老年人運(yùn)動計(jì)劃有哪些
現(xiàn)在老年人體育鍛煉是一個非常熱門的話題，這主要是因?yàn)槲覀儑抑饾u在步入老齡化，老年人越來越多，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)就成了一個非常棘手的問題。無論是老年人還是年輕人，進(jìn)行必要的身體鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法。但是老年人身體器官在逐漸退化，肌肉在逐漸萎縮，鍛煉的時候強(qiáng)度不能太大，避免因?yàn)殄憻拰?dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
年人運(yùn)動不能過度，應(yīng)悠著點(diǎn)慢半拍，可選擇勤走路，多步行，隨樂舞，歡快地跳，煥發(fā)青春活力。有高血壓高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小時到一小時，長期堅(jiān)持，有降壓作用，增強(qiáng)心功能，減肥，跳舞，騎自行車。但切不可過度運(yùn)動，因?yàn)橐档兔庖吡Γ苛Χ鴦樱曮w質(zhì)而動，循序而動，持恒而動，眾人共動，發(fā)病止動，多項(xiàng)而動，適時而動，不要盲目而動。最常見的誤區(qū)是：
晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴(yán)重，又因一夜未進(jìn)水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，血壓、心跳最平穩(wěn)，適合健身運(yùn)動。忽視熱身：因?yàn)檫\(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)靈活性，防運(yùn)動損傷。帶病堅(jiān)持運(yùn)動：會加重病情，應(yīng)暫停活動。空腹活動：運(yùn)動要消耗能量，能量不足會發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動。
另外要注意，老年人的呼吸肌力量已經(jīng)比年輕人弱很多，老年人的肺里面的纖維結(jié)締組織逐漸增加，這就導(dǎo)致肺泡的彈性下降，所以老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時候，強(qiáng)度不能太大，不要給肺部增加太大的負(fù)擔(dān)，如果肺的負(fù)擔(dān)過大甚至有可能導(dǎo)致肺泡破裂。
