現(xiàn)在的白領(lǐng)們面對(duì)的工作都是整天的坐在電腦前，造成腹部脂肪的堆積，沒有時(shí)間進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)！你們知道上班族如何快速減肥嗎，日常生活中有哪些有效的妙招是可以幫助白領(lǐng)們輕松減脂瘦身的呢！上班族如何有效減肥呢，來和小編一起了解一下上班族吃什么減肥呢？

中午吃什么減肥 上班族減肥午餐

大部分的上班族中午的休息時(shí)間都不是很長(zhǎng)，常常在公司吃快餐，外面的快餐不僅沒有營養(yǎng)，而且還會(huì)引起肥胖！許多的白領(lǐng)都是由于長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)和快餐引起的肥胖，那么上班族們想要保持健康和完美的身材應(yīng)該吃什么呢？看看小編給大家推薦的幾種減肥午餐吧！

午餐減肥食譜一

米飯1碗，水煮菜或素炒青菜1份，胡蘿卜豬肉湯1碗。

胡蘿卜豬肉湯

材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

做法

1、將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。

2、瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。

3、將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

午餐減肥食譜二

米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。

紅椒黃瓜雞絲

材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

做法

1、先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用。

2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。

3、炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

以上減肥食譜只做參考，可以自由搭配，只要避免食用油炸類食物，注意少吃高糖類食物。在吃肉時(shí)，最好將外皮去掉，喝湯時(shí)，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入。同時(shí)多攝取蔬菜、低脂蛋白質(zhì)、粗糧等食物。

上班族最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)

很多的上班族都是整天的面對(duì)著電腦，一天忙碌的工作常常都是坐在電腦前完成的！長(zhǎng)時(shí)間的坐在那容易造成肚子上的贅肉的堆積，不知不覺間，身材已經(jīng)走形了！廣大的上班族們想要保持完美的身材就必須行動(dòng)起來，利用一切時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)！

上班族除了工作上的壓力之外，最困擾她們的莫過于身材問題了。上班族除了午間休息，基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此下去，再好的身材也會(huì)變形。別著急，告訴你一個(gè)最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)方法吧，可以充分利用上班、坐車時(shí)間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦！

開會(huì)期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)

1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

休息期間：弓步扭腰多走走

1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！

工作期間：站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

上班族減肥 合理利用時(shí)間巧瘦身

許多白領(lǐng)上班族每天有大量的工作的要完成，長(zhǎng)時(shí)間的久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)都會(huì)給我們的身材造成不好的影響！時(shí)間都是擠出來的，想要塑形就必須時(shí)刻都有一顆減肥的心！來看看減肥達(dá)人們給我們推薦的上班族減肥小妙招吧，利用一切空閑時(shí)間達(dá)到瘦身的效果！

合理利用時(shí)間巧瘦身

8：00 公交車上

搭公車的時(shí)間是塑造優(yōu)美腿型的好時(shí)段，利用這個(gè)時(shí)段做一些小動(dòng)作，可以在不知不覺中就擁有很好的腿型。很多MM都是擠著公交車上下班的，那么這個(gè)時(shí)候你完全可以利用你的公交車生涯進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。坐公車的時(shí)候選擇站著，一只手緊握住吊環(huán)，另一只手自然下垂，保持身體直立。最大限度地抬起腳跟然后再緩慢放下，這對(duì)于鍛煉你的小腿肚非常有效。

9：00 工作

在電腦前工作的你要記住坐姿的準(zhǔn)確，保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸，這對(duì)于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助，同時(shí)也可以減少小腹脂肪的堆積。利用腿部的力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。

10：00 接待來客

雙腿并攏，縮緊腹部和臀部，脖子不要彎曲，彎腰鞠躬到45度的時(shí)候脖子到腰部呈一直線。這樣的姿勢(shì)不僅優(yōu)雅美觀，而且對(duì)你的瘦身塑形也很有幫助。

14：00 開會(huì)

開會(huì)的時(shí)間你也可以有效利用來瘦身哦。盡量張開自己的十指，然后向掌心方向用力按壓自己的拇指，接著是食指、中指、無名指一直到小拇指。重復(fù)此動(dòng)作至少4次，不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手腳血液循環(huán)，有效改變的狀況。此要點(diǎn)為：按壓手指的時(shí)候關(guān)節(jié)不能彎曲。

18：00 回家路上

走路的時(shí)候保持身體挺直，抬頭挺胸收腹，邁步的時(shí)候腳尖先著地。在接觸地面的時(shí)候要用全腳掌，后面的腳要保持挺直。換腳向前邁的時(shí)候要將大腿盡量抬高，這樣才能加強(qiáng)的效果。

22：00 睡前

睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，按摩白天因?yàn)檎竟嚩鴦诶鄣碾p腿，從腳趾一直按上到膝蓋，直到發(fā)熱為止，那樣可以防止因?yàn)殚L(zhǎng)期站公車形成的肌肉腿，又能夠放松身心，幫助入眠。

結(jié)語：經(jīng)過小編上述詳細(xì)的介紹，廣大的上班族朋友們還在為沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥找借口嗎？只要有一顆減肥的心，時(shí)間都是擠出來的哦！減肥的過程中還要注意飲食的營養(yǎng)全面和正確的瘦身方法哦，一定要健康綠色的減肥哦！大家成功瘦身的同時(shí)也不要忘記把這么好的減肥方法分享給身邊的朋友們哦！