目錄

第一章：安度晚年離不開心理健康

第二章：如何來呵護老人的心理健康

第三章：老年人身心健康手冊

安詳晚年首要的是要保持身體健康，而心理健康又是身體健康的關(guān)鍵。那么 ，老年人如何保持心理健康？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生之道，揭秘老年人身心健康秘笈。

安度晚年離不開心理健康

心寬

生活中不如意的事無處不在，如果凡事斤斤計較，小肚雞腸，必然會煩惱纏身，悶悶不樂。一個人心胸狹隘，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致精神亢奮，血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。有句諺語說得好：“天寬，地寬，不如心寬。”心寬則健康，體健則身爽。多想美好的事，經(jīng)常保持愉悅的心情，才能過好晚年生活。

樂觀

在日常生活中，有的老年人怕說“老”字；有的老年人被疾病嚇倒，一旦得病，怕得要命；還有的老年人怕死，連體檢都不敢參加，怕查出病，活不長。這樣的精神狀態(tài)對健康非常不利。樂觀是心理保健的良方，情緒好，即使有病，也能很快康復(fù)。樂觀是一種積極向上的心境，它可以激發(fā)人的活力和潛能，只有樂觀才能戰(zhàn)勝恐懼，贏得健康。

沉思

勞作之余，背靠椅子坐到一個最舒服的位置上，閉目靜思，在愉快的心境中，回憶過去的美好經(jīng)歷或遐想未來的種種妙事。心理醫(yī)生指出，這種想象除了能使全身肌肉放松，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力外，還有兩個方面的益處：一是對人體免疫系統(tǒng)有良好的促進作用，增強人體的防病抗病能力；二是能讓大腦的左側(cè)從語言活動中解脫并處于休息狀態(tài)，讓右腦充分發(fā)揮其直觀的想象思維能力，從而消除左腦疲勞，使左右腦得到平衡，有利于大腦功能的完善。

聊天

退休后，常和老友們在一起聊天，古今中外，天南地北，國家大事，社會趣聞，無所不談，這種聊天往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，減輕了自己的煩惱，達到心理平衡。有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式，是老人們不可缺少的一種心理需求。

和諧

以和為貴是晚年健康生活的重要保證。每個人都不可能離開社會，也不可能不與人交往，應(yīng)該用“和”字來處理相互之間的關(guān)系。同事之間發(fā)生矛盾就要大事化小，小事化了；家庭之間，夫妻恩愛，孝敬老人，關(guān)愛子女，讓快樂與家人共存；鄰里之間，要記住“遠親不如近鄰”，人們常說：“鄰里和，賽金寶。”寬以待人，快樂相伴，才能體健壽長，創(chuàng)建和諧的生活環(huán)境。

如何來呵護老人的心理健康

1.豐富業(yè)余生活老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。

2.活到老，學(xué)到老老年人學(xué)習(xí)不單純是為了學(xué)習(xí)新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。

3.保持樂觀情緒老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。

4.學(xué)會擺脫煩惱生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風(fēng)大浪已經(jīng)經(jīng)過，不必為小事煩惱，更不要處于郁悶狀態(tài)，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。

5.家庭和社會關(guān)心家庭和社會的關(guān)心是老年人心理健康的外部環(huán)境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質(zhì)上的關(guān)心，更重要的是給予心理上的理解和支持。

6.加強人際交流老年人要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

老年人身心健康手冊

一個中心，是指以健康為中心。

有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。”此話并非沒有一點道理。年輕人忙事業(yè)，忙家庭建設(shè)。現(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務(wù)，作了貢獻，所以到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢，而是要以健康為主題。

退休以后，老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么，都應(yīng)該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做，就要堅決糾正。有的老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，結(jié)果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的老年人不太愿意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體，結(jié)果因操勞過度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和家庭的最大貢獻。

二個要點，是指瀟灑一點，糊涂一點。

瀟灑

即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休后，不再為單位復(fù)雜的人際關(guān)系所累，不再受嚴(yán)格的作息制度限制，也沒有了工作的壓力，應(yīng)該說已經(jīng)具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢？

有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費實力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢？人們生產(chǎn)勞動的目的，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊！

糊涂一點

并非說人到老年就不要學(xué)習(xí)、不明事理或者思想糊涂，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日常瑣碎事所捆擾。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢？“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。”寬容一點，瀟灑一點，糊涂一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

忘記年齡

是說老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時光不饒人”，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有著不同的計算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學(xué)年齡”或“生物學(xué)年齡”，是指從生理學(xué)和生物學(xué)角度來衡量人的年齡。“心理年齡”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日歷年齡”的“老”，并不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講，她是一位老年人，已經(jīng)82歲了。但是，如果從“生理年齡”來講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

忘記疾病

并不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔(dān)心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔(dān)心和害怕。對常見的老年性疾病，理當(dāng)采取積極的防治措施，但防御過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重的疾病而到處求醫(yī)問藥，或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)，積極治療就是了。

忘記恩怨

是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經(jīng)歷一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿于懷。有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次。”為什么要自己傷害自己呢？我國科學(xué)工作者對長壽老人的凋查結(jié)果表明，性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態(tài)，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。

四個有，是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

有個老伴

是指夫妻白頭偕老當(dāng)然最好，不幸喪偶之后，也應(yīng)該找個合適的伴。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應(yīng)。即便是再婚的老年夫妻，相互的關(guān)照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關(guān)系無法替代的。

有個老窩

是指要有一個屬于自己的家。有個老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產(chǎn)稅，于是將房產(chǎn)全部分給了子女。誰想分房之后，子女互相扯皮，把他當(dāng)作了包袱，誰都不想盡贍養(yǎng)義務(wù)，他這家住幾天，那家住幾天，后悔極了。像這樣的例子可能極端了一點，但不管怎么說，老少之間難免有“代溝”，老年人有一個家，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

有點老底

是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那么一點老底子，心里才能踏實，精神上才能放松，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

有幾個老友

是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經(jīng)歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。

五個要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

要掉

是指放下架子。對于原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休后，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當(dāng)初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”等等，就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏

是指穿著要漂亮一些，老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上了年紀(jì)還講什么穿著打扮，有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。

要笑

是指對生活充滿樂觀的情緒，時時保持著愉快的心態(tài)。有人說：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。”傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機體自然會處于健康狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)。

要跳

是指經(jīng)常活動。適量的活動（包括體力勞動和體育運動）、可以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息、暢達經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)和臟腑，增強體質(zhì)，使人健康長壽。所以，有的專家說：“運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。”

要聊

是指經(jīng)常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人（特別是空巢家庭的老年人）一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環(huán)境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地，融人大自然”。房子的四壁就像個”口”字，人在當(dāng)中，就是個“囚”字，我們?yōu)槭裁匆炎约呵粼诩依锬兀孔叱黾议T，經(jīng)常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風(fēng)景名勝地去觀光旅游，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經(jīng)濟實惠而且又非常有益于身心健康的活動，茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調(diào)節(jié)情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用。

總結(jié)：老年人忙碌了大半輩子，到老不就是想安度晚年嗎？可是，老年人的一些孤獨等心理對健康不利。那么，老年人要學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理保持身心健康，以上小編為您盤點的老年人保持身心健康秘密可以嘗試哦。（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012/01，作者：子月，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）