目錄：

第一章：心胸開闊 經濟學泰斗馬寅初活100高壽秘訣

第二章：每天墊墊腳尖 有益于健康長壽

第三章：延年益壽9步法 養寵物能增壽

健康長壽是每個人的夢想，那么如何能夠實現它呢？如何長壽？人的長壽秘訣是什么？下面小編告訴你我國經濟學家泰斗100高齡馬寅初長壽秘訣，趕快到下文看看吧。

名人養生：馬寅初開朗樂觀活到100歲

我國經濟學泰斗馬寅初，1982年以100歲的高壽逝世。他一生飽經風霜、坎坎坷坷，竟如此健康長壽，有什么經驗呢？

第一，堅持鍛煉。

馬寅初長期以來，一直堅持鍛煉身體，不論刮風下雨，還是冰雪交加，從不放棄。他年輕時，喜愛的運動很多。年紀大了，減少了一些項目，但是總能持之以恒，從不懈怠。

第二，交換洗冷熱水澡。

馬寅初家里的浴室，專門裝了冷熱水管，每天交替淋浴，可使血管一張一弛、熱脹冷縮，保持了彈性，這對維持血壓正常，防止發生心血管疾病是很有好處的。他通過交換洗冷熱水澡，到了七八十歲時，血壓還跟年輕人一樣。

第三，多吃水果蔬菜。

馬寅初長期以來，一直喜歡吃新鮮蔬菜和水果。他還有一個習慣，就是每周兩天以水果代餐。這個方法是比較獨特的，其保健作用也是明顯的。

第四，心胸開闊、無私無畏、開朗樂觀。

這一點，在馬寅初身上是很突出的。無論是在重慶痛斥四大家族和蔣介石之流，還是在20世紀50年代為計劃生育的觀點論戰之時，他的坦蕩襟懷，敢怒敢言的性格，表現得淋漓盡致。

每天墊墊腳尖 有益于健康長壽

舒展身體的運動總是對身體有好處，就像墊腳尖運動。一般認為可以疏絡筋骨，而且可以減去小腿的贅肉。但是最新的科學研究證明，墊腳尖可以使身體長壽哦！

常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調節。

因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

延年益壽9步法 養寵物能增壽

健康長壽是很多人所追求的，但這需要有著正確的生活方式才能獲得的。健康長壽應該從小事做起，美國“福克斯”新聞網最近就總結出“延年益壽9步法”，在此推薦給大家，希望對大家有些少幫助。

1.減輕壓力。壓力過大會導致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問題，更嚴重的是，壓力會縮短壽命。最好的解壓方式是，忙里偷閑多休息放松，哪怕是短時休息也有巨大收益。

2.照顧寵物。多項研究顯示寵物陪伴及來自寵物的無條件的愛，有助于減輕身心壓力和彌補失去親人的缺憾。養寵物還有助于降低高血壓，遛狗也有助于增強運動量。

3.享受性愛。性愛過程中，身體會釋放出多種激素和內啡肽，這些物質有助于改善心情，趕走疾病。性愛還有助于增進夫妻關系，戰勝孤獨和抑郁。

4.熱愛社交。2005年澳大利亞一項為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發現，社交關系牢靠的人比沒有朋友的人更長壽。

5.睡眠充足。多項研究發現，睡眠不足會增加肥胖、高血壓和心臟病等幾率，這些都是縮短壽命的危險因素。大多數研究認為，每晚睡眠少于6小時或超過8小時都有害健康。每晚7―8小時最健康。

6.常看醫生。無論男女都應該經常看醫生，年年體檢。女性18歲后要經常查盆腔健康，40歲以后每年檢查乳房。男性年過40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關鍵是及早預防癌癥。

7.保持樂觀。涉及10萬名美國婦女的健康研究調查發現，樂觀者死亡危險比悲觀者小14%。多項研究發現，樂觀者更長壽，生活方式更健康，更能防病抗病。

8.務必結婚。2006年，美國芝加哥大學一項研究發現，與獨身者相比，結婚者更長壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經濟上更有保障，平均多活4年。

9.適量飲酒。適量飲酒(女性每天1杯，男性每天2杯，特別是紅葡萄酒)有助于防止心臟病，延長壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內自由基破壞人體細胞。

總結：通過以上介紹，我想大家都知道了如何健康長壽，那么不妨照著這些說法去做吧，想長壽就得付諸行動哦。