對于很多的上班族來說，日常的養生之道是非常重要的，但是該怎么養生，有些上班族們就不太了解了，那么，今天我們就給大家講解一下上班族養生的問題，還有上班族養生小常識以及上班族如何養生等，接下來我們一起看看文章講述吧！

對于很多上班族來說，常常會因為忙碌的工作而忽視了早餐和午餐，而加班更是現在很多上班族的“家常便飯”從而導致晚餐未能按時吃，饑一頓飽一頓的生活讓很多人長期處在亞健康狀態。本來晚餐應該清淡飲食的，結果變成了正餐，長時會導致肥胖的出現，甚至會引發很多疾病如喉癌和腎癌，那么，對于早中晚三餐，應該要怎么安排才比較合理呢？對此，我們來看看下面文章的介紹。

一、早餐最重要，不能來得半點馬虎

現代社會人們生活節奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。從醫學上講，人在睡眠的時候，消化系統還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時候如果不通過早餐補充足夠血糖還會造成大腦應遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。可見不吃早餐對人體來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以很多人認為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學的。據研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學習做好必要的儲備。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

綜上所述，每日三餐是對身體機能消耗的補充，俗話說：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當你早晨起來，經過一夜的時間的新成代謝，你排除了體內的廢物，這時感到身體輕松，同時由于機能的消耗會有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態和充沛的體力，你需要補充(吃早餐);中午在經歷的半天的能量消耗后你又會感到餓，必須補充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是最應該不可忽視的飲食問題。

上班族吃對食物可以抗疲勞

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質等，在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多攝入蛋白質還會加重肝臟、腎臟的負擔，誘發多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質及植物化學物，具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當攝入粗糧

大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質和維生素B1，谷粒加工得越精細，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產生能量和維持神經系統的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產生慢性疲勞。日常可適當增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅持每日足量飲水

如果水攝入不足會導致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴重的時候還會致使休克甚至死亡。因此，當我們在上班感到口渴時，就表明身體已經處于失水狀態了。所以，我們要快速補充水分，因為，喝足夠的水，可以幫助我們營養成分的吸收，加速體內有毒物質的排泄。在疲勞時，喝杯涼開水是非常好的選擇。

少量堅果作為零食

堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

上班族的養生常識

一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無比舒適的工作環境，是好多人都渴望并且向往的職業，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時很少有時間活動，就導致其身體處于亞健康狀態，那么，上班族該如何養生呢？

對于上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領們更要做好日常的養生工作，才會有更多的時間和經歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關于養生保健秘籍。

秘籍一：隨時隨地瞌睡

大多數上班族都比較喜歡減少睡眠時間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時間，然而，睡眠時間的逐漸減少會令上班族的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節奏快，但是可以隨時隨地擠出時間來補覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時等等，多休息，少點勞累和奔波，以確保身體的健康。

秘籍二：保持辦公桌的清潔

上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細菌多過廚房和衛生巾，由于不經常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創造了極其有利的繁殖條件，也是很多細菌感染的誘因，因此，上班族們其養生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

秘籍三：空閑時間，營養加餐

雖然一整天都在工作，但你會發現，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養，給自己加加餐。可以選擇的食物有很多，上午，可以準備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養生就在職場養生中起到了關鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來哦！

秘籍四：護腰護頸要齊全

由于上班族需要經常久坐，因此，許多的上班族都很容易產生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過程當中也應該重視對腰部、頸部以及背部的保護，一般上班族可以準備護腰和護頸的東西放在座椅上備用，以便保護腰腿和頸背的健康。

秘籍五：小運動養生

說到運動養生，很多上班族朋友一定會產生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢？其實，運動并不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學會利用空余的時間來做些小運動，對于上班族朋友的保健來講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著墻壁做幾個簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，這對于上班族朋友的養生都是非常重要的。

早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎？其實問題的主要原因在于年輕人大多數要早起上班，時間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會。對于我們這群賴床的上班族來說，不起早也可以照樣養生保健，但是需要養成幾個小習慣。早上做個足療就是不錯的選擇，在這里我為大家講一下，希望對不愿意起床的上班族朋友有所幫助：

1.早上足療

沉睡了一晚上的身體血液流動會不好，起來后如果使用足療盆做個足療可以換醒身體，是人體精神百倍。很多人會質疑也沒有人有早上泡腳的習慣啊，我給大家講講原因。因為人體經過一夜的睡眠，睡眠過程中身體幾乎是不會動的，大概只是保持一個姿勢，這樣人體的血液循環就會不暢通，這就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足療，可以促進血液的循環，通過適當的腳部按摩，可以使人體神清氣爽，精力旺盛。最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。無論對于上班族還是老年人都是比較不錯的選擇。

2.早上排便

這個習慣必須要養成。堅持早上排便，能夠減少人體內宿便的堆積，還可以減少體內有害物質，特別是女性，更要養成習慣，讓自己的腸道放松放松。而早上泡腳又可以利于毒素的排除，利于身體健康。

3.喝杯溫開水

人體經過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利于清理腸道、幫助排便。

4.慢起床

對于上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌里慌張，當猛烈起床很容易頭暈，而老年人更應該引起注意，本來血糖血壓就不好再猛起很容易引發疾病。

5.早飯

吃早飯是很重要的。一夜未進食，如果還不吃早飯，胃部分泌太多胃酸會導致胃不舒服。

上班族應該如何養生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性養生保健也要從飲食方面進行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯的選擇。富含維生素的食物也要多補充一些，疑病癥治療，如果出現內熱的情況，則要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好壞是引起各種疾病的最大因素之一，辦公室工作中的白領，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快，因此容易導致心情不好，在中醫上講，情志不暢，肝氣郁結，郁而化火是直接導致體質下降的主要原因哦。

所以白領的女性們一定要學會自我調節情緒，讓自己保持一個愉快的好心情，并及時發泄出心里的不快和煩惱，以樂觀的態度看待一切事情。培養自己正確地對待各種事物，最好是可以培養出一些興趣愛好，為自己營造一個健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠離健康隱患。

結語：上班族每天幾乎都在辦公室里面坐著工作，很少有活動的時間，這樣對于身體來說是非常不好的，所以，上班族的朋友們一定要學會養生，這也是為了身體的健康，而上述文章內容所講解的就是關于上班養生的一些方法和常識，希望對上班族們有所幫助。