健康素食不僅僅是淀粉加蔬果
2017-10-04 16:05:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大部分中國人隨意搭配的素食方式比較容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足。有的素食主義者連雞蛋都不吃，這樣更容易出現(xiàn)貧血、便秘、營養(yǎng)不良等問題，這不僅會導(dǎo)致體質(zhì)下降，還會誘發(fā)腦功能異常，甚至增加癌癥發(fā)生風(fēng)險。
現(xiàn)代人大多都是肉食動物，幾乎每頓都無肉不歡。然而健康飲食倡導(dǎo)營養(yǎng)均衡，建議大家注意葷素搭配多吃菜少吃肉。同時，也有不少人出于健康的考慮而選擇吃素。但吃素卻并非一些人以為只吃淀粉類和蔬果那么簡單，如果不注意搭配，很容易會造成營養(yǎng)不良。
有營養(yǎng)師指出，只要合理搭配，素食一樣可以滿足人體所需的絕大部分營養(yǎng)素，但如何合理搭配素食卻是一門高深的學(xué)問。
在外國，有專門的營養(yǎng)師可以做素食咨詢和搭配建議。但大部分中國人隨意搭配的素食方式比較容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足。有的素食主義者連雞蛋都不吃，這樣更容易出現(xiàn)貧血、便秘、營養(yǎng)不良等問題，這不僅會導(dǎo)致體質(zhì)下降，還會誘發(fā)腦功能異常，甚至增加癌癥發(fā)生風(fēng)險。
那么要如何做個健康的素食主義者？
比較簡單的方法是適當(dāng)增加谷物（豆類、粗糧等）、奶類（牛奶、奶酪等）、蛋類等食物，以補(bǔ)充容易缺乏的蛋白質(zhì)。谷物+豆類、堅果+豆類、谷物+奶制品、奶制品+堅果等都是均衡營養(yǎng)的好方式。
另外，有些營養(yǎng)素的確比較難通過完全素食吸收，這時候可以通過服用膳食補(bǔ)充劑的方式適當(dāng)補(bǔ)充一些。比如說維生素B12，基本只存在于動物性食物當(dāng)中，素食主義者如果連牛奶都不喝，則很容易造成維生素B12缺乏，需要靠維生素片或者靠維生素B12強(qiáng)化的食物（如麥片、面包、豆制品）補(bǔ)充。
