目錄：

第一章：老年人養(yǎng)生準(zhǔn)則 強(qiáng)薦“四梢”養(yǎng)生法

第二章：老年人養(yǎng)生保健的八項(xiàng)建議

第三章：春天老人如何養(yǎng)生

一旦進(jìn)入老年之后，身體機(jī)能各方面都開始下降了，因此一定要做好養(yǎng)生保健工作。老年人養(yǎng)生怎么做呢？春天老人如何養(yǎng)生？接下來小編就此給大家推薦一些適合老年人養(yǎng)生的四梢養(yǎng)生法，并告訴老人春季養(yǎng)生原則，趕快去看看了解下吧。

老年人養(yǎng)生準(zhǔn)則 強(qiáng)薦“四梢”養(yǎng)生法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發(fā)為血之梢。稍者，末也。人體末稍強(qiáng)健，說明機(jī)能旺盛而健康，反之則為不健康的表現(xiàn)。老年人注重“四梢”的養(yǎng)生保健，是維護(hù)健康、益壽延年的重要保障。

筋之梢——指：

活動(dòng)手指延緩腦衰

人體手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交會(huì)處，注重手和腳的保健，可強(qiáng)身健體。老年人散步時(shí)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血循和趾力，使步履穩(wěn)健，可防止衰老，老年人還應(yīng)多進(jìn)行手指的鍛煉，可經(jīng)常進(jìn)行伸掌握拳運(yùn)動(dòng)，或常玩健身球、核桃等，可左右手交替運(yùn)動(dòng)，這樣既可增加雙手的靈敏度，促進(jìn)全身經(jīng)脈暢通和筋強(qiáng)腱壯，又可增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩腦衰。

肉之梢——舌：

刮舌苔會(huì)損傷味蕾

食物營養(yǎng)是人體肌肉強(qiáng)健的保障，舌正常，食谷旺盛。隨著年齡的增長，老年人的舌面上的味蕾隨之退化和減少，使老年人要護(hù)舌，不要刮舌苔，亂舌苔會(huì)損傷味蕾，要配合食物的多樣化和色香味，來刺激視覺和味覺，以增進(jìn)食欲，增進(jìn)食物營養(yǎng)的補(bǔ)給，才能身體強(qiáng)健。

血之梢——發(fā)：

老年養(yǎng)發(fā)需補(bǔ)血

頭發(fā)致密亮澤，表示人體血脈強(qiáng)盛。老年人的血液系統(tǒng)和全身其他組織器官一樣，都有著不同退化性改變，血液理化性質(zhì)的改變，致使血液不能養(yǎng)發(fā)潤發(fā)，故而頭發(fā)稀疏無光澤或白發(fā)滿意頭。因此，老年養(yǎng)發(fā)常需補(bǔ)血，可經(jīng)常進(jìn)食一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，這類藥物和食物可使血液旺盛，頭發(fā)亮澤使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。是延年抗衰老的良好補(bǔ)品。

骨之梢——齒：

經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也多有損壞和脫落。因此除保護(hù)現(xiàn)存的牙齒外，還應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)進(jìn)行修補(bǔ)和鑲牙，并經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。在飲食上應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓}的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時(shí)可服一些鈣制劑。老年人還應(yīng)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，使骨骼強(qiáng)健，推遲骨衰老。老年人保護(hù)好牙齒，還有益于改善消化吸收，提高生活質(zhì)量和健康水平。

老年人養(yǎng)生保健的八項(xiàng)建議

養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。簡言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。四時(shí)養(yǎng)生，也即指四季養(yǎng)生，是指順應(yīng)自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過調(diào)養(yǎng)護(hù)理的方法，達(dá)到健康長壽的目的。目前老年人關(guān)注養(yǎng)生保健的較多，對于老年人養(yǎng)生保健有以下的一些建議：

1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛好

如果你喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可加入俱樂部，定期參加運(yùn)動(dòng)，也可將健康專家為你定制訓(xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn)

從散步開始 老年人要擁有健康生活，必須堅(jiān)持鍛煉，此外，運(yùn)動(dòng)須秩序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、做個(gè)體檢

排除不適合的運(yùn)動(dòng) 進(jìn)行全面體驗(yàn)，了解自己的健康數(shù)據(jù)，以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型

你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前弄清自己怎么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。

5、退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化

運(yùn)動(dòng)應(yīng)有規(guī)律化，這可不但可培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，也有助豐富生活。

6、量化運(yùn)動(dòng) 留意進(jìn)步

運(yùn)動(dòng)開始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，記錄每一點(diǎn)進(jìn)步。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。也可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。

8、不要過分強(qiáng)迫自己

不要向年輕運(yùn)動(dòng)員看齊，可以參加專門為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

春天老人如何養(yǎng)生

“春日春風(fēng)有時(shí)好，春日春風(fēng)有時(shí)惡，不得春風(fēng)花不開，花開又被風(fēng)吹落。”北宋文學(xué)家王安石這樣描述春天，可見春天是一個(gè)晝夜溫差懸殊、冷暖無常的季節(jié)，同時(shí)它也是多種疾病高發(fā)的季節(jié)。老年人因臟器“老化”，功能減退，適應(yīng)性差，抵抗力弱，更易發(fā)病。因此，專家提醒：鑒于特殊的身體條件，老年人春節(jié)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

一要起居有規(guī)律。

在春天到來之時(shí)，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外。林陰小道。樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

二要養(yǎng)精蓄銳。

人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病。心腦血管病。感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生。保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。

三要注意經(jīng)常鍛煉。

入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)。思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

四要注意保暖。

春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱，肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。

五就是注意保健。

老年人身體抵抗能力差，僅憑自身的抵抗力，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以適當(dāng)?shù)卦黾有┍＝‘a(chǎn)品，提高自身免疫力。比如已經(jīng)獲得良好口碑的奘靈水蘇糖、腦白金等。奘靈水蘇糖是低聚糖微生態(tài)制劑，它含有豐富的功能性超強(qiáng)雙歧因子，它不僅能起到平衡微生態(tài)的作用，還可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，從而達(dá)到調(diào)整陰陽，扶正祛邪的作用。能起到“高者抑之，下者舉之，有余者折之，不足者補(bǔ)之”的效應(yīng)，具有“已病治病，未病防病，無病強(qiáng)身”的顯著特點(diǎn)。它能夠提供生物防御屏障，阻擊85%的外來病菌；調(diào)節(jié)自身免疫， 消滅入侵體內(nèi)的有害病菌；解毒凈化機(jī)體，排出毒素，代謝解毒，凈化肌體；調(diào)度營養(yǎng)吸收，促進(jìn)消化，實(shí)現(xiàn)無運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)吸收。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些適合老年人保健做的事情，都是非常有效的，如果您想您的晚年生活的也更加美好身體強(qiáng)壯的話，不妨照著做一做吧！（文章原載于《大眾健康報(bào)》，刊號：2011.12.29 ，作者：胡月華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）