老人睡眠不足怎么辦？
2017-01-11 11:59:28 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：人們的年齡達到一定的階段，身體的各個機能就會慢慢的衰退，所以老年人的器官也會慢慢的衰竭，睡眠質量也會下降，睡眠不足是困擾很多中老年
人們的年齡達到一定的階段，身體的各個機能就會慢慢的衰退，所以老年人的器官也會慢慢的衰竭，睡眠質量也會下降，睡眠不足是困擾很多中老年人的一種現象。生活中我們可以看到很多老年人都有睡不著覺的情況，往往早上都會很早起床，所以睡眠時間根本不能滿足一天八小時的標準。那么老年人睡眠不足應該怎么辦呢？
第一：養成良好的生活習慣
1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質量不好的情況。
2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。
3、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。
第二：食療方法治療老人家睡眠不好
1、小米粥
每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。
2、熱牛奶
牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。
上文中介紹了一些可以促進老年人睡眠的方法，大家可以嘗試一下。睡眠不好可以通過生活習慣和飲食習慣來慢慢的改善，最好不要服用藥物，藥物作用對身體是很不好的，而且還會增加身體對于藥物的依賴性。老年人最好要適當的活動，飲食清淡一些，少喝點濃茶就可以緩解失眠不好。
