夏季本身是一些流行病的多發季節，有些大人尚且不能幸免，更何況是自制力還不強的孩子了。因此兒童夏季保健就讓父母操碎了心。我們不妨來看一看有哪些兒童保健知識，夏季兒童飲食又該注意哪些。

兒童夏季保健四題——補水、午睡、少食冷飲、防蚊蟲

一、補水問題

人離不開水，炎熱的夏季，水分蒸發又很快，該如何正確的為孩子補水，每個家長都十分關心。

(一) 補什么水

目前市場上小兒飲用水品種繁多，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，不用消化就能為人體直接吸收利用，純凈的白開水最容易解渴，有調節體溫、輸送養分及清潔身體內部的功能增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。

現在城市家庭絕大多數都在用飲水機，長時間飲用純凈水，對孩子身體健康不利，因為它進行了多次凈化，雖然純凈，但是在過濾雜質的同時，把水中本來存在的對人體有益的礦物質也濾掉了，這樣一來，人在喝水的時候就不能像飲用自來水一樣補充人體必需的礦物質。

我們不難發現現在的孩子不是太瘦就是太胖，這到底是什么原因導致的呢，有些父母自己也不知道。

據分析，喝飲料過多是重要因素之一。食欲旺盛而大量喝飲料的孩子因熱量攝入過多而引起肥胖;一些食欲差的孩子則由于喝飲料影響正餐，因熱量攝入不足而導致消瘦。任何含糖飲料或機能性飲料都不如白開水對身體健康有益，對于肥胖兒童來說，則最好不要喝飲料。這是因為會減慢腸胃道吸收水分的速度。飲料中過量的人工色素在體內積蓄會干擾多種酶的功能，色素沉附在兒童柔嫩的消化道黏膜上，極易引起消化不良。

(二)補多少水

除母乳喂養外，嬰兒每天每公斤體重20～30毫升水，1～3歲幼兒每天每公斤體重30～40毫升水。炎熱季節略多，寒冷季節略少些。也可根據孩子尿色來判斷，正常尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深黃，則表示需要多補充一些水了。建議給孩子喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升。

(三)什么時候補水最好

1.清晨起床飲一杯溫熱的白開水。

2.由于兒童好動，炎熱的夏季容易大量出汗。因此，除了早晨起來的一杯白開水之外，在早午兩頓飯之間還應該適量飲水，一直兩個小時一杯為最佳。

二、家長要監督孩子午睡

上海市兒科研究人員對市內1812名1～6歲兒童睡眠狀況進行流行病學調查，結果表明：2～3歲組兒童的平均睡眠時間均明顯低于國外同齡兒童的平均睡眠時間。4～5歲組的睡眠總時間與國外相仿。由此可見，國內外學齡前兒童普遍存在著睡眠時間不足的問題，監督他(她)們午睡則可起到彌補睡眠不足的作用。

美國兒科研究人員曾對1200名兒童做了測試，其中一組午睡，另一組則從不午睡，結果前者比起后者來往往精力較充沛，注意力較集中，記憶力較好，反應較靈敏，邏輯表達能力較強，特別是下午的學習效率大大提高了。

炎熱夏季中，許多孩子沒有養成午睡習慣，喜歡到戶外活動也容易中暑。鑒于此，夏季里家長一定要督促孩子午睡1～2小時;幼兒園為孩子們準備了枕頭和毛毯，集體午睡。

三、兒童應少吃冷飲

有個小朋友平時最愛吃的零食就是冷飲。一到熱天，放學回到家第一件是就是打開冰箱拿冰激凌吃，每天要吃2～4支，有時晚上還要喝一罐冰牛奶。

近些日子，她老是喊肚子痛，服過鎮痛藥水可緩解，前天腹痛又發作，額頭冒汗，面色蒼白，家長趕緊把她送到市兒童醫院，醫生給她做纖維胃鏡檢查，發現孩子已經患上慢性胃炎。

胃的表皮有一層粘膜，能分泌 粘液層覆蓋在胃的表面，這層粘液能保護胃自身不被消化液消化掉。冷飲的溫度一般要比胃內溫度低20℃～30℃，長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，使保護胃的“天然屏障”——粘液層受到破壞，導致胃的防衛能力下降，胃酸和胃蛋白酶的侵襲力增加，出現粘膜水腫和糜爛，最終形成慢性胃炎。

學齡前兒童自控能力較差，夏天往往喜歡吃冷飲來解暑，幾乎是對冷飲“來者不拒”。因此，作為家長一定要控制10歲以下兒童冷飲攝入量，一般來說，每天吃冷飲不超過150克，最好是分多次吃，不要一次進食太多。

四、防蚊蟲叮咬

炎熱夏日是各種蚊蟲活躍季節，而黃昏或夜晚則是蚊蟲最容易叮咬人的時段，如何躲開蚊蟲的襲擊是一個大難題。

對付叮咬人的蚊蟲，目前家庭普遍使用的各種氣霧殺蟲劑、滅蚊片和蚊香等產品，盡管廠商在包裝上都標有“對人畜無害”字樣，實際上這些產品大都采用菊酯類的溴氰菊酯作為殺蟲有效成分，且氣霧殺蟲劑和蚊香都屬短效殺蟲劑，需要每天使用，對人類身體是有害，尤其是大腦發育還未完善的嬰幼兒和兒童。

驅蚊產品中的化學成分會對人類的呼吸道、皮膚黏膜產生危害，而且對年齡越小影響越大。

臨床兒科醫生觀察到，每到夏天有很多皮膚過敏、感冒咳嗽和哮喘患兒前來就診，問及原因，許多都是由于夜間使用蚊香驅蚊引發的。

確實，蚊香成分比較復雜，即便是電蚊香，在燃燒時也會形成煙霧微粒，當臥室空間較小，煙霧微粒濃度較大時，很容易造成咳嗽、胸悶反應，甚至誘發哮喘。事實上，長期過量吸入殺蟲劑的氣霧會損傷人的肝臟、腎臟、神經系統、造血系統。

特別是劣質蚊香中摻有敵敵畏等有機磷農藥，燃燒時農藥散布在煙霧中，被孩子吸入易致中毒，對大腦發育造成不良影響。因此家長在選購驅蚊劑時一定要選擇專門給孩子用的產品，而且氣味越不明顯、煙霧越少越好，這些產品考慮到寶寶的耐受性，使用起來更安全。

驅蚊蟲用蚊帳是最好的。它能把大人和孩子和蚊蟲隔離開，沒有化學物質的污染，是晚上入睡首選防蚊方法。

孩子住的房間不要使用殺蟲劑，也不要接觸任何殺蟲劑，包括蚊香。驅蚊花露水則像一頂無形的“蚊帳”，尤其適合兒童使用，只要涂抹在身體裸露部位，每次時效可達5小時。

除了驅蚊功效外，有些花露水中還含有中草藥成分，有清涼、去痱、避暑等功能，可謂“一物多用”。另外，可以選擇在嬰兒房里放幾盒清涼油或風油精，晚上打開蓋子驅蚊效果也不錯。平時告訴孩子盡量遠離水邊或者草坪，不要讓孩子光腳跑來跑去。

到夏天，家長如果不注重孩子的飲食結構，就會容易造成兒童腹瀉，甚至影響到身體的健康狀況。因此，需要特別了解夏天兒童應該吃什么不應該吃什么。下面就來一起看看夏季兒童飲食4要4不要都有哪些吧。

夏季兒童飲食“4要”

食物要清淡、營養全面

食物盡量清淡，少油膩，沒油炸，保證優質蛋白攝入，比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、魚類、瘦肉、豆制品和蛋類。食物應該多樣化，夏季蔬菜種類繁多，也比較新鮮，應該給孩子選擇各種顏色的新鮮蔬菜，搭配在飲食里面食用;夏季水果也比較多，應該在上午和下午加餐中適量的補充，但是注意盡量不吃反季節水果，在食物制作中注意谷豆搭配。

豆類、薯類好營養

尤其在夏天，可以給孩子適當吃一些綠豆搭配的主食，比如說綠豆大米飯、綠豆玉米渣大米飯，也可以煮綠豆粥再加入大米、小米或玉米渣。還可以做一些薯糧搭配的食物，比如說馬鈴薯加上大米、玉米渣給孩子煮粥吃。面條對于孩子來說也是夏天可以多選擇的食物，比如鹵面條、芝麻醬拌面、炸醬面、雞蛋西紅柿湯面;帶餡的食品比如餃子、餛飩、包子、菜團子，既可以讓寶寶吃一些蔬菜，其中又可以加入瘦肉、魚、蝦和雞蛋等食物，這樣也可做到營養均衡。

寶寶飲食要多變

在給孩子做飯的時候，要強調變！變！變！今天中午吃餃子，晚上就可以給孩子煮面條吃，明天上午蒸雞蛋羹，后天再蒸雞蛋羹的時候就可以變花樣，比如雞蛋羹里加幾顆桃子丁，即改變雞蛋羹的味道，又改變了顏色，對寶寶有極大的吸引力，誘導孩子愿意吃飯。

一定要重視補水

水對孩子生長發育特別重要，水在孩子身體內占的比例大約在60%-70%以上，由于夏天氣候炎熱，孩子體內大量丟失水份會給身體發育、腦發育帶來不利影響，因此在炎熱的夏天要想盡辦法給孩子多喝水，喝溫白開水。不主張給孩子喝飲料，對待孩子不要等渴了再喝，因為孩子感覺系統發育不完善，語言表達能力也沒有發育完成，家長要定時、定量的給孩子喝夠水，哪怕每天有一定的尿量，而且尿的顏色要保持為淡黃色或者透明色。

接下來，再來看看哪些是兒童在夏天飲食中一定不能有的吧。

夏季兒童飲食“4不要”

碳酸飲料

碳酸飲料可謂是夏季最受歡迎飲料之一，尤其是冰鎮碳酸飲料清涼爽口、解渴去燥，孩子們也非常喜歡碳酸飲料，但碳酸飲料含有過多的二氧化碳、糖分，影響孩子的消化功能，容易導致腸胃疾病，其中的糖類有損孩子的牙齒健康。因此，家長們盡量讓孩子少喝，或者不喝碳酸飲料。

燒烤食物

在夏季，無論是去燒烤攤吃幾串，還是自己燒烤，都是有色香味俱全的美味，燒烤的衛生、健康問題很多人都知道，但仍然抵擋不住其美味。但是，父母們一定要抵擋這誘惑，避免讓孩子吃到，燒烤作料、灰塵很多，還有致癌物質，對孩子的生長發育極其不利。

咖啡、濃茶

咖啡是成人最愛的提神醒目的飲品之一，但是對于孩子來說，咖啡中IDE咖啡因對人體中樞神經有興奮作用，容易造成孩子情緒亢進、煩躁、食欲減退、記憶力減退等等;濃茶有較多的咖啡堿，對中樞神經有強烈的興奮作用，同咖啡一樣對孩子生長發育極其不利，另外濃茶還會加快人體鈣質流失，這對孩子的骨骼發育有害無利。

涼茶

雖然夏季炎熱、人體火氣較為旺盛，常常想喝涼性敗火，但是涼茶性寒，對于小孩來說少喝為好，涼茶對脾胃有一定的傷害作用，容易引起腹瀉、肚疼等毛病，小孩的脾胃處在生長發育時期，更要避免喝涼茶。

結語：孩子的健康是一個家庭的重中之重，對于流行病多發的夏季，對孩子的保護顯得更加的刻不容緩，父母不妨多多注意這些兒童保健的常識，為孩子的同時也為自己免去不必要的麻煩。