目錄

第一章：產后1-4周養護

第二章：菠菜豬肝湯

孕育是女人一生中最重要的階段。而在寶寶出生后的第一個月(俗稱“月子”)，如果媽媽身體能夠得到充分的休息和盡快的恢復，對于今后的身心健康將會有極大的益處，甚至體質也能得到改善。無論是做了媽媽還是即將做媽媽的朋友千萬不在錯過哦！

Week1 產后第一周

完成了整個產程后，醫生會將媽媽留在待產室2小時，觀察子宮的收縮情況，以防止出現產后出血等異常情況。媽媽可能會感覺有些疲憊，在抓緊休息的同時應爭取早下奶。

開始哺乳

試著給寶寶哺乳，這也可以緩解乳房脹痛一通常情況下，產后即可嘗試讓寶寶吸允，無須等到乳房發脹，越早吸允，越早通奶。在產后的最初幾天，給寶寶哺乳可能是讓媽媽最勞累的事情，因此，媽媽除了喂母乳，盡量不要總是坐著抱寶寶，需保持良好的睡眠和充足的營養，提升乳汁品質。

身體護理

爭取在產后當天順利自然排尿，不要超過產后8小時.、如果不能自行如廁，可以請家人幫忙：若是超過8小時沒有自然排尿，就必須導尿了，、產后子宮收縮引起的腹痛不會很劇烈，而會陰切開或會陰撕裂縫合后產生的會陰疼痛讓人感到難受，試著變換一下體位，如仰臥躺著：雙膝屈曲并攏。如果疼痛讓你難以忍受：就需告訴醫生。產后惡露要持續約3周惡露是產后經陰道排出的分泌物，血性惡露內含血液、壞死蛻膜及黏液。在惡露未干凈的期間內，新媽媽要保持外陰清潔，大小便后要沖洗外陰和肛門(不要用盆浴和坐浴j，新媽媽可以用1：5000高錳酸鉀液或0.1%新潔爾滅沖洗會陰，每天2~3次，或于大小便后沖洗，盡量保持會陰部清潔及干燥。同時新媽媽還要注意保持口腔衛生：如果牙齒敏感，可用溫水漱口刷牙。

乳房護理

新媽媽在分娩后應及時給新生兒哺乳，在哺乳期特別是坐月子期間，一定要注意乳房的保護，佩戴合適的哺乳文胸，在哺乳前柔和地按摩乳房，注意乳頭衛生，同時喂奶姿勢要正確，兩側乳房交替進行，學會正確的擠奶方法：避免乳頭損傷及乳腺炎的發生。

飲食護理

新媽媽每天餐次應以5～6次為宜，每餐食物應做到干稀搭配、葷素搭配，保證營養供給，飲食應清淡適宜。除喝湯外，還可飲用果汁、牛奶等。另外，要注意調護脾胃、促進消化，多食含鈣、鐵高的食品，既有利于營養攝入，又能促進食欲，還可防止疾病發生，而刮宮產新媽媽在沒有排氣前不宜進食。

Week2 產后第二周

本周新媽媽的身體仍然處于恢復階段，尤其是子宮的恢復和漿性惡露的預防。此時需要臥床調節，慢慢調養。

身體護理

產后惡露到這周將轉為漿液惡露。如果多次出血量少、顏色暗紅，伴腰酸、腹痛等情況可能提示宮內感染，應去醫院做B超檢查。產后兩周內為子宮收縮最快速的時候，此時子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變得非常松垮，若產后經常坐起或走動，因地心引力的關系，易造成子宮及內臟收縮不良。所以產后兩周內，除適當下床輕微活動以外，其余時間最好臥床休息。

會陰傷口完全愈合大約需2周：以后可以改為每天一次會陰擦洗。產后月經墊要用消毒后的衛生巾或其他衛生用品，衛生用具及內衣內褲要勤洗勤換，洗后應在陽光下暴曬以達到消毒的目的。

飲食護理

產后第二周是收縮內臟周，目的是收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊促進新陳代謝，預防腰酸背痛，這也是產后瘦身的主軸。經過上一周的精心調理，新媽媽的胃口應該明顯好轉，這時可以開始多食動物內臟等補血食物，調理氣血。

Week3 產后第三周

本周大部分媽媽的身體已經恢復得很不錯了，對于照顧寶寶的飲食起居也越來越熟練。此時可以嘗試做簡單的家務，例如給寶寶洗澡。但還是以休息為主，不要勉強自己，尤其應該避免長時間站立以及進行繁重的家務活。

身體護理

產后第三周大部分媽媽已停止排紅色惡露，如果這時惡露量增加、顏色恢復紅色，應當去醫院檢查：分娩后有些女性會出現小便失禁和陰道松弛現象，如果在產后早期堅持做產褥體操與凱格爾運動，鍛煉會陰部的肌肉，在一定程度上能夠預防小便失禁，同時對產后的性生活也很有益處。

飲食護理

新媽媽在本周要開始科學的滋補進養，每天蛋白質攝入量應達到95克。只有攝馭充足且高質量的蛋白質：才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

體型恢復

產后的第三周是新媽媽體型恢復的最佳時期。這個時候媽媽的內臟會慢慢恢復到原來的位置，產后的惡露也減少了，所以新媽媽可以開始加強曲線的恢復：根據自己的體質和產后情況按各階段要求安排鍛煉內容，逐步實施。在運動強度、運動量、運動時間、運動幅度方面逐步提高，次數由少到多。但不可急于求成，不顧產后身體狀況和自己的承受力貿然加大運動量和增加強度，以免造成不必要的損傷。

Week4 產后第四周

身體護理

這周開始，惡露開始逐漸消失，變成白帶。陰道內的傷口大體痊愈。陰道及會陰部浮腫、恥骨松馳基本也已好轉，性器官大體復元。與前幾周相比，新媽媽可以做一些日常家務、照料新生兒，也可以獨自去附近購物或辦事，但不可過度勞累。外出乘車盡量控制在短時間內，并且盡量不要出遠門。

飲食護理

本周新媽媽應注意加強維生素方面的營養，多吃粗糧。

美容護膚

許多女性在分娩前后，肌膚容易變得干燥、膚色暗沉以及產生黑斑、雀斑等。在這種情況下，千萬不可灰心，也不要因為忙于照顧寶寶而放棄了產前一直進行的護膚工作。孕產期體內激素發生明顯變化，頭發在妊娠后會出現一些不良現象，如頭發干澀、枯黃，彌漫性脫落，感到頭皮癢，有頭皮屑脫落等：甚至出現脂溢性脫發。因此，為了在產后保持頭發的健美：一方面要保持頭發的清潔衛生，另一方面可通過飲食進行調節。

菠菜豬肝湯

豬肝，相信大家都不陌生吧，這次就以豬肝為主角，搭配菠菜煮湯。為何會推薦菠菜豬肝湯呢？原因很簡單，豬肝富含蛋白質、卵磷脂和微量元素，具有補肝明目，養血的功效;而菠菜含有豐富維生素C、β胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷、鉻等礦物質，兩者強強聯手，既能保持血糖穩下、明目，又有抗衰老、促進細胞增殖的作用。還等什么，讓我們一起學習該湯的做法吧！

原料：

豬肝、菠菜、枸杞、淀粉、鹽、姜、料酒

做法：

1.豬肝先在自來水龍頭下沖洗一下，置于盆內浸泡1—2小時消除殘血;

2.菠菜洗凈切成三段;

3.菠菜汆燙后瀝干水分，枸杞用清水泡開;

4.洗凈的豬肝切片后與淀粉、生抽、胡椒粉拌勻腌10分鐘，放入滾水中氽燙，撈出瀝干;

5.鍋中倒清水或高湯煮開，放入姜片、枸杞及豬肝煮2分鐘：再加入菠菜，調入鹽及香油即可。

營養功效：

此湯具有生血養血，潤燥滑腸的作用。血虛萎黃、視力減退、大便澀滯者可服用。產婦隨時可食用。

烹飪和選擇：（Cooking and choose）：

豬肝不易煮太久，所以氽燙時要快一些。菠菜在吃之前汆燙一下可以去除菠菜中的草酸，還可去除澀味。

挑選菠菜以菜梗紅短，葉子新鮮有彈性的為佳。

新鮮豬肝的顏色為紅褐色或棕紅色，表面光澤，組織潤滑，致密結實，切面整齊，略有血腥氣味，彈性十足。

相克禁忌：

●菠菜含有草酸，草酸與鈣質結合易形成草酸鈣，會影響人體對鈣的吸收。因此，菠菜不宜與含鈣豐富的豆類、豆制品類及木耳，蝦米、海帶、紫菜等食物同時燒。同時菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。

●豬且忌與魚肉、雀肉、蕎麥、菜花、黃豆、豆腐、鵪鶉肉、野雞同食：不宜與維生素C，抗凝血藥物、左旋多巴、優降靈和苯乙肼等藥物同食。

此湯色澤碧綠艷麗，成香適宜，惹人食欲且營養豐富。蛋白質、脂肪、鐵、鈣、維生素A及B族維生素含量頗多，具有補血養血，溫脾暖腎之功效，同時有防治月子媽媽出現貧血、口角炎以及保護眼睛時作用，非常適合月子媽媽的營養需求，對于產后康復和乳汁的分泌也有一定的促進作用。

此湯若是在第一周和第二周服用，還有幫助化瘀、排降惡露的意義，如果配上少許溫和不燥的黑麻油，效果更佳，特別適合體虛的月子媽媽。不過要注意，在烹飪該湯時，注意少鹽，防止水腫以及減輕內臟器官的負擔，也不要用味精、胡椒粉等調味品，影響乳汁質量。

結語：坐月子對每位媽媽都很重要，不僅有利于身體的恢復，還可以改善體質，使身心得到更好的調整。希望所有的媽媽都有一個棒棒的身體！(文章原載于《健康準媽媽》，刊號：2012.05，作者：Kelly、陸書顏 、付麗娟 ，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)