長(zhǎng)壽是每個(gè)老年人都?jí)裘乱郧蟮氖虑椤Ｆ鋵?shí)，在我們的日常生活中，可以通過一些方法，來達(dá)到延年益壽的功效。那么如何才能長(zhǎng)壽呢？老人只需要經(jīng)常練習(xí)下面的幾個(gè)動(dòng)作，就可以達(dá)到長(zhǎng)壽的功效。就讓我們一起來看看是哪些動(dòng)作吧！

老人常做10個(gè)動(dòng)作可長(zhǎng)壽

對(duì)于每個(gè)老年人來說，長(zhǎng)壽都是大家所希望的。如何才能長(zhǎng)壽，很多人都在關(guān)注。

那么如何長(zhǎng)壽呢？日常一些小動(dòng)作能夠幫助老人養(yǎng)生，有些還有延長(zhǎng)壽命的功效，所以老人一定不能錯(cuò)過。

老人常做10個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)生又長(zhǎng)壽，如捏腋窩可延緩衰老，梳頭可促進(jìn)血液循環(huán)……想要長(zhǎng)壽的老人不妨試試這些小動(dòng)作！

1、拍手

如果你經(jīng)常的拍手、鼓掌，其實(shí)對(duì)于老年人來說，就可以鍛煉身體。

十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

2、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

3、捏腋窩

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。

那么怎么捏腋窩才能達(dá)到助長(zhǎng)壽的功效呢？

方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

4、梳頭

老年人皮脂分泌相對(duì)減少，如果洗頭過勤，用洗發(fā)液過多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤(rùn)而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對(duì)老年人來說，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。

另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。

5、搓臂

端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對(duì)平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次。

用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

6、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

8、哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。

這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。

此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

9、手擦面

經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。

10、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。

反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

結(jié)語：相信看了這篇文章以后，很多老年人對(duì)如何才能長(zhǎng)壽，幫助我們長(zhǎng)壽的方法是哪些呢，都有了一定的了解。只要你經(jīng)常性的按照上面的方法來做，就一定可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。祝福老年人，越活越年輕。