產后媽媽是非常需要照顧的，生產后，元氣大傷，為了不留下病根，一定要調理好身體才行。那么，產后恢復需要注意什么呢？產后調理吃什么食物好呢？下面，我們一起到文中看看產后護理的方法有哪些吧！

目錄

1、產后調理的必備食物 2、產后不適調理法

3、產后關節調理 4、產后虛如何調理

5、產后補虛養身調理食譜 6、中醫藥膳調理產后貧血

7、產后體制調理的方法 8、如何調理產后失眠體虛

產后調理的必備食物

紅糖

紅糖是粗制糖，能提供豐富的營養，具有良好的保健作用。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。同時還含有胡蘿素、維生素B，和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵含量均高于白糖。紅糖性溫和，可以健脾暖胃、益氣養血、活血化瘀，能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量，這些對產婦都特別有用。

雞蛋

雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質，而且容易消化，適合產婦食用。但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩，其他營養素缺乏，造成生理失調，增加肝、腎的負擔或引起消化不良，而且月子里過多食用雞蛋，容易發生膽固醇增高，誘發膽囊炎。產婦每天吃2～3個雞蛋就足夠了。

小米粥

小米屬于雜糧，與大米相比，小米中鐵和B族維生素的含量更高，對產婦恢復體力、刺激腸蠕動、增進食欲有很大的幫助。不過，雖然小米比大米有營養，但也不可讓產婦只食用小米粥，否則無法滿足產婦的其他營養需要，同時要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

產后不適調理法

體虛

分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導致氣、血、津液的耗損，就是體質再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。

調理法

中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復，可以在中醫的指導下，選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

血淤

分娩時胞宮的脈絡被損傷，導致脈絡淤阻不通，舊血停留，經氣郁滯。從而出現腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。

調理法

經常對腹部施以自我按摩，可以促進血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療。

體虛而易感

由于氣虛血弱而致身體對環境的適應能力下降，產后經常怕冷怕風，容易患感冒，關節冷痛。

調理法

以往民間的很多產后禁忌就是針對這一點而形成的，所以新媽咪還是應該科學地看待這些禁忌。

不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度。要避免身體被冷風吹，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水，做家務用水時要盡量使用溫水。

產后關節調理

產后女性體內的孕激素急劇下降，而激素又調控著關節骨頭的代謝，加上分娩時用力、出血過多、氣血不足等原因，不少女性都會出現關節痛的癥狀。那么，有什么方法可以緩解或者治療呢？

一、產后護理

在日常飲食、起居等方面要注意保暖;室內既要通風，但不能讓風直接吹產婦;注意足部的保暖，最好穿上襪子;室內注意保持干燥，衛生，避免潮濕。

二、外部調養

出現癥狀的媽咪可用護腕護膝等防護用品，平時在家中還可常備艾葉、姜泥和粗鹽巴，按下面的方法適當進行調理。

1.艾葉熬水泡澡

用新鮮艾葉100克(干品50克)和幾片生姜一起熬大半桶水，將水匯入溫度適中的熱水缸中泡澡。

作用

艾葉有理氣血、溫經脈、逐寒濕兼止痛的作用，產后媽咪氣血兩虧易受風寒濕邪，宜常用它煮水洗身子。

2.生姜搗泥敷貼

取生姜適量，搗成泥狀，直接敷貼于關節處或相關穴位處，用保鮮膜蓋上，使姜泥不至馬上變干影響敷貼效果。但需注意姜泥會灼熱皮膚，皮肉細嫩或易過敏者慎用，以免損傷外皮。

作用

驅風散寒，促進關節周圍的血循環和代謝。個別痛點明顯的媽咪宜多用此法輔助治療。

3.粗鹽袋熱敷法

買食用粗鹽1斤，炒熱后加艾葉50克，裝入紗袋后再用透氣性較好的布包住，敷于患處，但需注意調節好溫度，防止皮膚燙傷。

作用

緩解局部炎癥，改善關節代謝功能。最好能一日一次，連續堅持一個星期以上，鹽可重復使用。

三、食療

飲食上多吃易消化且富合營養的湯類食物;多吃高蛋白食物，如瘦肉、雞蛋等;多吃補血類食物，如動物肝臟、黑木耳、蓮子等;也要適當吃些蔬菜，以保持大便通暢。

禁食寒涼和辛辣的食物。對于關節疼痛劇烈且有高熱者，應及時到醫院就診，以防患風濕熱而延誤病情。

產后乏力怎么調理

產后乏力常常是氣虛的表現。氣虛的人常常會感到全身乏力、疲憊不適、氣短喘息、懶言聲低、飲食不佳或大便溏泄，且常易感冒。

最佳菜：綠色蔬菜

產后脫發的女性可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高，可中和體內不利于頭發生長的酸性物質，并使之成為無毒性物質排出體外。

最佳菜：山藥

山藥能“益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮”。對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振等有很好的食療效果。

產后不適用飲食調理是我國食療文化中的一個重要方面，如果產后媽媽出現一些輕微不適就用以上的方法吧，但如果不適很嚴重就要及時去看醫生。

產后虛如何調理

產后調理對于女性來說，意味著身體的康復，如果產婦出現產后不適，則需要進行調理，良好的產后保健可以緩解產后不適癥狀。

體虛調理

體虛是產后最容易出現的不適癥狀，產婦分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷等，直接消耗產婦的體能和氣血。

就算平時體質良好的話，難免會出現體虛癥狀。最好的方法是服用中藥藥膳進行調理，中藥藥性較溫和，適合產婦食用，可在中醫指導下選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

眩暈調理

分娩時失血會導致腦部供血不足引起頭暈目眩，少數還伴有食欲不振、惡心、發冷、頭痛等癥狀。尤其以剖腹產最明顯，一般一段時間之后會自行好轉，可通過飲食調理來改善，取羊肉500g洗凈切片，黃芪50g、當歸50g、大棗10個、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯。

便秘和痔瘡調理

產后長期臥床容易誘發便秘和痔瘡。加上分娩時會陰傷口和腹部傷口的疼痛，產婦產生排便恐懼，不敢排便。可選擇藥膳調理，取核桃仁5個搗爛;桃仁20g去皮搗爛;黑芝麻20g炒熟研爛;蜂蜜50ml，與適量粳米煮粥，早晚喝。

多汗調理

產后需要排出大量的水份，所以產婦在產后一個星期內都有可能大量出汗，如果感覺到口干舌燥，超過一周還大量出汗的話，則說明氣虛，通過飲食調理。可以取浮小麥50g，用紗布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會起到一定效果。

產后補虛養身調理食譜

韭菜炒蝦皮

材料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

制作過程

1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。

2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。

3.把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

功效

此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

金針鱔魚湯

材料：黃花菜50克，鱔魚肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克，蔥10克。植物油15克，鹽8克，紹酒3克，胡椒粉少許。

制作過程

1.將滑菇、枸杞洗凈;鱔魚、生姜切成片;黃花菜用水發透后去根洗凈;蔥切花。

2.鍋內下油，燒熱后放入姜片、鱔片，攢入紹酒炒香，注入適量油湯，煮開。

3.加入黃花菜、滑菇、枸杞，調入鹽、胡椒粉，用中火煮透，撒入蔥花即可。

功效

通血脈，利肌膚，還能安神定躁，解除煩悶。

陳皮黃魚湯

材料：大黃魚500克，豬肉(瘦)150克，枸杞子20克，棗(干)100克，陳皮10克，花生油50克，姜10克，鹽5克。

制作過程

1.將黃花魚去鱗、鰓、內臟，洗凈。

2.豬瘦肉洗凈，切片。

3.紅棗洗凈，去核。

4.姜去皮切片。

5.將鍋置于旺火上，倒入花生油，燒至七成熱，放入黃花魚，兩面均煎成微黃色，取出備用。

6.將鍋內放水，放在火上燒開，把黃花魚、豬瘦肉片、姜片、陳皮、枸杞、紅棗放進鍋內。

7.燒開后改用小火，煮至內片酥爛，加入精鹽調好口味即可。

功效

此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分，對產后新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果。

中醫藥膳調理產后貧血

1、當歸生姜羊肉湯

當歸20克，生姜15克，羊肉250克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調味，飲湯食肉。

2、歸芪燉雞

母雞一只(宰殺去內臟)，當歸30克，黃芪l00克(納入雞腹內)，加水適量，燉爛，油鹽調味，飲湯食肉，適合調補產后出血。

3、阿膠枸杞粥

阿膠20克，枸杞子30克，粳米l00克，加水適量，先煮粳米、枸杞子為粥后，加入阿膠溶化，可加糖調味，食粥。

4、枸杞豬骨湯

豬骨500克，枸杞子30克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調味，飲湯食枸杞、棗。

5、豆腐豬血湯

豆腐200克，豬血250克，大棗l0枚，加適量水，油鹽調味，煮熟食湯。

6、香菇木耳炒豬肝

香菇30克，木耳30克，豬肝100克，油鹽共炒，熟食。

產后體制調理的方法

在產后最初三個月里，是調理女性身體健康和心理最佳的時間，在這段特殊的日子，如果身心恢復得不好，會影響到產婦以后的身心健康，產后三個月也是女性比較敏感的時段，因為產后女性期身體內各系統都發生了很大改變，身體調理得不好還可以引發多種產后疾病，所以要懂得產后體制調理的重要性。

腹痛

很多女性在分娩后都會有腹痛現象，是由于子宮收宿引起的，在給嬰兒喂奶時特別明顯，同時子宮變硬，惡露增加，調理方法是在合谷、三陰交、間使等穴位，進行手法，以達到補氣活血，行氣通絡的作用，適用于產后體質氣滯血淤腹痛的產婦。

尿失禁

因產體虛、熱邪乘虛侵襲膀胱所致，會導致很多產婦產后尿失禁。用清熱利濕、滋腎養陰、疏肝清熱通淋等方法來調理，適用于產后出現尿頻、尿急產婦。

體虛

分娩時因消耗過多的體力，產婦身體元氣大傷，容易出現浮腫、神疲氣短、面色蒼白、畏寒腹痛、頭暈目眩等癥，且產后體虛易感受風寒，而導致產后身痛、關節痛等癥。所以產后很多產婦都補氣養血暖宮，子宮恢復得更快，體虛的產婦喝糯米酒和吃姜飯，但隨著時代的發展，但產后進補也要因人而宜，如產后并無虛寒等癥就不必進溫補食物。

體虛的產婦還可以利用推拿或是刮痧等方法，加以溫補療法，改善產后亞健康體質，適合產后易疲勞、體質差的產婦。

尿潴留

又叫產后小便不通，一般是由于產后氣虛、腎虛、血淤三方面引起的，調理方法是分癥論治，通過補氣溫陽、滋腎養陰、活血化瘀的手法和療法改善產后小便不通的情況。適合發生排尿困難者或小便點滴而下的產婦使用。

產后是產婦身體最為虛弱，需要補養身體的重要階段，這個時候身體要得到全面的調理才不會引起以后身體健康問題，而上面所說的一些癥狀，都是產后比較容易發生的，所以產后的體質調理非常重要。

如何調理產后失眠體虛

蓮子百合湯

原料

瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

制法

以上三種原料放入沙鍋內加水煮湯。

適應癥

適合產后體虛并失眠的產婦。

夜交藤粥

原料

夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

制法

取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣;加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時，趁熱食用，連用10天。

適應癥

適合睡眠質量較差的產婦。

梔子香附粥

原料

梔子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當歸6克。

制法

將車前草洗凈，與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣;將汁與粳米煮粥，煮熟即可。

適應癥

適合產后心情不佳、容易激動、失眠的產婦。

產后大便干硬怎么調理

一、適當活動

產后身體情況允許的話，要多下床活動。

二、定時蹲便

養成每天定時大便的習慣，這樣可以及時的傳達便意感，預防產后大便秘結。

三、輔助用藥

內服的通便藥需要咨詢醫師后服用，若便秘嚴重，可外用開塞露、甘油栓塞肛軟化大便。

四、調整菌群

從安全角度考慮，孕產婦都不建議服用瀉藥類的來通便。

五、補充氣血

阿膠的主要功能為補血、止血、安胎、滋陰潤肺等。用蔥白3根煎水，溶解10克阿膠，加入蜂蜜適量，飯前溫服，每日1次，適合產后血虛的產婦食用。方中還可加入當歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎，這就是治療產后便秘的小妙方。每日1次，飯前溫服，連用1周即可。除了治療便秘，還可以活血養血，促進產后惡露的排出，可謂一舉數得。

產后怎樣調理好身體

1、飲食方面

飯菜應多樣化，粗細糧搭配，葷素菜夾雜，以富含蛋白質、維生素及礦物質(鈣、鎂)為要。

2、臥室必須注意通風

保持室內空氣新鮮。

3、注意清潔衛生

每隔二三天揩身，洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗生殖道。

4、產后惡露未凈時，不可夫妻生活

產道有損傷的產婦，更需推遲。及早起床活動，堅持產后體操。

5、產后出血及時就診

產后2周以上，惡露依然血性或出血如月經量，應即就診，不可拖延。

6、注意乳房衛生

每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦凈，定時喂奶，多余的奶用吸乳器吸出或擠出。如哺乳時疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來喂。

產后月經不規律該如何調理

1、保持愉悅的心情

想要產后恢復到正常的月經狀態，保持愉悅的好心情是最重要的，心情如果過于壓抑和郁悶，就會導致月經量減少，甚至是閉經。而新媽咪們如果情緒過于緊致，則會使月經量增多很多，導致月經提前等，要知道你的“好朋友”與你的情緒有著密不可分的關系哦，注意保持愉快的好心情。

2、適當地運動

產后調理月經不規律的問題，新媽咪們還應該要重視適當地運動，避免過于懶惰和安逸，身體經常不活動，也會導致經血運行不通暢。因此導致月經不規律，可以適當的做一些小運動，例如散步、輕緩的體操等等，避免勞累，同時，要多注意休息，從而令身體恢復到最佳的狀態。

3、補充氣血

我們都知道女人的身體經血運行都是依靠氣血，如果氣血充足，經血運行就會非常通暢和順利，如果氣血不足，也會導致月經不調紊亂的問題，對于產后的新媽咪們更是如此。

如果產后出現月經不規律的問題，新媽咪們要看一看是否需要補充氣血了，可以多吃一些紅棗、紅糖、桂圓、紅豆、阿膠等補氣補血的食物，來改善產后月經不規律的問題。

氣血不足的危害

(1)氣血不足引起早衰

女人氣血不足會有一連串的毛病產生，氣血對女人很重要，不但關系女性容顏，更關乎女人健康。女人氣血不足的話會面色萎黃、肢澀、發枯、頭暈、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。嚴重貧血者還極易過早發生皺紋、白發、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。

(2)氣血失調容易導致婦科病

女性若氣血調暢，則五臟安和，沖任通盛，經孕正常。然婦女以血為本，血隨氣行，由于經、孕、產、乳的關系，容易耗血傷氣，導致氣血失調，影響沖任，發生婦科疾病。調理氣血成為治療婦產科疾病的重要原則之一。

產后子宮如何調理

1.子宮恢復的時間

子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，產后子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

2.惡露與子宮的關系

寶寶降生后，隨之而來的是胎盤的娩出，此時產婦生殖道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等，在醫學上被稱之為惡露。惡露是否干凈是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。

3.產后42天：惡露干凈，子宮正常

大多女性的惡露會在產后28天左右排出干凈，當然一些女性可能時間稍微長一些，但是一般情況下不會超過42天。因為產褥期是從產后2小時到產后6周，在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復，子宮也不例外，會恢復到正常女性的身體狀態。因此產后42天即6周是子宮恢復的時期，不管是順產，剖腹產，鉗產或臀位助產，在此時間段內惡露都應該排干凈。

4.產后42天：惡露未干凈，子宮異常

若產后42天后，產婦仍有惡露排出，則說明子宮恢復異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化，則應注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力，細菌經由陰道上行性感染或分娩時有隱性感染卻未及時治療，以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因，產婦要及時到醫院復查并接受治療。

如何促進子宮恢復

子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產后的一周內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至于疼痛難忍。專家建議，產后女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳喂養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。

1.產后及時排尿

生產過后，產婦要補充大量的水分并及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。

2.產褥期避免長時間臥位

產后的6-8小時，產婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助于生理功能以及體力的復原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢復。在臥床休息時，要采取左臥姿勢或者右臥姿勢，盡量避免仰臥，謹防子宮后傾，如果子宮已經出現后傾的情況，可以做膝胸臥位來矯正。

3.堅持母乳喂養

母乳喂養可以增強孩子免疫力，促進寶寶的健康發育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復。

4.注意衛生

生產過后，產婦要特別注意生殖處的衛生，要定期清洗，以防生殖道炎癥的發生，從而不利于子宮的復原。

幫助子宮恢復的食物

產后子宮恢復是女性比較關心的問題，合理適當的飲食對于子宮的恢復有重要的作用。

1.熟食

生冷的食物不利于產婦身體和子宮的恢復，而要以熟食為主，增強身體抵抗力。

2.低脂肪，營養高的湯類

產婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食欲，而且會不利于體型的恢復，甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、面湯等，可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。

結語：生產后，產婦的身體耗盡了元氣，這時需要進行適當的調理。以上是小編總結的有關產后如何調理以及有助產后恢復的方法，希望小編的分享能夠幫助到產后媽媽們，祝你們身體健康！