在外界看來，上班族一坐一整天，不做重活，就是最舒服的工作。其實，這是錯的，久坐不動、飲食不規律嚴重影響上班族的健康，那么，上班族吃什么對身體好呢？上班族春天吃什么養生呢？下面，我們一起到文中看看，上班族養生的方法有哪些吧！

雖然久坐不動，消化減慢，但是認真的工作總會讓肚子咕咕叫，那么，上班族餓肚子吃什么小零食好呢？

認真工作的上班族最美！然而，工作時也容易感到肚子餓，這時如果能吃點解饞又健康、帶來飽足感的點心真是堪稱完美......這樣一來，不僅讓工作效率提高，而且心情也會大好。不妨試試下面精選的5款食譜，簡單又健康，相信上班族會倍感輕松，快來享受一天中的小幸感吧！

1、簡易健康燕麥棒

上班前一晚可以先在家制作好的燕麥棒，只要將燕麥、切碎杏仁、花生醬或杏仁奶油、蜂蜜、和椰棗混和在一起，冰過15~20分鐘后就是一份超健康又美味的點心，對于上班時想解饞都是個好選擇。

2、蜂蜜杏仁草莓土司

將香氣十足的杏仁奶油涂抹在烤面包上，另一邊則放上口感酸甜的草莓，一道賞心悅目又有飽足感的點心就完成了。

3、辣椒萊姆杏仁

喜歡吃堅果，但又想變出不同的口味讓無聊的上班時間多點新鮮感嗎？你可以嘗試將杏仁和一點橄欖油混和，之后加入辣椒粉拿進烤箱烘培五分鐘，最后再淋上新鮮萊姆汁的組合，有點嗆又帶有清新的口感讓你一口接一口，又不必擔心壞脂肪找上自己。

4、炸香蕉脆片

將香蕉切片混和一點辣椒粉，再放入熱油鍋里炸出酥脆口感，是個完成工作后犒賞自己的絕佳點心！

5、水果幫沾酪梨醬

如果你崇尚健康，試試看替自己制作酪梨醬水果棒吧！只要把酪梨和優格打在一起，再將蔬果切成條狀就能完成這個能一邊打字一邊細細品嘗的點心。

上班族吃什么零食好

榛子

榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常高，胡蘿卜素、維生素A、C、E、B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性維生素在人體內的吸收，對體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補養作用。

藍莓

藍莓果實中含有豐富的營養成分，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、增強人機體免疫等功能。現在藍莓還被開發成果醬、飲料等多種形式被人們所食用。

即食海苔

海苔熱量很低，纖維含量卻很高，所以是害怕發胖的辦公室女性放心食用的美味零食。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝、延緩衰老，幫助我們保持皮膚的潤滑健康。

上班族嘴饞又怕胖，吃什么零食才好

新鮮的水果

成年人每天水果的攝入量是200~400g。多數新鮮水果的含水量在85~90%，是維生素c、β-胡蘿卜素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源，對于美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進腸胃蠕動、預防便秘都有很好的作用，營養價值比較高。

可以生吃的蔬菜

成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g，最好深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學物質，也是膳食纖維和天然抗氧化物質的來源。而作為兩餐之間的零食，我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。

奶類及奶制品

市場上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，有脫脂奶、半脫脂奶、全脂奶，高鈣奶等等。在酸奶中會有常溫酸奶和低溫酸奶。所以在奶類及奶制品的選擇上，我們選到能量相對比較低、營養價值又比較高的產品。

堅果類零食

堅果類也是營養很豐富的食品，除了含有蛋白質和脂肪外，也含有大量的維生素e、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯的堅果類零食。但是堅果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴格控制，以免過量食用。

黑巧克力、全麥面包、海苔

除了上面提到的可以優選的零食以外，像黑巧克力、全麥面包也可以適當地選擇。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相對少一點，里面含有的酚類物質-類黃酮，也有很好的抗氧化作用。全麥面包在選擇的時候要學會看懂配料表，排在配料表第一位的是全麥。海苔的食用量在每天4~5片就好。

零食并不是完全被否定的一類食物，它能很好地為我們提供一日三餐沒有補充到的營養。

職場白領補腦吃什么

海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

結語：上班族的大腦在不停的運作，及時的補充營養對上班族來說很重要。以上是小編總結的有關上班族吃什么養生以及養生的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到辛苦的上班族們！