運(yùn)動(dòng)飲食10點(diǎn)經(jīng)期健康瘦

關(guān)注減肥資訊的MM都知道，經(jīng)期減肥法是有效的瘦身手段，利用月經(jīng)期減肥，不僅可以有效的減肥瘦身，還可以在經(jīng)期變美變漂亮。那么今天就大家?guī)?lái)10個(gè)經(jīng)期減肥小貼士，一起學(xué)習(xí)吧，健康減肥必知哦！

經(jīng)期對(duì)許多女孩來(lái)說(shuō)都是一大困擾，腰腹酸痛，情緒不佳，甚至痛經(jīng)，當(dāng)我們被這些煩惱纏繞的時(shí)候，殊不知，經(jīng)期是我們減重并美容的極佳時(shí)候，而且事半功倍。不過(guò)為了不傷害身體，MM們?cè)诮?jīng)期的減肥計(jì)劃就要多加注意了，快來(lái)看看為大家搜羅的經(jīng)期減肥知識(shí)，讓你在經(jīng)期也能健康減肥！

一、飲食方面

1、經(jīng)期只要跟平時(shí)吃的一樣就可以瘦！看到這個(gè)MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎？我們經(jīng)期的需求量比平時(shí)增多30%，只要按平時(shí)的量吃，就可以無(wú)形中少攝入30%，自然會(huì)瘦，而且如此輕松。

2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對(duì)減肥沒(méi)有影響，吃多了卡路里照樣高，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

3、選擇高蛋白食物。魚(yú)類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期流失營(yíng)養(yǎng)。

4、刺激性食物暫時(shí)不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經(jīng)期吃這些就不合適了，它們都會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)喔！

5、經(jīng)期身體相對(duì)虛弱，不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來(lái)就在不斷地流失營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食是不科學(xué)的做法，應(yīng)以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

二、運(yùn)動(dòng)方面

月經(jīng)期間基本上沒(méi)有禁止的體育活動(dòng)，只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒?dòng)，有助于減肥。以下是必須注意的幾點(diǎn)：

1、減少運(yùn)動(dòng)量。可以參加一些難度小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球等，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)最好避免，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

2、避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)放慢速度，時(shí)間上也應(yīng)適當(dāng)縮短，達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

4、建議運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

三、不要錯(cuò)過(guò)經(jīng)期過(guò)后一星期

經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時(shí)期，這段時(shí)間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒(méi)有不適的MM就不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)大好時(shí)機(jī)啦！

四、經(jīng)期小貼士

1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過(guò)于擔(dān)心。

2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問(wèn)過(guò)醫(yī)生再用藥。

月經(jīng)對(duì)每個(gè)MM來(lái)說(shuō)都是非常重要的，千萬(wàn)不要對(duì)月經(jīng)反感，應(yīng)該利用好這段時(shí)間為我們的美麗加點(diǎn)油，學(xué)習(xí)經(jīng)期減肥常識(shí)，丟掉對(duì)經(jīng)期的錯(cuò)誤看法，是對(duì)自己健康的保證，這可比單純減肥來(lái)得更重要，一起來(lái)做個(gè)貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中！

溫馨提醒：經(jīng)期mm們飲食要少吃鹽類食品，會(huì)使身體水腫，還可能加重經(jīng)痛，所以飲食要清淡一些，避免過(guò)咸。