女性在月經(jīng)期可練瑜伽嗎？
隨著現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，大家肯定對瑜伽的問題也越來越多。像是月經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎？應(yīng)該注意什么？哪些體式可以練哪些不可以呢？每一個學(xué)習(xí)瑜伽的女性都會遇到，可答案是什么？小編在這里可以告訴大家，答案不是一定的，需要因人而異。現(xiàn)在，由小編細(xì)細(xì)告訴大家。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
以上就是小編對經(jīng)期練瑜伽的了解。正因為女性朋友在經(jīng)期是脆弱的，所以我們才更加要注意。一定要避免倒置姿勢、容易造成緊張疲勞的姿勢、劇烈的動作、用手臂支撐平衡的動作、以及有難度的姿勢和學(xué)習(xí)新的姿勢，注意對身體的保養(yǎng)。
