經(jīng)常盯著電腦或手機(jī)，會對眼睛造成傷害，經(jīng)常感覺眼睛疲勞又或者是視物不清，不要著急，在餐桌上擺放以下這些食物，就能夠有效的幫助大家恢復(fù)視力。而且對于你的眼睛來說，還會有比較多的保養(yǎng)功效，這樣你們在老了之后才不容易讓眼睛患有一些疾病，接下來小編就給你們仔細(xì)的介紹下關(guān)于護(hù)眼的食物以及眼睛明亮的方法。

1、B族維生素

眼角膜的保養(yǎng)離不開B族維生素，身體中這種元素含量充足，能夠有效的避免視力模糊的出現(xiàn)，因此大家在日常要多吃點(diǎn)能夠補(bǔ)充這種元素的食物，這樣才能夠維護(hù)好眼睛的健康。

代表食物

在西紅柿中含有特別多的B族維生素，親們在吃西紅柿的時候最好是連著皮一起吃，因?yàn)樵谖骷t柿皮中所含有的礦物質(zhì)以及纖維素的含量是比較高的吃了有益健康。

吃法：涼拌西紅柿

西紅柿清洗干凈后，用刀切成瓣，之后在里面加入適量的白糖，腌制一會兒就可以吃了。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅是一種能夠給身體提供能量的物質(zhì)，而且它也是構(gòu)成視紫質(zhì)的重要組成部分，因此給眼睛補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，才不會讓眼睛出現(xiàn)視力模糊等情況。

代表食物

雞蛋中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，親們在日常不妨適量的吃點(diǎn)它，一天最好不要吃超過三個，要不然會造成營養(yǎng)過剩。

吃法：雞蛋羹

把雞蛋打到碗中，攪拌均勻，之后在里面放入切好的蔥段與食鹽，注入溫水后，用保鮮膜封住碗口，放入鍋上蒸十分鐘左右就可以食用了。

3、維生素E

維生素E最大的好處就是它具有抗氧化性，因此能夠保護(hù)眼睛，對于一些眼病有輔助治療的功效，如白內(nèi)障。

代表食物

獼猴桃中維生素E的含量是比較高的，成人每天吃一個就能滿足身體每日對維生素的需求了。

吃法：獼猴桃去皮，用刀切成塊，放入料理機(jī)中，加入酸奶與蜂蜜，打成泥后，就變成美味的獼猴桃奶昔了。

4、維生素c

維生素C能增強(qiáng)眼睛的抵抗力，并且它是組成眼球水晶體的成份之一。

代表食物

檸檬中維生素C的含量極高，但是它比較酸，因此不宜食用過多，防止損傷牙齒。

吃法：檸檬水

檸檬切片后用溫水沖泡，之后在里面加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。

5、硒

硒元素能刺激人體產(chǎn)生一種叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，能夠保養(yǎng)眼睛的晶狀體，從而讓雙眼變得明亮。

代表食物

在一些海產(chǎn)品中硒元素的含量是比較充足的，比如說牡蠣。

吃法：牡蠣湯

把銀耳與木耳放進(jìn)水中浸泡開后，撕成片放入鍋中，加入生姜、蔥段煮熟，之后再把清洗好的牡蠣放進(jìn)去，加入調(diào)味品，煮一會兒就可以吃了。

6、鋅

在人的視網(wǎng)膜中，鋅元素的含量是比較高的，并且它是組成視黃醛酶的主要成分。

代表食物

大豆中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其鋅元素的含量也是比較充足的。

吃法：把大豆清洗干凈后，放入豆?jié){機(jī)中，打磨成豆?jié){喝是親們不錯的選擇。

避免做哪些事情

雖然說大家在平時可以通過吃上文中小編給大家介紹的這些食物去保養(yǎng)眼睛，但是在日常的生活中，還是有一些事項是你們需要注意的。

首先就是你在眼睛干澀發(fā)癢的時候，最好不要用手去揉眼睛，要不然會損傷眼睛表面的一層膜，正確的做法是你要多眨眼睛，這樣就能夠刺激眼睛中的淚腺分泌，從而緩解眼睛干澀以及發(fā)癢的情況。

還有就是你們在日常要少玩手機(jī)與電腦，特別是在晚上的時候，有些人喜歡關(guān)燈完手機(jī)，小編告訴大家，其實(shí)這種做法是非常錯誤的，容易讓眼睛長時間受到刺激，從而出現(xiàn)一些眼部疾病。

因此你們在晚上如果想要玩手機(jī)，最好是把燈打開，而且不要玩的時間比較長，通過這樣的方法減少玩手機(jī)對眼睛造成的傷害。

最后一點(diǎn)就是，大家在平時要學(xué)會給眼睛放松，在長時間看一些書本的時候，要學(xué)會把頭抬起來，看一看周圍，又或是是窗外，通過這樣的方法來緩解眼部的疲勞，從而更好的呵護(hù)雙眼。

以上這些就是小編今天給大家介紹的，關(guān)于吃什么樣的食物對眼睛好，俗話說眼睛是心靈的窗戶，大家在日常一定要注意保養(yǎng)。這樣才能夠讓自己擁有一雙明亮的雙眸，從而在你老的時候減少一些眼部疾病的出現(xiàn)。