男士養生 白領男克服頭疼5計

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。

還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

每小時遠望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。

如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。

有些習慣性動作持續一段時間后，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。

不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

別“壓”出頭痛來

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。

這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。

很多人都經歷過頭痛的煩惱，由于頭痛太常見，所以許多人并未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的，對這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。

辦公室頭痛潛規則

長期疲勞工作，過度使用電腦

這大概是大家最容易想到的頭痛潛規則。不可否認，因為長期的工作，必然會造成疲勞積聚，讓緊張性頭痛和偏頭痛有機可乘。

同時，很多人因長期注視顯示器，造成視覺疲勞，引發眼源性頭痛。但如今的職場，優勝劣汰適者生存，想不加班不受累可謂難比登天。想少看兩眼電腦，更是難上加難。

解決方案：“年輕時，拿命換錢;老年時，拿錢換命”，這可不是現代職場人應有的人生態度。其實只要在工作的間歇，注意放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，就可在極大程度上預防頭痛。

如果看電腦時間長了，那么就看看外面的花花草草。最好是在辦公桌上擺放一些，不但能保護視力，更有改善心情的功效。

飲食不合理，“健康”不隨身

如今，不光女性對身材無限渴求，就連許多男性也開始關注節食和健康飲食。但是過度節食不僅不會讓身材變得纖巧，還會帶來諸多健康問題，頭痛就是其中之一。

過度節食會影響機體營養吸收，造成磷脂、膽固醇和糖脂攝取不足。這幾種物質都是神經組織中不可缺少的成分。神經組織的“營養不良”，很容易造成頭痛多發。

還有很多白領飲食健康均衡，甚至都是按照健康營養書中的營養食譜就餐，可是仍然會頭痛，這又是怎么回事?其實我們在按照健康食譜進行就餐的同時，需要注意，一些食物盡管營養成分很高，但天生就是會造成頭痛的元兇。

現代醫學有一類頭痛就是專門來講它們的——C類頭痛，意思是奶酪(cheese)、干紅葡萄酒(claret)、咖啡(coffer)和柑橘(citrus)等食物，都可能刺激頭部血管收縮，造成大腦局部缺氧，頭痛也就隨之而來了。

解決方案：注意協調飲食，首先就是要防止過度節食，對于一些希望保持身材的人士，我們還是建議采取多鍛煉的辦法。

而對于C類頭痛的患者，我們建議寫一個“頭痛日記”吧，頭痛發作了，就立刻記下那天吃的食物，如果總是有某種食品出現，那么試著不吃，看看是否頭痛發作的頻率也相應減少了呢?

正在處理重要的公務，頭痛的出現可不是好事，此時您需要的是快速止痛。

工作壓力大，情緒焦躁

也許您知道，沮喪壓抑的情緒是偏頭痛的誘因之一。但您可能并不清楚，相對于沮喪或是焦慮的情緒而言， 釋放不出的怒氣更是引起頭痛的最大情緒因素。這點，職場人應該提高警惕。

解決方案：解決這種頭痛的唯一方法就是找出發泄憤怒的途徑，紓解緊張情緒。一些較為劇烈的運動，如羽毛球、長跑都可以將體內的不良情緒排解掉;而找閨蜜好友傾訴，相信早已是大多白領麗人的慣用措施。

當然，心理醫生也是很好的選擇。另外，學會控制自己情緒的激發點，讓自己不那么容易怒，才是治本的做法。

密閉的環境，渾濁的空氣

現代的辦公室最大的特點就是密閉，密閉的隔間，密閉的環境，甚至密閉的空氣。拜中央空調所賜，我們可以享受冬暖夏涼的環境。但是因為室內外溫差過大，容易造成身體不適。

而且在封閉的寫字樓里工作，缺乏流動的新鮮空氣，還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

解決方案：注意室內外溫度，不要刻意追求舒適。如果無法自行控制室內溫度，則要注意根據氣溫增減衣物，補充水分。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。

有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。這些都是防止頭痛的好方法。

上述幾種方法相信可以幫助您預防頭痛發生。但如果您還是因為某些原因受到頭痛困擾，那么盡早采取藥物止痛，也是安全合情的解決方案。比如芬必得公司出品的酚咖片，采用了對乙酰氨基酚+咖啡因的經典配方，可使藥物在15分鐘內起效，幫您迅速擺脫頭痛苦惱。

頭痛的原因很多，預防方法更是千差萬別，但只要我們隨時注意勞逸結合，合理飲食，多做戶外運動，保持心情舒暢，就可以在極大程度上防止頭痛。這才是戰勝一切“頭痛潛規則”的必勝之道。

總結：頭疼應該引起男人們的關注，長時間頭疼極易引發疾病困擾。那么，以上小編準備的男士養生指南教你的緩解頭疼措施來學習下吧。