長(zhǎng)坐辦公室的女性朋友，你是否經(jīng)常感到頭暈?zāi)X脹，困頓疲乏呢？長(zhǎng)期以往會(huì)影響工作效率，影響生活質(zhì)量，成為亞健康人群。最要命的是容易招致各種疾病，諸如肥胖、心血管病等。針對(duì)此種情況，美襲來(lái)小編總結(jié)出辦公室一族七個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作。

一、動(dòng)肩膀

動(dòng)作：操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。此法可可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。

二、擊掌

動(dòng)作：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。此法可令你精神振奮。當(dāng)然了，要選擇合適時(shí)機(jī)，總不能時(shí)不時(shí)擊一下拳，讓同事對(duì)你感到莫名其妙吧！

三、腿部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有酸脹感為止。此法可刺激腿部血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)可讓你擺脫雙腿軟弱無(wú)力的狀況。還可以矯正坐姿，有效的瘦小腿。

四、梳頭

在包里備個(gè)小梳，合適的時(shí)候就梳梳，至于梳的次數(shù)嘛，小編認(rèn)為多梳有益。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果。

五、叩首

動(dòng)作：動(dòng)作全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。此法可以刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。

六、搓面

方法很簡(jiǎn)單：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。此法可促進(jìn)面部血液循環(huán)，不僅可以消除疲勞，還可以起到美容效果。

七、轉(zhuǎn)腰

利用辦公的空隙時(shí)間，站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。此法可使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)瘦身有很好效果，對(duì)腸胃病也有一定輔助療效。