每個(gè)月“好朋友”來(lái)探望的日子里，頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。到底該怎么做，才能讓“好朋友”和平駕到、不鬧脾氣？合理的飲食是重要的一步，理清下面這些飲食要訣，就能告別痛經(jīng)。

月經(jīng)是女人最忠實(shí)的“好朋友”，象征著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標(biāo)，需要細(xì)心呵護(hù)。然而，生理期帶來(lái)的不適，是否曾讓你困擾不已？每個(gè)月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養(yǎng)，才能讓生理期輕輕地來(lái)，順順地走？

飲食調(diào)理是與“好朋友”友好相處的第一步，那你知道，經(jīng)期飲食怎么吃才是正確的呢？

Q1：喝熱巧克力可舒緩經(jīng)痛？

正解》溫?zé)崾澄镉兄跍p緩疼痛，但甜食不宜過(guò)量攝取。

如果是原發(fā)性經(jīng)痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因?yàn)闇責(zé)岬氖澄锟梢宰屟苁鎻垼兄跍p緩經(jīng)痛。靠巧克力之類的甜食來(lái)止經(jīng)痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來(lái)獲得暫時(shí)的快樂(lè)，藉以忘記疼痛。

然而，專家也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉(zhuǎn)移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，因此，攝取要適量。

Q2：吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經(jīng)痛？

正解》對(duì)！

中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，黑糖屬溫補(bǔ)食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經(jīng)散寒、緩和疼痛的功效，因此有助于緩解經(jīng)痛。溫?zé)岬氖澄锟梢宰屟苁鎻垼赃m量喝點(diǎn)溫?zé)岬暮谔撬袦p輕經(jīng)痛的效果。另外，女性經(jīng)痛時(shí)，身體耗費(fèi)大量能量來(lái)對(duì)付痛楚，而黑糖屬于易吸收的精致糖，有補(bǔ)充能量的功效。此外，黑糖富含鈣質(zhì)，可讓肌肉收縮、神經(jīng)穩(wěn)定，因此有助于舒緩疼痛。

然而，黑糖因?yàn)楹梦眨瑪z取時(shí)要注意分量，以一個(gè)成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過(guò)兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。

Q3：怕經(jīng)痛生理期不能吃蘿卜糕？

正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來(lái)說(shuō)，中醫(yī)建議經(jīng)期來(lái)時(shí)，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿卜等，但食物經(jīng)過(guò)加熱，寒性就會(huì)減弱，因此，少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。

此外，專家提醒，吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取，因?yàn)樘}卜糕是高油脂食物，吃多反而會(huì)引起經(jīng)前癥候群及經(jīng)期各種不舒服。

Q4：吃香蕉、牛奶、堅(jiān)果能避免經(jīng)痛？

正解》對(duì)！

月經(jīng)來(lái)之前，可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、堅(jiān)果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過(guò)多熱量。

另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質(zhì)不穩(wěn)定，易引發(fā)經(jīng)期不適癥狀。

Q5：經(jīng)痛前服用止痛藥止痛效果最好？

正解》對(duì)！但止痛藥傷胃，宜適當(dāng)攝取。

目前大部分婦產(chǎn)科開(kāi)的止痛藥是NSAID，屬于非類固醇的抗發(fā)炎藥物，用于對(duì)抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對(duì)于止經(jīng)痛非常有效，這類藥易傷胃，少數(shù)人會(huì)引發(fā)過(guò)敏，因此，要視個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定使用與否。

此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來(lái)緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現(xiàn)前服用效果最好，需要的量也會(huì)較經(jīng)痛發(fā)生時(shí)才吃要少。

Q6：生理期怎么吃都不會(huì)胖？

這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會(huì)有熱量，絕對(duì)不可能月經(jīng)來(lái)時(shí)吃東西不會(huì)胖。只因經(jīng)前水腫，會(huì)使體重增加1～2公斤，水腫消退后，體重也跟著減輕，才會(huì)有生理期時(shí)怎么吃都不會(huì)胖的假象。事實(shí)上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發(fā)胖，反而是生理期過(guò)后，代謝力會(huì)提高。

營(yíng)養(yǎng)師讓月事服服貼貼的法寶

月經(jīng)前與月經(jīng)來(lái)時(shí)，要特別注意保養(yǎng)。譬如：月經(jīng)前一周，會(huì)多喝富含色胺酸的豆?jié){;月經(jīng)來(lái)時(shí)，則會(huì)吃巧克力讓自己心情好，忘卻經(jīng)痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧克力。由于經(jīng)期身體大量失血，也會(huì)攝取富含鐵質(zhì)的食物，例如豬肝湯。

動(dòng)物性鐵質(zhì)較植物性鐵質(zhì)易吸收，因?yàn)橹参镄澡F質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)一次機(jī)轉(zhuǎn)，才能被吸收，但是動(dòng)物性鐵質(zhì)“血基質(zhì)鐵”高，人體容易吸收。對(duì)于茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質(zhì)。