經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶來的后果是人們的生活水平提高了，疾病也多了起來。高血壓就成了一種非常常見的多發(fā)病，其發(fā)病率越來越高，嚴(yán)重的影響了群眾的健康。那么高血壓該怎么辦呢？下面小編我就給大家支招了。

冬季養(yǎng)生具有降壓功效的四道粥制作方法

老年群體有時脾氣也會莫名的暴躁起來，給老年人準(zhǔn)備一些好吃的降壓膳食不僅能討老人歡心，也有助于降壓。但是降壓吃什么？粥是老人們比較喜歡的，不僅容易消化味道也清淡，所以為了你家中的老人，你也來學(xué)學(xué)吧！

降壓粥一：胡蘿卜粥

原料：新鮮胡蘿卜粳米各適量。

制作：將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量，煮至米開粥稠即可。

用法：早晚餐溫?zé)崾场１局辔短鹨鬃冑|(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。

功效：健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等。

降壓粥二：西米(獼猴桃)粥

原料：西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。

制作：洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊;大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。

功能：滋補(bǔ)強(qiáng)身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。

降壓粥三：桃仁粥

原料：桃仁10～15克粳米50～100克。

制作：先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

用法：每日1次，5～7天為一療程。

功效：活血通經(jīng)，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。

宜忌：用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

降壓粥四：山楂粥

原料：山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

制作：先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

用法：可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。

功效：健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

高血壓患者的日常運(yùn)動護(hù)理方法

對于高血壓的治療不能單純依靠藥物，要采取多種方法聯(lián)合治療，這樣的綜合療法對患者的康復(fù)是至關(guān)重要的。高血壓患者在生活中要積極利用一些適宜的運(yùn)動方式來進(jìn)行自我護(hù)理，這可以有效的促進(jìn)病痛的解除。

散步是高血壓患者必不可少的運(yùn)動護(hù)理方法，散步的運(yùn)用范圍比較廣泛，適合任何發(fā)病時期的高血壓患者，對高血壓患者的順利康復(fù)具有不容忽視的巨大功效。根據(jù)大量的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，高血壓患者作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

對于一些癥狀較輕的高血壓患者，可以采用跑步的鍛煉方式來積極進(jìn)行日常護(hù)理。跑步這種運(yùn)動方式可以分為慢跑和長跑，慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

太極拳也是每個發(fā)病階段的高血壓患者都可以采用的一種運(yùn)動護(hù)理方法，太極拳的動作舒緩，用意念引領(lǐng)動作，可以使高血壓患者心神寧靜，保持血壓穩(wěn)定。實(shí)驗(yàn)證明，太極拳對防治高血壓有顯著的作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。

通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法來進(jìn)行日常護(hù)理是高血壓患者不可忽視的對促進(jìn)康復(fù)非常有效的方法。在平時生活中，高血壓患者要注重通過各方面的護(hù)理工作來積極配合藥物治療，這樣才能取得理想的療效。

如何預(yù)防高血壓

隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們生活水平的逐漸提高，現(xiàn)代社會，高血壓成為了一種當(dāng)今社會非常常見的多發(fā)病，其發(fā)病率呈直線上升的趨勢，嚴(yán)重影響了患者的健康生活。高血壓該如何有效的預(yù)防呢？

高血壓一般在發(fā)病初期沒有明顯的癥狀，只表現(xiàn)為輕微的頭暈、頭痛、心悸、耳鳴、失眠、肢體麻木等癥狀，如果控制不好，往往會引發(fā)腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病，引發(fā)腎功能衰竭等腎病變等常見高血壓合并癥。因高血壓引發(fā)的死亡人數(shù)占全部死亡人數(shù)的比率高達(dá)40%左右，高血壓已經(jīng)成為一個令人擔(dān)憂，嚴(yán)重危害人體健康的社會問題。

一是要注意科學(xué)飲食。

一般來說，甘油三酯高的患者要盡量控制過于油膩食物的攝入，盡量保持低脂肪飲食，適當(dāng)?shù)目刂坪锰妓衔锏臄z入，要注意少吃動物油脂、少吃甜食、戒煙戒酒;對于膽固醇高的患者要注意少吃動物油脂和富含膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、魷魚等;對于高血脂的高血壓病人，在日常的飲食中，要注意搭配的吃一些豆制品，黑木耳、大蒜、海帶、香菇、麥片、綠茶等，這些多有利于降低患者的血脂水平。

二是要注意控制體重。

對于身體較胖的“三高癥”患者，一定要注意控制好體重，過于肥胖的患者要注意減肥，少吃高糖的食物及油脂含量高的食品，要多吃新鮮的水果和蔬菜，可以適當(dāng)?shù)亩喑远怪破贰Ｒe極的參加體育活動，以控制好自身的體重，將身體的重量控制在一個合理的范圍之內(nèi)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體力勞動及體育鍛煉的“三高癥”患者，對平穩(wěn)血壓、防止血脂升高、預(yù)防動脈硬化等有很好的功效。

三是要注意合理使用降壓藥。

對于“三高癥”患者，在日常用藥過程中，一定要注意合理的選用降壓藥，不能盲目的自行購買藥物，自行服用。如果患者服用利尿劑及含利尿劑的降壓藥如雙氫克尿噻、復(fù)方降壓片長期服用會導(dǎo)致血脂的升高;長期服用心得安會導(dǎo)致患者的甘油三酯升高。因此，血脂高的高血壓患者必須要在大夫的指導(dǎo)下選用轉(zhuǎn)換酶抑制劑如洛丁新等不影響血脂代謝的降壓藥等，切不可自行盲目服用藥物。

結(jié)語：俗話說：羅馬不是一天建成的。這高血壓也不是一天兩天的事情。關(guān)鍵在于堅(jiān)持啊！小編推薦的這些方法大家可以堅(jiān)持一下，會有想不到的收獲哦。