亞健康：都市男人生理疲勞嚴(yán)重

權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，男性的健康問(wèn)題絲毫不容樂(lè)觀。資料顯示，男子的預(yù)期壽命要比女性短6年;35歲以下的男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于女性;每年全國(guó)約有100萬(wàn)男士發(fā)生心臟病;一半以上的50歲男人會(huì)受到前列腺疾病的困擾。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于亞健康狀態(tài)，而中年男性所占的比例高達(dá)75%。他們往往因工作時(shí)間長(zhǎng)、應(yīng)酬中酗酒以及毫無(wú)規(guī)律的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致長(zhǎng)期疲勞、精神緊張、心理疲憊。

過(guò)度的生理疲勞會(huì)使機(jī)體的衰老產(chǎn)生“衰老加速度”。一旦患有生理疲勞，機(jī)體的衰老速度會(huì)不斷增加，例如今年你的衰老速度是1%，50年內(nèi)衰老速度都保持在1%，那么50年后你衰老的程度也僅僅是現(xiàn)在的50%，但是如果你衰老加速度是1%，那么不出15年，你衰老的程度就會(huì)超過(guò)現(xiàn)在的50%。由此可見(jiàn)，生理疲勞對(duì)衰老所產(chǎn)生的嚴(yán)重影響。

長(zhǎng)沙東方男科醫(yī)院專(zhuān)家介紹，生理疲勞使幾乎所有男人都要經(jīng)歷“危機(jī)期”，男人出現(xiàn)生理疲勞現(xiàn)象，一方面身心反應(yīng)明顯，另一方面又會(huì)出現(xiàn)疑慮心理，他們疑慮自己的工作和生活，并對(duì)性生活失去信心和興趣。專(zhuān)家介紹，三類(lèi)都市男人最易出現(xiàn)過(guò)度生理疲勞。

應(yīng)酬類(lèi)男人

平衡膳食預(yù)防脂肪肝

都市男人工作在都市高樓大廈，他們出沒(méi)于酒店、娛樂(lè)場(chǎng)所，應(yīng)酬中，觥籌交錯(cuò)，酒光燈影，為了撐面子，喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。

這類(lèi)都市代表人物：銷(xiāo)售、公關(guān)、經(jīng)理……這些男人平時(shí)壓力大，工作過(guò)度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病;“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等導(dǎo)致肥胖癥應(yīng)酬客戶常出入娛樂(lè)場(chǎng)所，過(guò)度飲酒、吸煙等引起前列腺充血，誘發(fā)慢性前列腺炎及泌尿感染，導(dǎo)致脂肪肝、酒精性肝硬化等。

專(zhuān)家支招：湘雅二醫(yī)院專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于應(yīng)酬類(lèi)男人來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)可有效防脂肪肝。運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車(chē)、上下樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。而預(yù)防脂肪肝最重要的一條是必須調(diào)整飲食，使三餐正常化，其次切忌酗酒，平日適當(dāng)鍛煉和控制自己體重的上升也是必不可少的。

省疾控中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)家林敏教授介紹，那些應(yīng)酬的男士不喝酒是很難做到，但在喝酒時(shí)切忌空腹，一定要多吃些東西才喝酒，同時(shí)要平衡膳食，多吃蔬菜，少吃油膩的食物。

椅背上男人

要保護(hù)好腰椎和頸椎

都市椅背上的男人以的士司機(jī)、媒體從業(yè)人員及辦公室人群等為代表。長(zhǎng)沙東方男科醫(yī)院調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的辦公室人群一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺(jué)得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，只有不到10%的人每周進(jìn)行固定鍛煉。

這種久坐的“靜態(tài)”生活方式帶來(lái)的后果往往很?chē)?yán)重：易患腰椎疾病和頸椎疾病，導(dǎo)致心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。加重便秘、消化不良等消化系統(tǒng)的疾病。同時(shí)久坐引起男性陰部充血，陰部血液微循環(huán)受阻，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。倘若你又喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，平時(shí)喝水少，還經(jīng)常憋尿，刺激尿路，就會(huì)直接引起前列腺發(fā)炎。

專(zhuān)家支招：專(zhuān)家介紹，椅背上的男人不管工作有多繁忙，一定要在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘。要盡量多參加些運(yùn)動(dòng)，生活有規(guī)律，堅(jiān)持每天散步、跑步、體操鍛煉等。有車(chē)族要避免長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，特別是出租車(chē)司機(jī)，要盡量利用等車(chē)時(shí)間，下車(chē)活動(dòng)一下。此外，要杜絕排便時(shí)長(zhǎng)時(shí)間閱讀，改善前列腺的局部充血狀態(tài)，減少或避免慢性前列腺炎的發(fā)生。

郁悶型男人

多點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)放松心情

郁悶型男人包括工作繁重的白領(lǐng)人員、老師等。他們主要從事腦力勞動(dòng)，經(jīng)常加班，閑暇時(shí)間少，睡眠不足，工作量大，無(wú)暇顧及生活的規(guī)律性、飲食營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等其他方面，久而久之會(huì)身心疲憊;長(zhǎng)期處于激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，身體處于亞健康狀態(tài)。

白領(lǐng)工作壓力大，生活不規(guī)律，缺乏必要生活調(diào)理和心理調(diào)治，常出現(xiàn)慢性疲勞、抑郁，易患心理性疾病及高血壓、冠心病、胃病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腫瘤等，猝死的情況也時(shí)常發(fā)生。

不良生活方式和行為習(xí)慣，如吸煙、過(guò)度飲酒、過(guò)度夜生活、飲食無(wú)規(guī)律、久坐不動(dòng)、濫用藥物等易誘發(fā)前列腺疾病、泌尿感染、性功能障礙。

專(zhuān)家支招：長(zhǎng)沙東方男科醫(yī)院專(zhuān)家表示，解除郁悶，放松心情，首先要在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，控制熱能攝入，每餐以八分飽為宜;合理膳食，少吃動(dòng)物脂肪;增加豆制品、蔬菜、水果等食物，保證每天吃500克左右蔬菜;少吃鹽;多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)。

多做一些簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目可因人、因時(shí)、因地而異。體操、太極拳、打球、跳繩、爬山、跑步、游泳，甚至上下樓梯、散步也不失為一種鍛煉。對(duì)于長(zhǎng)期伏案久坐、生活不規(guī)律導(dǎo)致的前列腺疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確診病因，然后分型對(duì)癥治療，是完全可以治愈不復(fù)發(fā)的。