白領們因為工作壓力大，常常會出現失眠的毛病，你知道白領失眠怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助白領們擺脫失眠的困擾呢？什么食物能夠幫助白領們輕松入眠，讓白領們不再受失眠的痛苦呢？

失眠怎么調理

一、睡前一杯牛奶，一定要溫的

牛奶中含有兩種催眠物質，一是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數，牛奶要溫還要適量，最好時間是在睡前半小時。我現在每天喝200ml左右，足夠了。

二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃

這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

三、酸棗仁泡水喝對抗咖啡因

前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶來維持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結果惡性循環，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

四、奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造冰飲

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

五、芳香鎮靜

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

<bstrong失眠吃什么好< strong="">

【葡萄】

人腦松果腺在進入睡眠之前會分泌一種叫做褪黑素的物質，晚上是褪黑素分泌最旺盛的時期，讓人們感覺到困意。葡萄中就含有這種更能夠輔助睡眠的褪黑素。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠人士多買些葡萄吃吧！

【奇異果】

奇異果中含有大量維生素C是眾所周知的，當中還有豐富的鈣、鎂離子，這些都可以抑制過度興奮或是壓力過大導致的荷爾蒙失調。從而起到緩解失眠和穩定情緒的作用。此外它還含有其它水果中極為少見的鈣質，可以抑制交感神經。根據最新的醫學研究表明，每天吃兩顆奇異果可以將睡眠質量高40%。

【香蕉】

經常聽到人們說不開心的時候就吃根香蕉吧。香蕉中大量的維生素B6和5-羥色胺物質都能夠讓人擺脫憂郁情緒使人精神愉悅，促進睡眠。在中醫看來香蕉有清心火的功效，可以緩解煩熱造成的失眠癥狀。

【蘋果】

蘋果發出濃郁的果香味，對人的中樞神經有很強的鎮定作用，能夠能催人入眠。而且蘋果中大量的胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，都能夠將幫助人體保持正常的生物鐘。

【小米粥】

小米粥營養豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫專業角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。如果吃不慣小米粥，可以在大米中混入小米煮成粥喝。小米也可以磨成面，制作成各式各樣的糕點。

【大棗】

大棗一向是中醫用來治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神。每日用五十克大棗，放入沸水中煮一小段時間后，加入少許冰糖，將紅棗撈出后每天喝一次。這個效果對于促進睡眠成效明顯。

【牛奶】

牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處于失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。所以說，失眠的時候喝上一杯牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。

【蓮子】

蓮子和大棗一樣都具有安神養心的作用，更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。

結語：小編為大家推薦的一些適合白領們助眠的方法大家都學會了嗎？如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些治療失眠的食物，大家也記得吃哦！