想要寶寶天生麗質聰明過人，當孩子是受精卵的那刻起。就要注重新媽媽孕前的營養，飲食方面要相當的注重。新媽媽孕前要怎樣健康飲食呢？

準媽媽健康飲食 幫您“好孕”

營養方案一：準媽孕前補葉酸有講究

葉酸補充有講究

營養師宋新說：“含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。”

營養師宋新說：“像常見的綠色蔬菜中含葉酸比較高，比如綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。”

另外，像新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、桃子、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含葉酸也比較高。

所以，建議準媽媽孕前補充葉酸可以適量攝取以上食物。

溫馨提示：葉酸不能濫補

1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。

3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

營養方案二：孕前不要節食減肥

營養師宋新說：“孕婦需要良好的身心環境。有的女性很注重個人的身材，懷孕前天天喊著要減肥，減肥不僅導致營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，對自身造成傷害，而且還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。在沒有懷孕之前盲目減肥，還可能導致不孕癥。“

節食過度會影響女性生孕能力

“據了解，體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系。缺乏脂肪吸收，會導致性紊亂。美國科學研究證明，女性因沒有維持正常月經周期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。對于成年女性，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經。孕婦過度減肥，會造成體內性激素紊亂，可能是導致胎兒性發育畸形的因素之一。因此，為了寶寶的健康，孕前孕期不要減肥。”營養師宋新說。

營養方案三：除了節食，這些食物也能導致女性不孕，備孕請遠離這些食物。

營養師宋新說：“孕前除了以上所說的一些營養補充外，準媽媽們還要注意孕前盡量少食以下幾種食物，因為這些食物可能降低女性生育能力，嚴重或可導致不孕癥。”

第一種食物：咖啡

美國全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應該少飲咖啡。

第二種食物：胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。

第三種食物：毛棉籽油

長期食用毛棉籽油，可使人患日曬病，表現癥狀為曬后發作，全身無力或少汗、皮膚灼熱、潮紅、心慌氣短、頭昏眼花、四肢麻木、食欲減退。更嚴重的影響是對生殖系統的損害。實驗研究表明，大鼠食用含毛棉籽油的飼料4個月左右，睪丸明顯縮小，精細胞顯著減少甚至消失，子宮縮小，內膜及腺體萎縮，卵巢輕度萎縮，腎實質細胞有輕度浮腫。

成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60-70毫克，短期內精子全部被殺死，并逐漸從精液中消失;女子則可導致閉經或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。

第四種食物：烤牛羊肉

吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣，有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時，常可被感染。

準媽媽維生素過量會造成危害

孕婦營養過剩會導致胎兒發育過大，不僅順利分娩有困難，還是未來肥胖癥的隱患，孕婦若攝取過多的維生素A、D還可造成胎兒出生缺陷。

維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產，而且還可能發生胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。

一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。

維生素B6——很多婦女懷孕后早孕反應比較嚴重，經常嘔吐，有人就認為多服點維生素B，既能止吐，又可補充維生素。其實不然。孕婦過量或長期服用維生素B6，胎兒就容易對它產生依賴。

孩子出生后易出現哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反復驚厥等異常表現。有這種毛病的嬰兒，在1～6個月時還可出現體重不增。醫學上稱之為維生素B6依賴癥，如果診治不及時，將會留有智力低下的后遺癥。

其實，婦女在妊娠期，維生素B6的每日需要量僅比非孕時增加0.6毫克，而日常食物，如肉、魚、蛋黃、豆類等完全可以滿足需求。就是在妊娠早期，孕婦也完全不需要額外服用維生素B6。

維生素C——孕婦如果每日過量攝入(超過1000mg)維生素C會影響胚胎發育，因為大劑量的維生素C易使體內形成“酸性體質”，這不利于生殖細胞的發育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發生壞血癥。

維生素D——補充過多如每日超過15毫克容易造成軟組織的鈣化。另外，各種營養素之間都存在協同或拮抗作用，如孕婦在補鈣時適當補充一些維生素D可幫助鈣的吸收，但是，如果過量服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發育遲緩等。

維生素E——孕婦過量服用可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。

提醒：如今很多準媽媽及其家人，都希望寶寶健康聰明，市面上各種孕婦營養保健品又琳瑯滿目，朋友和家人都不時買來營養品讓準媽咪進補，因而導致準媽媽營養過剩。實際正如醫生所說營養均衡才是最重要的！

總結：準媽媽們要注意飲食，不要為了營養而營養過剩，我們要看中均衡營養。并且孕育期間要保持適量運動及心情暢快。