老年生活“慢”處方

在老人的世界里，一切事物的腳步都逐漸慢了下來，只有讓身心適應(yīng)這種節(jié)奏，才能獲得健康。老年病學(xué)方面的權(quán)威專家，為此給老人開出了一張全方位的“慢”處方。

慢 藥

在醫(yī)療方面，國內(nèi)外越來越多的專家意識到，對老人的照料應(yīng)越來越“慢”。專家提出了“慢藥”理念。應(yīng)逐漸降低老人使用藥物的劑量，也沒必要讓老人過于積極地做某些X光片檢查，華而不實的治療反而會增加老人的困擾。比起濫用藥物，以家庭為中心的照護(hù)，更多的傾聽和幫助，是延緩老人衰老的最好“慢藥”。

專家告訴記者，過于積極的治療的確不適合老人，這一理念在國內(nèi)也被逐漸接受。以高血壓為例，2014年一改過去30年的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為60歲以上老人的收縮壓低于150毫米汞柱即可，目前國內(nèi)也開始參照這一標(biāo)準(zhǔn)。而過去，醫(yī)生一直建議人們要將血壓控制在140毫米汞柱以下，甚至讓患者服用不同藥物以求達(dá)標(biāo)。而過度降壓可能導(dǎo)致老人腦供血不足，繼而引發(fā)腦梗等疾病。

專家認(rèn)為，一方面，醫(yī)生要對老人進(jìn)行合理醫(yī)療；另一方面，老人自身也要具備“慢藥”理念，在疾病面前，不要過于依賴藥物和高科技，也切忌盲信保健品。老人大多合并多種慢性病，需同時服用多種藥物，對此，王專家建議，老人最好把所有藥物拿給醫(yī)生看看，進(jìn)行優(yōu)化配置，有些保健品、輔助藥，以及互相排斥的藥，能不吃就不吃，盡量服用最少的藥物達(dá)到最好的療效。老人對療效的期待也要“慢”下來，尤其是患有慢性病的老人，治療和控制疾病不能太心急，服藥時還要注意生活方式的調(diào)整，才能讓療效最大化。每年體檢必不可少，但X光片檢查一年內(nèi)最好別超兩次，以免對身體造成傷害。

慢 動

年齡不斷增長，老人的反應(yīng)也會越來越慢，因此生活起居的方方面面都要慢下來。

起床要慢。清晨老人的心率相對較快，血壓也較高，再加上血液黏度高，此時心血管病的發(fā)生率是其他時段的3～4倍，所以起床時要慢一點，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。

走路要慢。專家提醒，老人走路和行動一定要慢，否則靈活性跟不上容易跌倒，而跌倒是老人的“頭號殺手”，一定要謹(jǐn)慎預(yù)防。老人走路不要求快，步幅更不要太大，頻率放緩到每分鐘60～70步即可。此外，彎腰撿東西、抬手夠東西時動作也要盡量慢。

排便要慢。很多猝死都發(fā)生在衛(wèi)生間，排便太急、過度用力是禍源。當(dāng)人屏氣排便時，血壓升高，心肌耗氧量增加，可能使心腦血管病患者突發(fā)腦出血、腦梗死。因此，老人排便時不要太用力，排不出來不要勉強(qiáng)，可通過增加膳食纖維攝入、使用開塞露等方法通便。排尿也要盡量緩慢，不可用力過猛。排便后起身時要手扶支撐物，慢慢站起來。

慢 食

專家說，老人牙齒稀松、消化功能減退，如吃飯?zhí)欤菀滓鹞秆住⑽笣兊燃膊。€不利于營養(yǎng)的吸收，長期如此可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而充分咀嚼可讓食物變成食糜，利于唾液分泌、減輕胃腸負(fù)擔(dān)、促進(jìn)營養(yǎng)物吸收。實驗發(fā)現(xiàn)，同吃一種食物，細(xì)嚼者會比粗嚼者多吸收13%蛋白質(zhì)、12%脂肪、43%纖維素。研究還發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽有助于防癌、提高腦力、保護(hù)牙齒、延緩衰老。因此，老人吃飯更應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

建議，用15～20分鐘吃早餐，中晚餐則要用半小時左右。專家具體指出，一口飯至少咀嚼20～30次。專家還提醒，邊看電視邊吃飯是個不好的習(xí)慣，會影響食物的消化吸收，所以一定要專心吃飯，細(xì)細(xì)咀嚼，感受每口飯菜的味道。

慢 心

步入老年，最該修煉一顆寧靜、平和的內(nèi)心，只有讓心慢下來，才能抱著豁達(dá)、從容、閑適的心態(tài)享受“慢生活”。

慢心首先要學(xué)會給生活做減法。凡事不能給自己太大壓力，不定可望而不可即的目標(biāo)，也不干超體力負(fù)荷的事，做事遵循適時、適度、適合原則。

其次，要控制好脾氣。楊萍表示，控制不良情緒關(guān)鍵在于找到正確化解方法。遇到不順心的事，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，感覺自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，心情就會慢慢平復(fù)。

第三，說話語速要慢。張湖德說，說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時老人的心跳勢必加快，高血壓、心臟病等潛在疾病隨時可能發(fā)作。所以老人應(yīng)隨時提醒自己說話慢點、聲音小點，讓自己平心靜氣。

最后，呼吸也要慢點。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，呼吸放慢后，身體脈搏也會放慢，生命進(jìn)程隨之減緩，壽命變得更長。張湖德推薦老人做些慢呼吸鍛煉，以脈搏跳動次數(shù)為依據(jù)，在一呼一吸一頓間，脈搏跳動5下為宜。即吸氣時兩下，呼氣時兩下，呼吸之間稍稍屏氣，間隔一次脈搏。一呼一吸都要到頭，呼與吸之間的速度要均勻，最后慢慢將濁氣呼出。