目錄

第一章：新媽媽“折”了腰

第二章：正確睡姿讓新媽媽擺脫腰痛

第三章：新媽媽緩解腰痛的食療法

新媽媽們早產下寶寶后或多或少的有一些腰疼的毛病，那么引起新媽媽腰痛的原因有哪些呢？新媽媽腰痛怎么辦呢？如何緩解新媽媽腰痛？下面就來和小編一起盤點新媽媽擺脫腰痛秘笈吧。

新媽媽“折”了腰

當粉嫩嫩的寶寶降臨到這個世上，全家人都洋溢在幸福之中，特別是我們偉大的媽媽，母性的力量會讓我們情不自禁地去多接觸寶寶，抱寶寶，可我們之中卻有那么一部分媽媽會力不從心，想抱又抱不了，甚至會覺得虧欠寶寶：這到底是怎么一回事呢？其罪魁禍首就是產后腰痛！

腰痛的根源

產后腰痛與產后子宮收縮復舊引起的反射痛有關.是已生育女性中比較普遍的現象。一般有以下幾方面的原因：

A生理性缺鈣

懷孕以后，受孕期體內激素能影響，準媽媽身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，它會通過胎盤大量地輸送給小寶寶，準媽媽常規的飲食已經不能滿足兩者的鈣需要量，分娩以后，由于產婦消耗了大量的能量：更是人體處于比較虛弱狀態的時候，同時，很多媽媽都在堅持母乳喂養：這時又會有大量鈣通過乳房輸送給小寶寶，此時新媽媽如兵不能很充分地補鈣，會發生骨質疏松從而導致產后腰痛。

見招拆招

一般建議補鈣自孕5月開始，至少一直補到產后5 個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶制品，也可通過服用各種鈣片(成分中要含有維生素 D，這樣鈣容易吸收)來補充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣 1500 毫克，一般食物中可得到 400~500 毫克，如不足則可用鈣片。

B勞累過度

由于懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長變得較為松弛彈性下降，女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當，過早地站立和端坐，容易致使妊娠時所松弛了的骨骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

見招拆招

產后新媽媽應盡量避免經常彎腰或就站、久蹲。建議準備一個專給寶寶換尿布或洗屁屁的操作臺。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽媽在需要時可隨手取過來坐下，避免久站，影響子宮復位。同時，可以把要換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以伸手可及為宜。

喂養姿勢不當

媽媽在給寶寶喂奶時，都喜歡低頭欣賞寶寶吸吮的可愛模樣，但是由于每次喂奶的時間較長，且每天次數多，久而久之就容易造成新媽媽的疲勞，此外，為了夜間能照顧好寶寶或為哺乳方便，不少新媽媽都習慣固定一個姿勢睡覺，再加上面對嬌嫩的寶寶新媽媽往往無暇顧及自己，總難免會愛不釋手地把寶寶抱在懷里。長時間的姿勢固定易引起新媽媽單側的肌肉疲勞，導致產后腰疼。

見招拆招

在給寶寶進行母乳喂養的同時，新媽媽無論是采取坐著還是躺著的姿勢都可以，只要自己感覺舒適即可。

如果采取坐姿，那么建議新媽媽坐在凳子上，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在腳榻上。同時在膝上放一個枕頭，這樣不僅可以承受寶寶的重量，還可以太高寶寶，使他和媽媽更近。讓寶寶的小腦袋枕著媽媽的胳膊，媽媽可舒服的用手臂托著寶寶的后背，使寶寶的臉和胸靠近媽媽，下頜緊貼著乳房。

生活貼士：

除了以上原因外，產后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病等都可能引發產后腰疼。新媽媽在產后的日常家庭生活起居中需時刻注意防護腰部，做到以下幾點：均衡合理地進食，避免因增重過快而增大腰部的負擔，孕晚期可使用托腹帶減輕腰骶部承重;睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔;平時穿輕便柔軟的鞋子，產后也不要過早穿高跟鞋;避免彎腰、仰臥、直接從床上起身等腰部活動過大的舉動，并在醫生指導下，適當地做一些預防腰痛的體操;產后保持充分睡眠，注意勞逸結合多休息，要注意的是床墊不宣太軟;避免提過重或舉過高的物體;不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部，使腰肌得以舒展;如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感;腰部不適時，盡量利用手臂和腿的力量舉起寶寶或其他重物，避免腰部過分用力;夠取東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。

正確睡姿讓新媽媽擺脫腰痛

左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛，得從上述原因出發。

首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。

再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育。

最后，之一休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

新媽媽緩解腰痛的食療法

當歸山楂粥：

先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，加入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然后兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。

適應癥：適合淤血留滯引起的產后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

肉桂山藥栗子粥：

肉桂10克、干姜10克、白術20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應癥：適合寒濕痹阻的產后腰痛，或腰痛沉重，但穿著保暖癥狀就會減輕的產婦。

杜仲羊肉湯：

杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。

適應癥： 適合因腎虛血虧而引起的產后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。

總結：腰是人們的重要部位要好好保護，新媽媽們在產后不要不把腰痛當回事，要引起高度重視。新媽媽們的腰痛和日常生活習慣如喂養寶寶姿勢有關，那么，如果你不正確趕緊來改正吧。(文章原載于《健康準媽媽》，刊號：2012年4月號，作者：龔紅霞，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)