剛開始跑步腿疼？這么做可輕松緩解！
2017-02-02 19:33:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：對(duì)于經(jīng)常跑步鍛煉的人來說，肌肉以及骨骼都已經(jīng)適應(yīng)了這一運(yùn)動(dòng)過程，所以在跑步的時(shí)候身體并不會(huì)出現(xiàn)什么不適的癥狀。但是對(duì)于新人來說，剛
對(duì)于經(jīng)常跑步鍛煉的人來說，肌肉以及骨骼都已經(jīng)適應(yīng)了這一運(yùn)動(dòng)過程，所以在跑步的時(shí)候身體并不會(huì)出現(xiàn)什么不適的癥狀。但是對(duì)于新人來說，剛開始跑步可能會(huì)感到腿部疼痛，那么，有什么妙招可以緩解這種疼痛呢？
剛開始跑步腿疼可拉伸緩解
剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛導(dǎo)致的，這是可以做一些下肢的拉伸動(dòng)作幫助身體緩解跑后腿部酸痛的問題。
腿后肌伸展：此伸展動(dòng)作有助于放松緊張的肌肉，緩解剛開始跑步者的腿疼癥狀，預(yù)防腿后肌的傷害。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。
剛開始跑步腿疼可冷敷緩解
當(dāng)我們使用冰敷的時(shí)候會(huì)刺激附近的血管收縮，從而降低新陳代謝，降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點(diǎn))，就能降低組織發(fā)炎會(huì)和降低痛的感覺 (門閥理論)，冰敷能在跑步后馬上做，超過12小時(shí)需要用熱毛巾熱敷。
做法：用一個(gè)冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
剛開始跑步腿疼可以按摩
按摩可以加快血液循環(huán)，肌肉中的多余乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進(jìn)行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會(huì)減輕跑步腿部的酸痛感。
注意：按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
