現(xiàn)在不光是女性朋友們特別的愛美，就連男性朋友們都特別的注重自己身材的美觀，所以就會(huì)特別的強(qiáng)調(diào)健身這個(gè)話題，但是一般的男性朋友們到了中年以后就會(huì)開始發(fā)福的，這樣的話自己的身材就會(huì)走形，就連自己的胸部都開始下垂的，所以到底胸部下垂應(yīng)該要怎么辦才好的呢？

就是肥胖引起的，您還是需要減肥的，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，重在堅(jiān)持。

開始時(shí)仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面為止。維持動(dòng)作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢(shì)，就好像正在擁抱一個(gè)人那樣。重復(fù)動(dòng)作六至十二次。

雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動(dòng)。手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動(dòng)。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動(dòng)，做5分鐘。每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘?；顒?dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。

擴(kuò)胸同時(shí)，可上下左右，緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉。整個(gè)過程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)，改善腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時(shí)由于“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來，這樣一個(gè)小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。

雙掌分開與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點(diǎn)，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢(shì)，再重復(fù)以上動(dòng)作。

上文就是向大家介紹了男人胸部下垂該怎么辦，應(yīng)該要找準(zhǔn)自己下垂的原因的，這樣的話才可以對(duì)癥下藥，大部分都是由于肥胖所引起的，所以最重要的還是減肥的，而且減肥的方法有很多。最重要的是要適合自己。