1、明天就開始晨練

早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么呢？其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。

2、動作不多，只做4個

如果時間不夠，你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。有這么幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。將每一個動作都連續做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

養成這個習慣：1周至少稱1次體重，然后把這個數字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現實，那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現實經常地敲打一下，那些愿望也許將很快實現。

4、理解20分鐘法則

如果不能經常去健身房，那么有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。加拿大的一個研究發現：20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。

5、運動換零食

天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發熱，并且增加血液循環。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者黒咖啡都能有這樣的效果。

6、有氧運動。一周3次

來自匹茲堡的大學的研究發現：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協調的身體。當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，并且能燃燒大部分熱量。

7、不要浪費零散時間

飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什么？玩IPHONE？抱怨或者問候司機飛行員全家？省省吧！你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。

8、適當地獎賞自己

如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練，并且時間已經超過30分鐘，你會回家后看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。