咱們平日里不管吃的是什么都要經過腸胃的，既然吃什么都要經過它可見它的重要性真的很大，所以養腸道的人物重之在即。

1 魔芋豆腐

腸輕盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

這樣吃

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2？3分鐘后撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

2 糙米

腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

這樣吃

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

3 蜂蜜

腸表情“養顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功于它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對于腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調

節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

這樣吃

將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，并放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。

4 低溫酸奶

腸動力“添加劑”

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能筑起維護腸道均衡的天然防線。

這樣吃

一定要選擇低溫酸奶食用，這是因為低溫可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保證酸奶中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫酸奶，補充體內所需腸內菌群，并達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕！

5 花生

這樣吃

健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

6 芹菜

腸快樂“興奮碼”

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，并保持健康的“運動節奏”。

這樣吃

用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！

7 豬血

腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解后，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，并縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

這樣吃

用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些姜絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，并有效幫助腸道“消毒”。

8 黑木耳

腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

這樣吃

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個人口味均勻攪拌即可。

9 海帶

腸蠕動“加速器”

中醫專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

這樣吃

海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸熟后，切成適合入口的小段即可享用。這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

健康貼士

腸道“加齡”品，慎用！

奶油和黃油

讓腸壁的滲透能力更強，增加有害細菌的穿透幾率。

白糖

促進細菌在腸道內的迅速繁殖，尤其是大腸桿菌，讓腸道健康出現“陰影”。

精制面粉

它會使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品時，這種現象則更為嚴重。

清腸的最好方法

1、定期清腸，排出毒素。定期使用舒泰清進行腸道清潔，給腸道進行一次全方位的“大掃除”，有助于腸道定期排出毒素，維護腸道健康。

2、養成按時排便的習慣，便秘時找專科醫生治療。堅持適度的運動鍛煉，促進腸道蠕動，加速排出糞便，防止腸道老化。

3、每天吃3-5種蔬果，當季的新鮮蔬果為最佳選擇，新鮮水果和蔬菜含有豐富的纖維素，是人體的清道夫。

4、少吃肥肉，少吃油膩辛辣火鍋，不抽煙，不喝酒。多吃玉米、紅薯等粗糧，有利于促進腸道蠕動，延緩腸道老化。

5、多喝水，是最自然、最健康，也是最直接的方法。每天清晨空腹時喝一杯溫開水有助于排毒。

6、要有愉悅的情緒，腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關系到腸子的安危。

結語：腸道是人體的生命來源之道，我們不但要維護它，更要關心他，如果你每天保持了你的腸道衛生那么你將會變得年輕、健康的。