男性盆底肌訓(xùn)練怎么做？
大家應(yīng)該都有聽說(shuō)過(guò)盆底肌肉的訓(xùn)練方法，主要訓(xùn)練盆底肌肉，是能夠增強(qiáng)男性的性功能水平，而且能夠改善陽(yáng)痿早泄的情況是非常有必要的，而且這種說(shuō)法已經(jīng)得到了科學(xué)的認(rèn)證，如果想要訓(xùn)練盆底肌肉的話，很多人都不知道應(yīng)該具體怎么做，今天就給大家具體的來(lái)介紹一下吧！
經(jīng)常做下蹲、站立動(dòng)作或靜坐時(shí)做縮肛動(dòng)作。提肛開始時(shí)收縮3秒為一次，重復(fù)10次為一組，以后可以延長(zhǎng)到每次收縮10秒鐘，一天收縮300次左右，可利用任何時(shí)間、任何場(chǎng)合進(jìn)行，見縫插針，但務(wù)必持之以恒。
中斷小便法。有意識(shí)地將一次小便人為地中斷，然后再重新開始排尿。下蹲動(dòng)作。一定要蹲到底，再慢慢站起來(lái)，動(dòng)作越慢效果越好，此動(dòng)作要完全靠大腿和恥骨尾骨肌的力量。
盆底肌像一張吊床，圍繞在人體下端開口尿道、陰道和直腸的周圍，同時(shí)支撐著盆腔和腹腔器官。排便功能與盆底肌有著密切聯(lián)系，盆底肌肌群松弛不光會(huì)引起便秘，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)器官的脫垂、下墜、移位。而盆底肌中的坐骨海綿體的肌收縮使海綿體內(nèi)壓力增加而陰莖硬直勃起，球海綿體肌有規(guī)律的收縮推著精液向下進(jìn)入尿道而導(dǎo)致射精，這就是盆底肌主導(dǎo)性生活的全過(guò)程。肥胖者或站、坐姿不好的人，會(huì)牽扯到盆底肌肉，使其不再具有彈力。如果長(zhǎng)期便秘，盆底肌群容易有松弛的傾向，這種情況也會(huì)影響性生活的質(zhì)量。
不過(guò)訓(xùn)練盆底肌肉的話，是能夠起到一定幫助的作用，但是還是要注意，如果男性朋友真的有一些陽(yáng)痿早泄的癥狀，最好還是要及時(shí)的到醫(yī)院去進(jìn)行一個(gè)專業(yè)的檢查，可能是有一些隱藏著的男性疾病，能夠從根本上進(jìn)行治療，緩解癥狀。
