人到老年，抵抗力越來(lái)越差，如果不及時(shí)提高免疫力，很多疾病將會(huì)迎你而來(lái)。那么，老年人如何提高免疫力呢？老年人養(yǎng)生的方法有哪些呢？帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文中看看老年保健的方法吧！

人到了中老年，隨著身體各種器官機(jī)能的降低自身免疫力也隨之開(kāi)始下降，如不及時(shí)提高自身免疫力，很容易被傳染各種疾病，輕者感冒發(fā)燒， 重者非常容易被癌癥纏身。所以，人到中老年，提高自身免疫力刻不容緩！

一、免疫力低下的表現(xiàn)

中老年朋友免疫力低下主要表現(xiàn)在體質(zhì)虛弱多病、精神萎靡、疲乏無(wú)力，更有甚者稍微受涼就會(huì)感冒發(fā)燒，必須住院才能康復(fù)。中老年朋友免疫 力低下還會(huì)導(dǎo)致自身的一些老疾病發(fā)作，比如：感冒、哮喘、支氣管、心腦血管、肺炎等疾病反復(fù)發(fā)作。久而久之這些老病就會(huì)發(fā)展成為不可逆轉(zhuǎn)的 癌癥，危害中老年人的身體健康。那么有什么方法可以提高中老年朋友的免疫力呢？

二、中老年怎樣提高免疫力

1、多運(yùn)動(dòng)

中老年朋友應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，快步走、適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，但值得注意的是，晨練者們?cè)谠缙鹎埃瑧?yīng)在床上做5分鐘的面部 按摩操，一是刺激面部皮膚激發(fā)活力、讓自己精神頭更足，二是在起床前做5分鐘適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，可有效避免腦血栓、心肌梗塞的突然發(fā)生。

2、補(bǔ)充維生素

維生素C能抑制有致癌作用的亞硝胺的合成，增強(qiáng)白細(xì)胞活力，提高機(jī)體的抵抗能力。VC含量大的食物有草莓、西紅柿、黃瓜等水果，尿糖高的中 老年朋友應(yīng)注意少食含糖量高的蔬果。此外還應(yīng)注意維生素A的補(bǔ)充，VA可有效提高自身抗體反應(yīng)，而VA是癌癥發(fā)作的主要罪魁禍?zhǔn)字唬虼硕喑院}卜可有效補(bǔ)充自身免疫力.

3、給自己找點(diǎn)事做

不要認(rèn)為自己晨練、也補(bǔ)充了維生素就萬(wàn)事大吉了，中老年朋友們還應(yīng)該有一個(gè)自?shī)首詷?lè)的時(shí)間，去給自己找一個(gè)愛(ài)好，并且持續(xù)下去。比如練 練書(shū)法、做點(diǎn)家務(wù)、下象棋打牌都可以放松自己的身心。不過(guò)我們要提示您：很多中老年朋友喜歡在下棋打牌的時(shí)候吸煙，這可不是一種好習(xí)慣，不 要認(rèn)為自己一時(shí)身體健康吸煙沒(méi)有事！到了中老年人體器官也隨之衰老，吸煙一旦造成心腦血管、肺部疾病100%屬不可逆也就是說(shuō)根本治不好，而且很容易向癌癥方面轉(zhuǎn)移。所以?shī)蕵?lè)時(shí)，還是戒煙吧。

4、良好的生活習(xí)慣

中老年朋友們一定要相互轉(zhuǎn)告哦，良好的生活習(xí)慣。

三、免疫力很低的中老年朋友怎么辦

對(duì)于中年朋友提高免疫力可以通過(guò)飲食、鍛煉、良好的生活習(xí)慣來(lái)解決，但對(duì)于一些免疫力很低的中老年朋友來(lái)說(shuō)，上述方法對(duì)其很難見(jiàn)效，有甚者見(jiàn)了涼風(fēng)都會(huì)發(fā)燒住院，這種情況的中老年朋友不在少數(shù)，那該如何辦呢？

免疫力低者一是注意上述幾個(gè)內(nèi)容，其次就是要注意添加保健食品以輔助增強(qiáng)自身抗體能力。下面我們說(shuō)一下常見(jiàn)的保健食品功能有哪些。

老年人提高免疫力必吃的食物

天氣越來(lái)越冷，抵抗力低下的老年人很容易得病，因此需要特別注意提高免疫力才行。在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要注意的是合理安排日常飲食。在這里，就來(lái)一起看看冬天老年人怎么吃才能提高免疫力吧。

老年人提高免疫力的飲食方案

老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，滿足身體的需要。

營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加魚(yú)類的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。

多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。

除此之外，還有哪些水果和乳品能夠提高免疫力呢？

老年人提高免疫力必吃的水果

草莓

草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是增強(qiáng)老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要經(jīng)過(guò)耐心清洗，先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后再用涼開(kāi)水浸泡1～2分鐘。

柚子

柚子是可以幫助心血管系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病，增強(qiáng)老人免疫力。

火龍果

營(yíng)養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對(duì)人體免疫力系統(tǒng)有好處，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對(duì)提高老年人免疫力有奇效。

香蕉

吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

提高老年人免疫力的食譜

1、燉排骨

新鮮的排骨洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或面條中烹調(diào)食用，或直接吃肉，或加菜食用。

2、蝦仁蛋餃

新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開(kāi)盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁，然后把雞蛋對(duì)折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開(kāi)后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。

3、魚(yú)泥豆腐羹

將魚(yú)肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚(yú)泥。將水燒開(kāi)加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚(yú)泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚(yú)肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。

4、豬血豆腐青菜湯

豬血豆腐切成小塊，青菜洗凈切碎。水開(kāi)后，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調(diào)料即可。

結(jié)語(yǔ)：一到老年，身體各個(gè)部位功能都下降了，不少老年人免疫力低下，感冒個(gè)把月也不見(jiàn)好。以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年人提高免疫力的方法以及食療方，希望可以幫助到老年朋友們，祝你們晚年身體健康。