俗話說，一白遮三丑。對于愛美的女性朋友來說，擁有白皙無瑕的肌膚是一件非常美的事，但是我們的生活中總是會有各種因素讓臉上的肌膚出現瑕疵，或者變黑變黃，顯得臉色差，沒精神。想要美白，也可以通過飲食來調理，選擇有美白功效的食物常吃，可以達到美容養顏的目的。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、黃豆燉豬蹄

黃豆提前泡好，豬蹄切塊用開水焯湯后去除細毛，用熱油加料酒、生姜和生抽、白糖、老抽等調味料翻炒至上色，加入適量開水，放入黃豆、八角、桂皮、茴香、花椒、蔥姜等慢燉至豬蹄熟爛即可。

這道菜有很好的美白養顏功效，能夠有效補充膠原蛋白，預防衰老。

2、酸奶水果沙拉

酸奶是有美白促消化功效的食物，各類水果又是補充維生素C的食材，有些也具備美白功效，將水果和酸奶做成沙拉，不僅味道好，還能有助美容養顏，一舉兩得。

所需要的水果包括火龍果、香蕉、西瓜、蘋果等，將這些水果去皮切成小塊，蘋果因為去皮之后容易氧化，影響美觀，可以將去皮的蘋果肉放在淡鹽水中浸泡，然后撈起后與其他果肉一起拌勻，澆上酸奶即可食用，簡單易做又營養豐富。

3、紅棗銀耳羹

紅棗補血養顏，銀耳潤肺美白，還能補充膠原蛋白，兩者結合是非常好的養顏美食。

紅棗銀耳羹，是將紅棗洗凈后切開去核，銀耳泡發洗凈，兩種材料一起放入燉盅內，加些冰糖一起燉至熟爛即可喝湯，吃紅棗銀耳。這道羹湯適宜常吃，有助養顏，秋季食用還有潤肺止咳的功效。

4、南瓜紅棗泥

取適量南瓜去皮切塊，洗凈后放入蒸籠里蒸熟，用勺子碾壓成泥備用，紅棗去核，用溫水浸泡軟，再取適量蘋果去皮切塊，將南瓜泥、紅棗、紅棗水和蘋果放入機器內攪拌成泥后取出，放入蒸籠蒸熟即可食用。

南瓜營養成分豐富，也有補鐵補血的功效，紅棗補血養顏。

5、冬瓜薏米湯

冬瓜有利水消腫的功效，薏米可以美白祛濕，將兩者與排骨或者鴨肉一起煲湯食用，能夠祛濕美白，功效顯著。

將冬瓜洗凈后切成塊狀，排骨洗凈切塊，過開水焯湯去掉血沫，薏米提前幾個小時浸泡好，排骨和薏米一起放入鍋中，可以加些姜片、陳皮等材料，開火煲至八成熟后，放入冬瓜和食鹽調味，繼續煲至冬瓜熟即可挺火晾涼食用。

6、 檸檬冰糖汁

將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

7、 黑木耳紅棗湯

取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑。其中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

8、黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次，溫服，可潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。