小康社會(huì)的發(fā)展，人們的生活環(huán)境越來越好，工作的環(huán)境也會(huì)隨之提高，高大的寫字樓里面白領(lǐng)們整天埋頭在工作中，喜歡靜而不好動(dòng)，因此就比較容易與各種肥胖、心血管及骨質(zhì)疏松等疾病沾上邊。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，愛運(yùn)動(dòng)身體好，消除心理與身體的壓力，讓小編教教辦公室的上班族們?cè)趺丛谵k公室健康養(yǎng)生吧~

上班族養(yǎng)生

咽唾液

可以潤(rùn)五臟，長(zhǎng)壽，養(yǎng)肌膚。在辦公的時(shí)候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情，必須要跑到廁所，當(dāng)你嘴巴里有唾沫的時(shí)候不妨放心大膽地吞咽下去吧，不需要跑很遠(yuǎn)的路，也可以潤(rùn)潤(rùn)五臟，兩全其美哦。

踮腳

防止下肢血液回流不暢。不知道一天下來坐久了的親們會(huì)不會(huì)感覺有時(shí)候小腿甚至腳步都會(huì)感覺腫脹呢，這就是血液循環(huán)不流暢所造成的，所以當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間久坐的時(shí)候，不妨踮一踮腳尖吧。

轉(zhuǎn)頸

提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群最常見的疾病，難受的時(shí)候躺著睡覺都不安生，根本不能睡枕頭，更恐怖的是就得扭扭脖子，還發(fā)出十分響亮的咯噔聲，哎。頸椎真的很重要，它牽涉到神經(jīng)，大家千萬不要忽略。

張嘴

使勁用嘴最大張合，加速血液循環(huán)，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)對(duì)辦公室的白領(lǐng)們也是很有好處哦，活動(dòng)面部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)，就能偶保持年輕哦！

遠(yuǎn)眺

減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道，但是就是沒有堅(jiān)持啊，小編也是，哎，共勉吧。

握拳

增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，體力倍增。這個(gè)還是蠻簡(jiǎn)單的，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間打字或者握著鼠標(biāo)，手指頭也很酸疼的，適當(dāng)放松一下好處很多的。

摩鼻

增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地，但總比啥都不做的好啊，大家加油吧。

梳頭

開始直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不能用力過猛，防止劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，又可以通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，松弛頭部神經(jīng)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果、達(dá)到消除疲勞，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

搓頸

先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

上班族殺手

1、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。

2、工作壓力大

白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

3、睡眠不足

白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使得生活圈愈來愈狹窄。

4、工作時(shí)間長(zhǎng)

白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長(zhǎng)，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

5、職業(yè)病特多

近幾年來，各大媒體陸續(xù)報(bào)道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會(huì)關(guān)注的是一個(gè)隱形殺手——職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)及工作壓力大，后遺癥就是職業(yè)病也多。去年，某科技公司的員工進(jìn)行年度體檢，發(fā)現(xiàn)員工普遍有尿酸偏高的現(xiàn)象。除此之外，園區(qū)的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運(yùn)動(dòng)量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內(nèi)解決三餐，而員工餐廳偏咸的大鍋飯式烹調(diào)，也是造成血壓偏高的幫兇。

6、與家人相處時(shí)間短

有個(gè)溫暖的家，是白領(lǐng)普遍的夢(mèng)想，但對(duì)于住在宿舍的單身白領(lǐng)來說，只能每隔一段時(shí)間定期回家探視父母，而對(duì)已婚的白領(lǐng)來說，家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時(shí)，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長(zhǎng)的經(jīng)歷，最后也只能用物質(zhì)及最好的教育，來彌補(bǔ)對(duì)孩子的愧疚。

7、追求高效率

速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。

8、工作環(huán)境壓抑

界限分明的格子間及上司嚴(yán)肅的表情，給本來就很緊張的白領(lǐng)人士雪上加霜。“工作環(huán)境太壓抑了”這是白領(lǐng)最常說的一句話，也難怪他們上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙，也難怪白領(lǐng)會(huì)覺得世界上最難懂的就是人。總而言之工作環(huán)境太過死板、沒情調(diào)。

9、與人溝通機(jī)會(huì)少

特別是一些科技白領(lǐng)，每天所面對(duì)的都是圖紙、文案、計(jì)劃等，等待解決的問題一大堆，因此與人面對(duì)面溝通的機(jī)會(huì)很少，與人溝通也多半透過機(jī)器進(jìn)行(如電子郵件、ICQ)，如果在溝通過程遇到問題時(shí)，至少比較不會(huì)尷尬，或者可選擇直接離開。久而久之，白領(lǐng)也就習(xí)慣跟沒有表情的機(jī)器溝通，遇到活生生的人反而不知道該怎樣相處。

10、性格發(fā)生裂變

許多在真實(shí)生活中不善表達(dá)，見到如花美女會(huì)口吃、冒冷汗的白領(lǐng)，因?yàn)榱?xí)慣透過鍵盤和鼠標(biāo)與人溝通，往往卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在網(wǎng)絡(luò)世界中搖身一變，熱心解決網(wǎng)友的計(jì)算機(jī)問題，或是成為口若懸河、風(fēng)趣幽默的翩翩君子，這也造成許多白領(lǐng)的性格分裂，擺蕩在虛擬與現(xiàn)實(shí)世界之間，成為潛藏兩種極端性格的“兩面人”。

上班族在工作繁忙期間，也不要忘了舒緩情緒，放松壓力，充實(shí)自己。

上班族減肥

注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

總結(jié)：通過以上的介紹，辛苦的上班族們應(yīng)該了解到長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的害處了吧，上班和上班的途中，都可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以養(yǎng)生，也可以消除身體的多余脂肪，遠(yuǎn)離疾病纏身，本文的方法易學(xué)且簡(jiǎn)單方便，從小編開始做起哦，大家快來學(xué)習(xí)一下吧！