當(dāng)食物停留在消化系統(tǒng)中的時(shí)間越長(zhǎng)，人體從中吸收到的毒素就越多，燕麥當(dāng)中富含的纖維素可以幫助食物加速通過(guò)消化道，減少食物毒素造成DNA病變的可能性。

什么食物能預(yù)防大腸直腸癌？食用魚(yú)類加蔬果

食用魚(yú)類+蔬果的半素食者，罹患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)比全素者低

根據(jù)美國(guó)雜志報(bào)導(dǎo)，一項(xiàng)研究針對(duì)77，000名成人進(jìn)行飲食行為追蹤，7年之后發(fā)現(xiàn)，和一般吃肉的受試者相比，全素者罹患大腸直腸癌的機(jī)率少了20%，而除了蔬果也食用魚(yú)類的半素食者，更是減少了43%罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于罹患大腸癌的患者來(lái)說(shuō)，必須避免油炸和高脂食物，還要避免紅肉、加工肉品、堅(jiān)果類，并且多補(bǔ)充富含纖維素與礦物質(zhì)的蔬果。針對(duì)一般人想要預(yù)防大腸直腸癌，除了少吃含有硝酸鈉的加工肉品和精制糖類，《女性健康》也訪問(wèn)了一些營(yíng)養(yǎng)專家，指出有6種食物也有預(yù)防大腸癌的效果，對(duì)于比較少攝取蔬果的外食族和年輕人來(lái)說(shuō)，可適量補(bǔ)充。

6種食物預(yù)防大腸直腸癌

魚(yú)類

富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類比如鮭魚(yú)、鮪魚(yú)可以降低腸道發(fā)炎的機(jī)率，進(jìn)而降低發(fā)展成腸內(nèi)腫瘤的可能性。

橄欖油

除了魚(yú)類之外，橄欖油含有豐富的Omega-2脂肪酸，也可以降低腸道發(fā)炎情況，因此同樣具有預(yù)防大腸直腸癌的效果。

番茄

番茄當(dāng)中富含的茄紅素可以降低大腸直腸癌的發(fā)生機(jī)率，而煮過(guò)的番茄可以釋放更多茄紅素，因此在吃番茄之前先煮過(guò)會(huì)更好。

燕麥

當(dāng)食物停留在消化系統(tǒng)中的時(shí)間越長(zhǎng)，人體從中吸收到的毒素就越多，燕麥當(dāng)中富含的纖維素可以幫助食物加速通過(guò)消化道，減少食物毒素造成DNA病變的可能性。

豆類

黑豆、腎豆（kidneybean）、花豆（pintobean）等豆類，除了含有對(duì)腸道相當(dāng)重要的纖維素，也富含葉酸，可以幫助修復(fù)消化道中的異常DNA，對(duì)打擊大腸直腸癌有幫助。

姜黃

姜黃是印度咖哩的主要香料，這種植物的根莖中含有姜黃素；費(fèi)茲吉波表示，姜黃素不但可以保護(hù)消化道，還能預(yù)防以及降低大腸直腸癌的蔓延。

想要預(yù)防大腸直腸癌，多吃天然蔬果是不二法門(mén)，記得遵循“蔬果579”原則，也就是小孩每日5份、女性7份、男性9份，另外還可以多多食用上述食物，加強(qiáng)預(yù)防效果。