中老年人晚上失眠到底該怎么辦？
人一旦上了歲數(shù)就容易考慮的太多，或者由于生活的壓力太大極容易晚上失眠。現(xiàn)在中老年人晚上失眠已經(jīng)成了一大熱議問(wèn)題。不僅是失眠產(chǎn)生的原因，而且是治療的方法都成為了大家所討論的話(huà)題。有的人為了簡(jiǎn)單的解決問(wèn)題，直接服用安眠藥來(lái)幫助睡眠，但這樣并不是最安全有效的方法。下面，就讓小編來(lái)為我們介紹一些安全有效的幫助睡眠的方法。
一般來(lái)說(shuō)，人到40歲以后睡眠時(shí)間開(kāi)始減少，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)。而且，老年人入睡后淺睡眠增多，深沉睡眠減少，入睡后中途會(huì)多次醒來(lái)，易早醒等。這些現(xiàn)象多數(shù)不一定是病態(tài)，不必為此焦慮。但長(zhǎng)期失眠也會(huì)影響身心健康，應(yīng)引起重視，可以自行調(diào)整為佳。
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯(cuò)的選擇。
首先，尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過(guò)頻、思慮過(guò)多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。
其二，解除對(duì)失眠的顧慮。每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間不同，有些人即使長(zhǎng)期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時(shí)間的多少而憂(yōu)心忡忡。
其三，改善臥室環(huán)境，溫度適宜而又安靜，被子不宜過(guò)厚，適當(dāng)通風(fēng)，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過(guò)飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，還需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
好了，小編已經(jīng)為我們介紹了一些緩解晚上失眠的好辦法，如果我們出現(xiàn)了晚上失眠的話(huà)，就按照這些方法去做，肯定會(huì)擁有一個(gè)良好的睡眠的。當(dāng)然，不要采用那些雖然能暫時(shí)緩解睡眠質(zhì)量，但對(duì)身體傷害太多的方法。采用健康合理的方法，一定會(huì)讓我們擁有一個(gè)良好的睡眠，擁有一個(gè)安靜祥和的美夢(mèng)！
