人體必需的營養(yǎng)補充的法子
2017-04-21 19:29:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們都知道人體的基本生命活動都是靠體內(nèi)的營養(yǎng)來提供動力的，這些營養(yǎng)包括一些營養(yǎng)物質(zhì)以及各種各樣的維生素微量元素，所以我們在以后的飲
我們都知道人體的基本生命活動都是靠體內(nèi)的營養(yǎng)來提供動力的，這些營養(yǎng)包括一些營養(yǎng)物質(zhì)以及各種各樣的維生素微量元素，所以我們在以后的飲食中一定要注意飲食均衡，多吃一些水果可以有效的補充，我們體內(nèi)缺乏的維生素，來具體介紹一下人體必需的營養(yǎng)怎樣補充呢吧。
無機鹽： 人體主要的無機鹽供給量是：鈣：600毫克；鈉、鉀、氯分別為6.2～3，0.5克；碘100－140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
維生素和無機鹽主要由海產(chǎn)品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給，每人每天供給400～500克。
蛋白質(zhì)： 每人每公斤體重供給1－1.5克，占總熱量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆制品供給。動物蛋白應占三分之一。
脂肪： 每人每公斤體重供給1～1.2克，占總熱量的25％～30％。主要由植物油供給。
碳水化合物： 每人每天供給400－500克，占總熱量的60％～65％。主要由谷物類植物食品供給。
維生素： 維生素A、D分別為2260、400國際單位，維生素B1、B2、B6、C，分別為1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。
我們一定要對人體內(nèi)所需的營養(yǎng)引起高度的重視，只有充分的維持各種營養(yǎng)均衡，才能夠避免我們身體遭受不必要疾病的傷害，多吃一些水果不挑食，多吃蔬菜，還要增加一些必要的體育鍛煉可以有效地保證我們身體健康。
