如何延緩男性心臟衰老
如何延緩男性心臟衰老
男人心臟老得快，主要與三個(gè)因素有關(guān)：
1、男性比女性少一道雌激素防線。研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對(duì)心臟具有保護(hù)作用；
2、男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習(xí)慣的比例更大，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)面影響；
3、男性作為家庭的頂梁柱，往往承受著比女性更多的壓力，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增大心臟負(fù)荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。
如何延緩男性心臟衰老
定期體檢。
如果出現(xiàn)血脂過(guò)高等問(wèn)題，可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)，遵醫(yī)囑服用他汀類藥物。平時(shí)多留意自己的身體狀態(tài)，若出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
注意運(yùn)動(dòng)。
男性心臟從40歲以后開(kāi)始加速衰老，運(yùn)動(dòng)的意愿隨之降低，尤其是到45歲以后更不愿意運(yùn)動(dòng)。此時(shí)要注意適度鍛煉，但不建議進(jìn)行籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑等相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。以慢跑為例，可選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行，若之前運(yùn)動(dòng)較少則要注意循序漸進(jìn)，開(kāi)始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，隨后每2~4周逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。每次跑步不要超過(guò)10公里，并留意跑步機(jī)上顯示的心率變化，若出現(xiàn)心率過(guò)快，則要逐漸減慢速度并適當(dāng)休息。
注意心理上的調(diào)節(jié)。
30~40歲的男性家庭和社會(huì)壓力較大。有調(diào)查表明，職位、學(xué)歷越高的男性，心臟相對(duì)更容易出問(wèn)題。如果出現(xiàn)失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開(kāi)始注意自我調(diào)節(jié)。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計(jì)劃，如每幾個(gè)月去看場(chǎng)電影、出去旅游等。
保持良好的飲食和生活習(xí)慣。
適當(dāng)多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。
