目錄：

第一章：金宗哲：讓身體動起來

第二章：曝籃球小子林書豪的長高秘訣

第三章：馬英九養生：少主食多步行獻血

70多歲的金宗哲退休在家里依然不閑著。他說這就是自己的養生秘訣，動起來，只要做點事情，就會對身體有益。下面小編就和大家一起來看看金宗哲的養生方法吧！

金宗哲：讓身體動起來

金宗哲中等身材，慈眉善目。在他的“陋室”里，壁柜上一排排大小不一的玻璃瓶，吸引了記者的目光。玻璃瓶里裝著的是含有多種礦物原料的70多種離子水，是他用以研究實驗的標本。每每說出各種研究成分，他的臉上就會顯出自信與從容的神情。

提到養生時，金宗哲說：“要讓身體動起來。”長時間久坐不動，易引發腦供血不足和心臟功能減退等，引起腸胃蠕動減慢，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

70多歲的金宗哲退休后并未閑著，一直在工作。用他的話說，我工作，我健康，我不干活就得生病。有些老人退休了就閑在家里。其實退休后，只要身體允許，做點事情對身體有益。

日常生活中，金宗哲還有些健康心得，例如：常梳頭發，有利睡眠；眼睛常轉動，預防老花眼；常揉腹部，防肥胖；快速走路，微微出汗。

我國有句古話“流水不腐，戶樞不蠹”。雖然說的是自然界中的現象，但也揭示了一個健康真理：動起來，讓身體百病不生。肌肉在運動中變得發達有力，骨骼在運動中變得堅強和結實。

籃球小子林書豪的長高秘訣

隨著姚明離開NBA，林書豪這個后起之秀逐漸開始取代姚明，成為華人優秀籃球選手的代名詞。雖然說他沒有姚明般的身高，但對普通人來說，他已然是一位“巨人”。那么，這個以健康形象備受追捧的林書豪的長高秘訣是什么呢？

曝籃球小子林書豪的長高秘訣

1、蛋白質食品最補體能

加入NBA之后，林書豪急需補充體能。他的食譜改成了“早餐：5個雞蛋、一點火雞肉或漢堡；訓練后：蛋白質混合飲料；午餐：沙拉、三明治或雞肉；晚餐：蛋白質混合飲料和通心粉雞肉。”

營養專家說，雞蛋是人體吸收最好的蛋白質蛋來源，但是，血脂代謝異常的人不能吃太多雞蛋。

專家提示：蛋白質是補充體能最好的食物，但補充蛋白質要因人制宜。

2、猛長30厘米很正常

現在身高1.91米的林書豪，剛上高中時竟只有1.61米，而他父親也只有1.67米。專家認為這很正常，“身高除遺傳決定的70%～80%外，可改變的余地很大。現在營養、運動跟上了，超過父母20%～30%很正常。”

專家表示，有的人從10歲就開始發育，有的則從14～15歲才開始，只要沒超過16歲都算正常。發育晚的人往往因為骨骺愈合時間長，長得還更高。

專家提示：在保證孩子營養和運動的前提下，孩子身高超過父母30%左右算正常，但如孩子超過太多，需注意是否是垂體瘤引起的巨人癥。

3、高中長個是個坎

“高中對很多亞洲人來說是個坎，很多練體育的孩子，到了這時會因為各種原因，就沒有長起來。”到了高中，林杰明為兒子準備了更多的肉類和牛奶。

對此，營養專家表示，營養攝入的多少需要看消耗。林書豪從小就每天堅持打籃球，身體消耗大，特別籃球對力量有要求，需要更發達的肌肉，蛋白質攝入高一點是應該的。一般運動量沒那么大的孩子不需要攝入這么高的蛋白質，保持營養平衡即可。

專家提示：高中不僅能繼續長個，也是肌肉成長的關鍵期。保持每天一定的力量性鍛煉，加合理攝入高蛋白，對今后力量發育很重要。

馬英九養生：少主食多步行獻血

主食減半 細嚼慢咽

馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道，故其養生之道也不可不提。據悉，選舉期間，日程排得滿滿當當，很多時候馬英九不得不以盒飯做午餐，為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規矩：主食減半、細嚼慢咽。如果吃不飽，就加一份燙青菜。

這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過程中依然以飽滿的精神狀態出現在公眾面前。專家表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。淀粉進入體內很容易轉化為血糖，多余的血糖就會轉化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助于控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營養素攝入。

而細嚼慢咽的習慣，則給大腦更多的緩沖時間。一般來說，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對胃腸道的保護。

多次獻血 促進代謝

馬英九非常提倡獻血，20年間共獻血180多次。他認為，適當獻血能促進新陳代謝。

促進新陳代謝的確對健康有利，但獻血則要因人而異。華鑫認為，健康成年人適當獻血，能強化骨髓的造血功能，不過要先做好檢查。

但促進新陳代謝的方式多種多樣，不必非選獻血。蒸桑拿、理療等，都能促進全身或局部的血液循環。不過，從長久來看，促進新陳代謝最好的方式就是運動了，運動能促進排泄、呼吸及血液循環速度，將身體廢物傳輸給各個代謝器官。

倡導步行 2加2要

早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺灣”的啟動儀式上提倡大家多散步，并且號召散步時要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動作，才能做到“2要”， 即要喘氣和要出汗。

對于這個增加速度的界定，專家給了個借鑒，散步健身的話，一小時走大約3.5~4公里為宜。還有兩個速度可參照，人在逛街時的速度約為一小時2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時3.5公里。散步一小時左右，差不多就能實現喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。

結語：不管是在什么時候，運動都是每個養生專家們摯愛的法寶。如果你也想和他們一樣健康長壽的話，也別老是坐著啦！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：陳之秀，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。