目錄

第一章：美國“空巢”老人的快樂生活

第二章：關(guān)愛老人健康 警惕老年抑郁

第三章：老年人延年益壽 謹(jǐn)防謹(jǐn)慎衰老

如今好像已經(jīng)形成一種社會(huì)現(xiàn)象，老人們的兒女們大都志在四方，獨(dú)老老人們獨(dú)守空房，因此老人們心里難念不會(huì)孤單，抑郁。那么 ，老人如何緩解抑郁心理呢？老人快樂生活法寶是什么？下面就來和小編學(xué)習(xí)美國“空巢”老人的快樂生活吧。

美國“空巢”老人的快樂生活

現(xiàn)如今，中國“空巢”老人的心理問題越來越突出。相比之下，美國雖然也有很多“空巢”老人，但他們卻大多較為樂觀，心態(tài)也比較好，這是為什么呢？

沒有“養(yǎng)兒防老”的觀念

崇尚獨(dú)立是美國文化特點(diǎn)之一，所以美國人沒有將子女留在身邊盡孝的念頭。他們鼓勵(lì)成年子女獨(dú)立生活，認(rèn)為子女一旦成家立業(yè)就理所當(dāng)然地應(yīng)該搬出去。而兒女成年后往往獨(dú)自在外求學(xué)或工作，他們寧愿租房，也不愿與父母同住。

啟示：父母應(yīng)從小培養(yǎng)孩子的獨(dú)立生活能力，凡事不要大包大攬，明白“兒孫自有兒孫福”的道理，這樣可以減少“被養(yǎng)老”的期待，即便以后得不到子女的“養(yǎng)老”，也不會(huì)有太多的失落感。

改住老年公寓

進(jìn)入老年以后，不少美國人會(huì)賣掉房子選擇住老年公寓。在那里不僅能得到良好的護(hù)理，還能結(jié)交很多同齡人。

啟示：在中國，居家養(yǎng)老的觀念比較濃厚。所以，中國老人可根據(jù)自身的情況，利用社區(qū)的資源，組成互助團(tuán)體，開展一些團(tuán)體活動(dòng)，以增進(jìn)友誼，排解困難，消除不良情緒。

做自己愛做的事

在美國，退休后不肯老老實(shí)實(shí)呆在家里而選擇繼續(xù)工作的老人越來越多，其中一個(gè)重要的理由是希望通過工作讓生活變得更充實(shí)。還有不少老人即便進(jìn)入耄耋之年，依然獨(dú)自駕車出行、打球甚至周游世界。

啟示：由于國情的不同，中國人到了一定的年齡要退休。但這并不意味著老人就無事可做，還是可以從事社會(huì)公益活動(dòng)，如做義工、做慈善等，或者培養(yǎng)一些興趣愛好，以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

關(guān)愛老人健康 警惕老年抑郁

老年抑郁障礙的特點(diǎn)之二——激越性

吳女士近幾個(gè)月來極不愉快，心煩意亂、坐臥不寧，焦慮不安、又易激動(dòng)，常和丈夫發(fā)生口角，倆人矛盾加劇。每天凌晨，她都把丈大叫起來，喋喋不休地訴說兩人幾十年來不愉快的事，幾乎徹夜不眠。丈夫?qū)嵲谌淌懿涣耍映黾议T。

王先生最近幾個(gè)月經(jīng)常感到害怕。他害怕自己患有重癥，害怕家中有不幸發(fā)生。他惶惶不可終日，搓手頓足，坐臥不安，電視節(jié)目再好，也不能吸引他的注意。晚上他怕睡不著，總想以前不愉快的事。他感到度日如年，痛苦不堪。

所謂激越性，是指抑郁障礙患者出現(xiàn)焦慮不安、激動(dòng)、恐懼，終日擔(dān)心自己和家人將患重病、將有大難臨頭的癥狀。而實(shí)際上，這些擔(dān)心是沒有根據(jù)的。患者常表現(xiàn)為坐臥不寧、搓手頓足、唉聲嘆氣、惶惶不可終日；常有失眠、在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總想不愉快的事。

極容易激惹，常與身邊的人因一些小事發(fā)生矛盾而爭執(zhí)。

老年抑郁障礙患者的激越性癥狀常常使得家人、鄰居無法忍受，不少家庭以調(diào)節(jié)夫妻關(guān)系，鄰里矛盾來就診。家人常說：“他以前不是這樣煩人，現(xiàn)在是點(diǎn)火就著，誰受得了他呀！”，“她與家里人都吵遍了！”

注意：

如果老年人一改平時(shí)穩(wěn)定的狀態(tài)，在一段時(shí)間內(nèi)變得極易激惹、煩躁不安、與人爭執(zhí)不休，就不要當(dāng)成是單純的家庭矛盾，要考慮是否患了抑郁障礙或其他心現(xiàn)、軀體疾病。

“寄宿”老人警惕抑郁

寄宿老人，指的是那些沒有自己的固定住所，在女兒家“流動(dòng)生活”的老人。因?yàn)闆]有屬于自己的空間，再加上與年輕人之前的代溝，時(shí)間久了，老人就會(huì)發(fā)現(xiàn)很難適應(yīng)兒女家里快節(jié)奏生活，身體也會(huì)覺得越來越累。容易出現(xiàn)悲觀、沒有自信、過分擔(dān)心等情緒，甚至患上抑郁癥。

老人如果能自己單獨(dú)居住，擁有獨(dú)立的生活空間，會(huì)讓身心更健康。每個(gè)人都有自己的隱私，都有自己的生活習(xí)慣，都有自己的業(yè)余愛好，這種獨(dú)處的需要，同樣也是老人生活中不可缺少的。另外，老人在生活習(xí)慣、為人處事的觀念以及自身愛好方面，以子女肯定有所不同，若是強(qiáng)行讓老人融入子女的生活圈子，會(huì)引發(fā)老人更多的心理問題。如果沒有條件單獨(dú)居住，老人也應(yīng)在生活中做到心胸開闊，不要因?yàn)橐恍┬∈潞蛢号?jì)較，多做一些自己感興趣的事。另外，運(yùn)動(dòng)能疏泄負(fù)面情緒，是防治抑郁的好辦法，老人不妨走出家門，多參加一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

老人需防“三年級綜合征”

所謂“三年級綜合征”，指的是三年級醫(yī)學(xué)生的一種心理現(xiàn)象。三年級的醫(yī)學(xué)生剛接觸臨床課程，對一些疾病以及癥狀也剛有了膚淺的認(rèn)識(shí)，會(huì)不自覺地把書本上的癥狀和自己對照，這樣一來感覺什么病癥在自己身上都有表現(xiàn)。

這種現(xiàn)象不僅僅局限于醫(yī)學(xué)生，生活中的很多人都有這種“對號(hào)入座”的情況存在。尤其是老年人，因?yàn)閷】档年P(guān)注以及對醫(yī)學(xué)知識(shí)了解得不系統(tǒng)，在看到報(bào)刊上的疾病癥狀時(shí)，都會(huì)對號(hào)入座，以致產(chǎn)生不良的心理墮落和恐慌、焦慮等反應(yīng)，甚至亂吃藥、亂求醫(yī)。

消除這種不良心理的關(guān)鍵是要給自己一個(gè)正面的心理暗示。比如常想：我的身體很健康，而且醫(yī)生也檢查過，沒有什么毛病。自我暗示語的表達(dá)一定要毫不猶豫、直截了當(dāng)，這樣才能有不錯(cuò)的效果。另外，老人應(yīng)正確樹立健康養(yǎng)生的觀念，管住嘴，邁開腿，多把一些精力放在家庭生活上，才能更好地轉(zhuǎn)移注意力。

老年人延年益壽 謹(jǐn)防謹(jǐn)慎衰老

老年人如何預(yù)防精神衰老

醫(yī)學(xué)研究表明，老年人通過一些有意識(shí)的鍛煉，可以推遲精神衰老的到來。以下方法行之有效，不妨一試。保持樂觀、積極的情緒人的生自學(xué)成才如果有明確的目標(biāo)，就會(huì)感到有一種精神力量在支撐著，人會(huì)精神振作，它有助于防止精神衰老。

1、多與陌生人交談

人在說話時(shí)要?jiǎng)訂T大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強(qiáng)。

2、多背誦、勤記憶

防止大腦衰老的最好辦法是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過背誦詩歌來訓(xùn)練大腦，其道理是一樣的。

3、多寫文章

寫文章時(shí)，要注意文理通順、結(jié)構(gòu)鴿是、描寫生動(dòng)、用語得當(dāng)，需要調(diào)動(dòng)大腦的許多部分來參與這項(xiàng)工作，這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。

4、集中注意力

集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，或靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時(shí)，你會(huì)感到精神倍增。

5、多聽優(yōu)美音樂

人的語言、計(jì)算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽聽音樂是很有好處的。因?yàn)橐魳纺艽碳ご蟪仿氂野肭蚺d奮、活動(dòng)，可以讓大腦左半球得到充分的休息。

6、多做口腔運(yùn)動(dòng)

人在疲倦時(shí)，打個(gè)哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強(qiáng)大腦功能有好處。

7、多散步、勤走路

走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動(dòng)，對防止大腦衰老是有積極意義的。

老人抗衰延壽“勤”字當(dāng)先

勤學(xué)習(xí)

老年人可通過讀書報(bào)、看電視、聽廣播了解國內(nèi)外大事；還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當(dāng)學(xué)到一點(diǎn)新的知識(shí)后，總覺得有一種快感與成就感。

勤用腦

腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動(dòng)腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。

勤動(dòng)手

老年人根據(jù)自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應(yīng)盡量參加一些勞作。這樣，既可活動(dòng)關(guān)節(jié)、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。

勤鍛煉

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動(dòng)可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。在活動(dòng)的過程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍。

勤動(dòng)嘴

嘴的一舉一動(dòng)都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產(chǎn)生積極影響。以笑來說，可牽動(dòng)面肌達(dá)13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。

勤洗換

老年人活動(dòng)量小，皮膚干燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內(nèi)的廢物。

總結(jié)：老人們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在沒有兒女陪伴的日子可以多參加社會(huì)活動(dòng)。兒女們也應(yīng)該抽空多陪陪老人，這才是老人延年益壽的法寶。以上小編為老人盤點(diǎn)抗衰老秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：湯世明、許天紅、周豐江、趙月芹，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）