現(xiàn)在很多中老年人都受到便秘的困擾。很多醫(yī)院都反映，六十歲以上的病患中，有很多都受到了避免的困擾。現(xiàn)在小編就教大家即可可以幫助中老年人緩解便秘的方法。只要你按照方法做，相信就一定會(huì)有不錯(cuò)的效果！

七招幫助老人遠(yuǎn)離便秘

方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃

讓老人遠(yuǎn)離便秘最好的方法就是多喝水。

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

方法二：甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門(mén)快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。

如果很多老年人無(wú)法出門(mén)散步，也可以通過(guò)在家里面甩手等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，經(jīng)常現(xiàn)象，達(dá)到同樣的效果。

方法三：將食物切碎后烹調(diào)

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。

專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2：1更佳。

方法四：果汁不濾渣

營(yíng)養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。

不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了。

否則吃過(guò)多的水果，糖分過(guò)高，導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔(dān)。

方法五：每餐一盤(pán)蔬菜

長(zhǎng)期研究飲食營(yíng)養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤(pán)蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過(guò)多豆類，容易引發(fā)脹氣。

方法六：避免燥熱飲食

營(yíng)養(yǎng)師指出，便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。

方法七：避免刺激性瀉劑

若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動(dòng)，可略施瀉劑加速排便。不過(guò)老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。

便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊。例如大腸癌，初期沒(méi)有明顯癥狀，但大多數(shù)病患都有便秘問(wèn)題，由于沒(méi)有疼痛感覺(jué)，也不在意，等到病發(fā)求醫(yī)時(shí)往往已經(jīng)很嚴(yán)重。

除了大腸癌之外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能引發(fā)便秘。提醒，若有大小便習(xí)慣突然改變、或長(zhǎng)期便秘卻找不到原因，一定及時(shí)去醫(yī)院檢查。

老人吃降脂藥的五大“陷阱”

降脂藥降血脂，并不是每個(gè)患者都適合。吃降脂藥物最容易產(chǎn)生5個(gè)“陷阱”，導(dǎo)致病友誤解。

高血脂是中老年人常見(jiàn)疾病，有些人自己買(mǎi)降脂藥服用來(lái)降脂，不過(guò)并不是所有高血脂人都能夠吃降脂藥。下面，總結(jié)一下吃降脂藥物時(shí)的五大“陷阱”，最容易讓高血脂病友產(chǎn)生誤解。

看化驗(yàn)單服降脂藥

有的患者認(rèn)為只要化驗(yàn)單上的血脂處于正常范圍內(nèi)就可以停止服用降脂藥，其實(shí)不然。

化驗(yàn)單上血脂正常范圍是針對(duì)一般人群來(lái)說(shuō)的，而對(duì)于糖尿病合并心臟病、反復(fù)出現(xiàn)心絞痛等冠心病、高血壓等高危人群來(lái)說(shuō)，血脂需要控制比正常范圍還要低的水平。

所以是否需要服用降脂藥，不取決于化驗(yàn)單上血脂水平，而取決于患者的整個(gè)身體狀態(tài)。

吃降脂藥就能立刻降脂

降壓藥可以有效控制血壓，有的人因此也認(rèn)為吃完降脂藥就會(huì)立刻降脂。而其實(shí)即使按時(shí)吃降脂藥也需要兩周至一個(gè)月后才會(huì)起到降脂的作用，所以不要心急。

高血脂都需服降脂藥

醫(yī)生提醒，并不是所有的高血脂患者都一定需要服用降脂藥。

如果是甘油三酯高引起的高血脂不一定需要服藥，可以通過(guò)控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到控制血脂的目的;如果膽固醇高也要先確診造成高血脂的原因。

如果是飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的不一定需要用藥，如果是由于遺傳原因?qū)е碌难邉t可能就需要用藥。

吃藥時(shí)不監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)

醫(yī)生提醒，降脂藥可能會(huì)對(duì)肝腎功能造成損傷，一些患者在服用降脂藥兩周后就可能出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高的情況，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生肝功能的轉(zhuǎn)變，所以在服用降脂藥時(shí)需要定期到醫(yī)院檢測(cè)肝功，最好是兩周到一個(gè)月就需檢測(cè)一次。

另外吃降脂藥時(shí)還可能刺激胃部，引起胃部不適等癥狀。

用中藥降脂

有降脂作用的中藥多起到的是協(xié)同作用，一是降脂效果可能不明顯，達(dá)不到控制血脂的作用;二是有些中藥成分不明，如果長(zhǎng)期服用可能會(huì)造成肝腎損傷，甚至中毒。

所以使用降脂藥一定要遵醫(yī)囑，服用劑量大小、時(shí)間長(zhǎng)短也要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記五戒

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。

因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒變換頭部位置

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。

這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

戒屏氣運(yùn)動(dòng)

老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。

而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

戒激烈運(yùn)動(dòng)

老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。

因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

結(jié)語(yǔ)：看了這么多中老年養(yǎng)生知識(shí)，相信很多人對(duì)如何預(yù)防便秘都有了一定的了解。只要中老年人謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的五戒，然后明白吃降脂藥的五大“陷阱”，就一定不容易在上當(dāng)受騙。希望這些小方法可以幫助老人遠(yuǎn)離便秘的困擾。