一些學(xué)習(xí)成績不錯的同學(xué)，在高考總復(fù)習(xí)階段心情沉重，壓力大，這其實(shí)是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。

“不合理想法”加重緊張焦慮

復(fù)習(xí)階段，每個考生的心情都很復(fù)雜，會在復(fù)習(xí)的同時想到許多與考試結(jié)果有關(guān)的事情。一個考生這樣對我說，“我一定要考上清華大學(xué)，否則我寧可明年再考。”這種非清華不上的想法會加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特征是以偏概全，走極端。它通常以“一定”、“必須”等絕對化的字眼出現(xiàn)。在邏輯上，它陷入非此即彼，要么好要么壞，缺少思維的靈活性與變通性。這種人把考上某一理想大學(xué)的愿望給絕對化了，并將之與自己人生的成功與失敗聯(lián)系起來，給自己的心理增加了額外負(fù)擔(dān)。

為什么必須要考某大學(xué)是不合理想法呢？這樣難道不是給自己鼓勁嗎？真理與荒謬只有一步之遙。首先，考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。如果認(rèn)為自己一定考上某一大學(xué)，就是無視這種考試的不確定性，就會對自己有過高要求，并主觀地認(rèn)為，人能控制考試結(jié)果，就會產(chǎn)生巨大的精神壓力。其次，上不上某一名牌大學(xué)并不是天堂與地獄之別。上了某一重點(diǎn)大學(xué)并不意味著人生已經(jīng)成功了，從此不用再奮斗了。人生的路還長，真正的努力在后面，事業(yè)成功更取決于畢業(yè)后的努力與奮斗。如果認(rèn)為考不上自己心目中第一理想的大學(xué)，就意味著人生失敗，就是將不對立的東西對立起來。這種對立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學(xué)，所反映的是人的虛榮心。背后的真正的動機(jī)不是自我實(shí)現(xiàn)，而是盲目攀比。這種把超過別人當(dāng)作奮斗目標(biāo)的心態(tài)，更會使人們感到不安和焦慮，因為它完全是圍繞著個人得失而展開的，把考不上理想大學(xué)當(dāng)作是低人一等的事情，惶惶不可終日。最后，必須考上某一大學(xué)，也反映出缺少對自己的信心，想通過“名牌”來掩飾自己的劣勢。記得有個別大學(xué)生畢業(yè)時，把自己所有的筆記和專業(yè)書都扔了或者是處理了，他們歡呼著再不用學(xué)習(xí)了，再也不用讀書了。我懷疑他們大學(xué)所學(xué)的這點(diǎn)知識能用上多少，其實(shí)畢業(yè)后更需要學(xué)習(xí)和努力。現(xiàn)代社會沒有什么固定的東西保證自己享用終生。

把一條路變成多條路，就會減輕壓力

如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會輕松許多。我們會對自己說：“考上清華大學(xué)當(dāng)然最好，考上其他重點(diǎn)大學(xué)也不錯。”“我要努力學(xué)習(xí)，盡量考上一個我的理想大學(xué)。”“我能做的就是努力學(xué)習(xí)，爭取考上某某大學(xué)。”“清華大學(xué)不錯，其他大學(xué)也有其優(yōu)點(diǎn)。能上清華最好，上不了就退而求其次。”這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進(jìn)步的動力，只能失去過度的緊張與焦慮