白領健康減壓法：多做有氧運動

白領健康減壓法

1、創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創意寫作，縫紉或攝影。

2、減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數到3（不需深呼吸）。當你數到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

3、多做有氧運動

有氧運動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內啡肽，它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運動。

4、多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能凈化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

5、養寵物

心理學家大衛博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低。但如果所養的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。

6、設一本壓力登記本。

用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發現超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯網在超市購物。

7、適當表達苦悶

你不應該將所有不愉快的事都埋藏在心里，當你決定傾訴苦悶時，你應小心選擇要傾訴的事，因為說出來不一定能減少你的壓力，也可能適得其反。

當你提及到煩惱時，在你開口前想好你應如何表達。微笑或用輕語調陳述這個問題，鼓勵雙方以友好的態度解決問題，而不是敵視。

8、靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘，將你腦中的煩惱通通清理干凈，然后想想快樂的時光。你不應該閱讀，看電視或四處走動。這只會讓你更忐忑不安。當你這樣做時，你會發現自己在重復說著口頭禪。口頭禪只是你所發出的聲音，沒有什么特殊的含義。

9、積極娛樂

娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見面，找時間參加你的業余愛好或嘗試新的東西。

消極思想造成壓力和情緒低落不管現在的生活有多美好。但最糟的并不總是發生；我們都有失敗的時候。寫下有什么令你不愉快，正確地對待它們。思考如何改變現狀，若不能改變，接受現實。

10、保證睡眠

周末不要睡過頭，維持有規律的作息時間，每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態，午夜時才上床睡吧。

11、工作時要定時休息

很多人長時間工作。有時，這是不能回避的，但在長時間的工作有足夠的小休對戰勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業績不佳，所以盡量定時休息，至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時間，離開你的筆記本電腦，休息一下。