近日，澳洲馬甲線媽媽生娃的消息占據(jù)了社交網(wǎng)站的各大頭條。她在照片中看不到產(chǎn)婦應(yīng)有的臃腫，臉色中透露出健康的粉嫩，身材完美堪比妙齡少女。早在懷孕之初，這位媽媽就在網(wǎng)站上曬出了自己懷孕期間的“魔鬼訓(xùn)練”，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之大令人咋舌。自古以來中國人的觀念都認(rèn)為，懷孕期間的媽媽都享受著至尊待遇，保住胎兒的同時(shí)更渴望生個(gè)大胖小子。

其實(shí)，科學(xué)證明，孕期不運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)過度攝入，母體生產(chǎn)前后體重超過二十斤，會(huì)造成胎兒體型過大，不利于順產(chǎn);母體營養(yǎng)過剩，則會(huì)引發(fā)高血糖、糖尿病、心臟病等終身隱患。因此，孕媽在懷孕期間除了平衡飲食之外，更要控制運(yùn)動(dòng)、保持身材、增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才有利于自然分娩、有效緩解孕期疲勞、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)、有利于寶寶發(fā)育。當(dāng)然，馬甲線媽媽的運(yùn)動(dòng)過于激烈，并不適合所有體質(zhì)的孕媽。下面，小編介紹的一些運(yùn)動(dòng)方法，溫和、易行，適合所有即將迎接寶貝的準(zhǔn)辣媽們。

適度游泳 幫助胎兒穩(wěn)定

一到三個(gè)月是孕期中的危險(xiǎn)期，胎兒在母體中并不穩(wěn)定。而且此時(shí)的母體新陳代謝增加、熱量消耗過快、血糖供應(yīng)不足，容易產(chǎn)生嗜睡、孕吐等孕期反應(yīng)，所以在此期間并不適合強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)方式。

這里小編向大家介紹游泳，它是一項(xiàng)非常適合孕初期準(zhǔn)媽媽們的有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，游泳有利于肺活量的增加，促進(jìn)血液循環(huán)，并刺激皮膚，提高皮膚的光澤度與白嫩感。而對于孕期來說，水中運(yùn)動(dòng)可以改善孕期媽媽的心肺功能，蛙泳、自由泳的伸展動(dòng)作可以增加母體身體柔韌性、增強(qiáng)體力、促進(jìn)胎兒在母體內(nèi)廢物的代謝。游泳是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，母體的肌肉能夠儲存能量，幫助母體分娩時(shí)順利生產(chǎn)。

游泳也要注意適度，因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激胎兒在母體中的穩(wěn)定性，引起滑胎、移位等嚴(yán)重后果，所以小編建議，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要給自己制定過長過大的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以半小時(shí)為最佳時(shí)限，運(yùn)動(dòng)長度控制在200米至300米左右，調(diào)整自己的節(jié)奏，避免運(yùn)動(dòng)過快或者過慢所產(chǎn)生的心律不齊、情緒激動(dòng)等不良狀態(tài)。

瑜伽運(yùn)動(dòng) 減輕母體負(fù)擔(dān)

瑜伽，作為一種時(shí)興運(yùn)動(dòng)，不僅適用于所有愛美的小伙伴，更適合孕期中期、希望保持好身材的時(shí)尚辣媽。

孕婦練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)自身平衡感與韌性、刺激荷爾蒙分泌、加速血液循環(huán)。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠保護(hù)孕媽的內(nèi)臟，防止內(nèi)臟在胎兒不斷長大過程中受到摩擦擠壓或是移位。在練習(xí)瑜伽之后，許多準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量得到了改善，腰酸背痛的狀況也得到了好轉(zhuǎn)。

貓式跪拜呼吸、側(cè)邊延伸可以鍛煉孕婦的胸腔與腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問題，擴(kuò)大骨盆，幫助分娩時(shí)順產(chǎn)。而產(chǎn)后瑜伽，更能加快身體恢復(fù)，緊致腹部被撐開的皮膚，讓辣媽們迅速回到生產(chǎn)前的纖纖好身材。

但是，瑜伽運(yùn)動(dòng)中，小編提醒各位孕媽，一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)橐恍﹦?dòng)作難度大，危險(xiǎn)性高，不但不利于身體健康，反而會(huì)帶來筋骨的損傷，對胎兒產(chǎn)生不利影響。

適當(dāng)散步 平衡孕期壓力

作為最低碳環(huán)保無負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，散步應(yīng)該是懷孕任何期間都適宜的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

散步具有上述運(yùn)動(dòng)的一些如促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心血管功能等作用，但小編想介紹的是，散步更有助于孕媽媽的身心平衡。因?yàn)樵幸恍┬侣劚觯簧贉?zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前后會(huì)產(chǎn)生抑郁等心理問題，不僅危害個(gè)人健康，更會(huì)為整個(gè)家庭埋下不和諧隱患。

散步的最重要作用在于，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)期間，可以接觸到人與事，避免與社會(huì)脫節(jié)。自然風(fēng)景也會(huì)給母體帶來心靈上的安慰，減少因臨產(chǎn)而產(chǎn)生的不安情緒。新鮮的空氣能夠凈化身心，排除體內(nèi)濁氣，為胎兒和母體提供一個(gè)純凈、愜意的身體環(huán)境。

散步雖好，但要注意時(shí)間，最好選擇清晨，這時(shí)的空氣質(zhì)量最好。飯后散步也能夠促進(jìn)腸道消化，減少身體負(fù)擔(dān)。散步時(shí)間不宜過長，以一小時(shí)為最佳時(shí)限，因?yàn)樵谠衅诘闹泻笃冢旱脑龃髸?huì)加重母體的負(fù)擔(dān)，造成小腿、腳部水腫，所以散步之余也應(yīng)配合著按摩手法，減少孕期母體的壓力。

結(jié)語：懷孕是人生重要的一部分，重視本無錯(cuò)，但不能過度在意，過度注重穩(wěn)定而忽視了自己的健康。懷孕期間應(yīng)保持一顆平常心，控制飲食、保持體重，讓身體以最佳的狀態(tài)迎接新的成員。小編希望，所有的孕媽都能夠快樂健康的度過孕期，成為一個(gè)美麗、勇敢的時(shí)尚辣媽。