男人“那幾天”小心“七面埋伏”

你身體硬朗，平時很少感冒;你思維敏捷，記起電話號碼來一點也不含糊;你精力充沛，伴著香煙、濃茶就能熬上半宿……你把自己想象成山一樣的漢子，可你偏偏成了單位例行體檢中的“問題人物”。

近日，據美國《男性健康》雜志調查發(fā)現，有1/3的男人胸痛、呼吸急促時不會去看醫(yī)生，而這兩種癥狀都是健康第一大殺手──心血管病的警訊。美國男性健康聯(lián)合機構委員會專家吉恩說：“如果你20歲時不檢查膽固醇，30歲時不檢查血壓，40歲時不檢查血糖，你能期待50歲發(fā)生什么事?”

不難發(fā)現，生活中，一旦上了點年紀的男人，就像一臺運轉已久的機器，需要一次大修。日前，臺灣《康健》雜志總結出男人身邊“埋伏”的七大敵人，如果不盡早主動出擊，等你上了歲數，這些毛病可能讓你吃盡苦頭。

一、攔截心血管疾病：20歲就該關心自己的膽固醇

在拉丁文中，動脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”。與女人相比，男人的確更易傷“心”。據統(tǒng)計，由于女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。

北京大學第三醫(yī)院老年內科主任、心內科副主任張福春教授表示，在臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多，如果搶救不及時，極易發(fā)生心梗，很快猝死。因此男人應努力降低自己的心血管病風險，如：20歲以后開始關心自己的膽固醇，如果正常，每5年追蹤一次;如果異常，先從戒煙做起，然后每天增加至少30分鐘的活動量，并多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

二、照顧肝臟：多吃十字花科食物

肝臟就像一個“化工廠”，它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質帶回“解毒”。如果飲食過于油膩，時間久了，會導致過多脂肪沉積在上面，所以，一定要小心肝臟“超重”。因為大多數人沒有明顯癥狀，當脂肪堆積超過肝臟重量的5%，就意味著你已經患上脂肪肝了。

首先一定要把握喝酒的量。首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東教授向大家推薦了一個攝入量計算公式：“飲酒量×酒精濃度×0、8=酒精攝入量。對中國男性來說，日酒精攝入量最好不超過15克。”另外，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保護肝臟;每天運動10分鐘，讓肝臟做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自愈。

三、繞開肺癌：戒煙將危險降低90%

肺是男人最易失守的一道防線。有個形象的說法形容男人的肺——涂鴉肺。首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益解釋說，這主要由兩個因素造成，一是吸煙，二是受污染的空氣。目前，肺癌已成為中國男性癌癥的第一死因。

支修益建議，首先要戒煙。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點B族維生素，有助于清除體內尼古丁;少吃家禽類和油炸食物;感覺煙癮難忍時，每天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放松身心。此外，要多吃蘋果。美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。

四、拒絕痛風：避免暴飲暴食，控制尿酸

痛風其實是吃出來的病。酒足飯飽后，正昏昏欲睡時，腳趾關節(jié)突然痛起來，而且還厲害得很，甚至一下子連身子都直不起來了。這種癥狀很容易在痛風患者身上出現，尤其在節(jié)假日高發(fā)。

臺灣大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師黃國晉表示，如果高尿酸沒有控制好，5年后就有可能痛風發(fā)作，一輩子與關節(jié)疼痛為伍。所以，應少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝臟等;多喝白開水，每天最少要喝2升，幫助排出體內過量的尿酸;避免過度肥胖;少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應適量;更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，使痛風發(fā)作。

五、保衛(wèi)前列腺：多吃紅色蔬果

比起女性的乳腺，前列腺更是男人的“多事之地”，但人們顯然對它知之甚少。英國一項最新調查顯示，只有1/3的英國男性了解前列腺的功能，而且不知該如何預防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發(fā)現時都是晚期。

國內外研究都建議，不妨多吃紅色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對男性好處多多，甚至稱得上是“男人菜”。尤其是紅色蔬果，如西紅柿、葡萄柚等，含有豐富的番茄紅素，可降低前列腺癌風險。大蔥防止前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少應吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的危險能低一半。

六、擺脫糖尿病：腰臀比是第一警訊

超負荷的工作使得現代的男人慢慢變懶了，不愿“動彈”：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺著就不坐著，能在外邊吃就不自己做，身體活動逐漸減少。可你有沒有想到，在“偷閑”的同時，你的健康也被悄悄偷走了。

如果不提高警覺，血糖過高會以蠶食方式傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，從而拖垮男人。首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院內分泌科楊金奎教授表示，準備好一把皮尺、一個體重秤，就能判斷自己是否得了糖尿病。對中國人來說，“腰臀比”是第一大警訊，其次是腰圍及高血壓病程，也就是說，腹型肥胖的人最容易得糖尿病。

七、回避焦慮：七成男人是“隱藏性抑郁癥”

研究發(fā)現，女性雖然常企圖自殺，但男性通常下定決心完成它，男性自殺死亡率是女性的2、2倍。美國一項研究發(fā)現，約有七成男人患“隱藏性抑郁癥”，未被診斷出來。

不只女人，男性同樣也有“那幾天”。新加坡心理衛(wèi)生學院社區(qū)精神科主任李清表示，人的體力、智能、情緒都受體內生物節(jié)律的控制，男人的情緒節(jié)律周期，即“心理周期”，約為28天。在28天外的那兩三天，就是男性“不方便”的日子。

臺北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲稱，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應該警覺，積極求醫(yī)。中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神病專家、北京安定醫(yī)院醫(yī)師劉寶鋒建議，當男性出現心理波動時，可向親人、朋友傾訴，尋求支持或協(xié)商，可以積極應對那幾天的低潮。