng)們一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些可以幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病的方法，正在遭受著頸椎病困擾的白領(lǐng)們可以試試哦！