高考考生調(diào)節(jié)生物鐘的方法
高考考生調(diào)節(jié)生物鐘的方法
在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當(dāng)然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
其次就是睡眠要守時，睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。一個人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
首先，對失眠要一個正確的認識。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。
如果失眠癥狀很嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的復(fù)習(xí)或考試帶來不利影響。
