老年人運動養(yǎng)生怎么進行

2017-01-11 23:05:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在很注重養(yǎng)生保健，尤其是進入老齡化社會之后，對于老年人的養(yǎng)生保健就變得非常的現(xiàn)實，非常的緊迫。老年人鍛煉要注意量力而行，我們每個

現(xiàn)在很注重養(yǎng)生保健，尤其是進入老齡化社會之后，對于老年人的養(yǎng)生保健就變得非常的現(xiàn)實，非常的緊迫。老年人鍛煉要注意量力而行，我們每個人身體有差異，但即便如此，人到老年之后，各項機能都在逐漸減退，所以說鍛煉應當強度不太大，動作相對緩慢，速率相對均勻。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內(nèi)外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。

騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

一般來說老年人適合的鍛煉項目是保健操、慢跑、太極拳、氣功等等。這些鍛煉的動作都比較緩慢，鍛煉的強度適中。在運動養(yǎng)生的過程中要循序漸進，開始要注意量小一些，身體稍微疲勞之后就要休息，再堅持一段時間以后，如果身體不在感覺疲勞，那么量可以緩慢增加。