老年人晨練時(shí)間如何安排?

一、春季晨練時(shí)間在太陽(yáng)升起后

把握晨練的時(shí)間，不宜過(guò)早。由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專(zhuān)家建議，應(yīng)該在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜。

二、夏季不要超過(guò)6點(diǎn)

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

還要注意下面兩點(diǎn)：

補(bǔ)水需適量

夏季要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過(guò)多，飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

煉后有忌諱

另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

三、　秋季晨練上午10點(diǎn)最佳

很多中老年人認(rèn)為晨練越早越好，而且到樹(shù)越多的地方越好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。 入秋后，由于早上氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)定，因此晨練不宜過(guò)早，晨練的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上10點(diǎn)左右，此時(shí)晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較穩(wěn)定。 而且，早晨由于植物的光合作用，空氣中二氧化碳特別多，新鮮空氣反而很少，植物越多的地方越是如此。因此晨練應(yīng)該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方。

四、冬季晨練時(shí)間在6～9點(diǎn)

晨練是否越早越好?專(zhuān)家提示，事實(shí)并非如此，特別是冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。

對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開(kāi)始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。

還要注意的是，天氣寒冷時(shí)晨練注意衣著保暖，以出門(mén)時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。

此外，老年人心血管彈性較差，運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，呼吸加劇，容易疲倦。如果選擇一些劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病。 秋季是心腦血管病的高發(fā)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)一定要適量。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等情況，要減慢運(yùn)動(dòng)，充分休息。秋季晨練最好選擇打太極等較為輕松的鍛煉方式。