長時間的坐著，我們的身體總是容易酸痛，比如腰痛、肩痛，嚴重的甚至引起了肩周炎。因此要適時的給身體放放松，緩解一下身體酸痛感。接下來小編給大家推薦一些緩解肩周炎食療秘方和緩解腰痛食療方法，以及一些緩解身體酸痛保健妙計。

六肩周炎食療方 有效緩解身體各種酸痛

肩周炎又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見。其典型癥狀為肩部疼痛和關節活動受限，嚴重影響中老年人的日常生活。肩周炎除了藥物治療、運動療法外，也可用藥膳食療法予以改善。

1、川烏苡米粥：生川烏末12克、薏苡米30克。將苡米和川烏一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入姜汁5毫升，蜂蜜10克，攪勻，空腹溫熱服下，每日1劑。

2、蓮黨杞子粥：蓮子50克、生黨參50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖適量。蓮子用溫水浸泡，剝去皮，粳米、生黨參、枸杞淘洗凈，全部原料放鍋中，加水適量，用武火燒沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

3、桑葚子水魚湯：桑葚子50克(紗布包煎)，水魚200克或1只，適量油、鹽及配料，清水1000毫升。慢火燉至200毫升，喝湯，空腹食用。

4、山楂丹參粥：山楂50克、丹參15克、粳米50克，冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗干凈，先煎丹參除渣取汁，再放出楂片、粳米、水適量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖適量。

5、黃花山藥蓮子粥：黃花100克、蓮子肉100克、山藥100克。將上3味共煮成粥，空腹食用。

6、五子羊肉壯骨湯：羊肉250克，枸杞子、桑葚子、金櫻子、菟絲子、蓮子、大棗各10克。菟絲子用紗布包，羊肉切片，用當歸、砂仁、米酒、花生油、白糖等各適量，炒炙羊肉后放鍋內加水適量同上藥煎，用武火煮沸后，文火煮30—40分鐘，將菟絲子紗布包取出，加其他配料即可。

預防肩周炎需知事項

加強體育鍛煉

加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

營養補充充分

營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。

要保暖防寒

受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

加強肌肉鍛煉

加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

精品4藥膳 速除腰痛

腰痛是腰部一側或兩側疼痛，痛有定處或部位不固定。可持續或間斷發作，或伴有酸、重、熱、冷、木、脹、拘急等感覺。中老年人患腰痛的人不少，在此向讀者介紹藥膳方，療效顯赫。

刀豆豬腰湯：

刀瓦6—8粒，豬腰一個。豬腰切塊洗凈，剔除白色筋膜，以祛除異味，加刀豆、水適最，煮湯。加食鹽調味，飲湯吃豬腰。

功效：祛痛，溫中。適用于腎虛腰痛，也治療遺精。刀豆味甘性溫，入胃、大腸經，功能溫中下氣、益腎補元。豬腰味咸性平 ，入腎經，功能和理腎氣，補水臟，治腎虛腰痛、遺精、老人耳聾等。

杜仲豬肚湯：

川杜仲20g，豬肚250g。將豬肚洗凈切成小塊，水適量，與其他配料點湯，調味服食。功效：補腎健脾，益精血，強筋骨。適用于腰肌勞損、遺精、夜多小便。杜仲豬肚湯源自古方，《回聲錄》記載，“用豬肚雄者一個洗掙，杜仲半斤，用線縫固，煮爛去藥，連湯食盡，能治腰痛神效”。杜仲，味甘性溫，入肝、腎經，功能補肝腎，強筋骨，安胎。豬肚治虛勞贏弱、小便頻數等。

當歸牛尾湯：

當歸30g，牛尾巴一條。將牛尾去毛切成數段，水適量，煮湯。加食鹽調味，飲湯吃牛尾巴，、功效：補血，益腎，強筋骨。適用丁陽痿、腎虛腰痛、下肢酸軟乏力等。牛尾巴，味苦性平，人脾、腎經，功能益氣血，強筋骨，補腎;當歸，味甘、辛，性溫，入心、肝、腎經，補血活血。

肉蓯蓉紅燒雞塊：

雞1只，肉蓯蓉15g，白果30粒(去殼心)，粟子1-5糙(去殼)，薏苡化20g.姜、蔥各少許。雞洗凈切成塊，同蔥、姜一起炒到變色為止;加適量清水，燒滾后除去泡沫及浮油，加入切成塊狀的肉蓯蓉，依次再加入粟子、白果和泡軟的薏苡仁，待水快收于時，經常用鍋鏟攪動，收汁后即可食用。適用于腎虛腰痛、尿頻。

緩解身體酸痛 實用7大招

慢性身體疼痛指的是一種持續性的疼痛。它可能是一個突然的急性疼痛，然后持續很久都不會好。但是也有可能是一種反反復復發生的疼痛，疼痛時輕時重，只要是稍微勞累或是壓力太大的時候就會變得更加嚴重。

慢性疼痛對一個人的情緒會造成很大的傷害，如果沒有好好處理治療，病人很容易并發像憂郁癥、焦慮癥等情緒方面的疾病。所以，在發生慢性疼痛的時候，一定要去醫院檢查，尋找疼痛的根源。除了向醫生尋求幫助，我們通過專家咨詢特意向你推薦幾招行之有效的緩解疼痛的辦法。

一、保持正確的姿勢，并且適度休息

歪七扭八的坐姿，或是長時間保持同樣的姿勢工作，是造成身體肌肉緊繃，導致慢性疼痛的主因之一。因此，克服身體疼痛一定要先從保持正確的姿勢做起。

整天忙碌的上班生活，你一定要適度平衡工作和休息的時間，有效管理工作的效率可以避免關節與肌肉的負擔。工作步調最好不疾不徐，不要給自己過大的壓力。每隔一個小時，或者是在感覺疲倦或疼痛時就要暫時休息。

二、熱敷

熱的感覺可以減輕疼痛，可以幫助身體放松，并且還有很好的減壓效果。熱敷的方法有很多，不管是熱水袋、醫療器材用品店賣的熱敷袋、百貨公司賣的電熱毯或是藥品化妝品店都能買得到的暖暖包，都是用來熱敷的好工具。

熱敷的方法很簡單，只要在酸痛的部位放上熱敷的工具就可以了。熱敷的時間大約是20分鐘。最重要的就是要預防燙傷。至少要隔著衣服或是墊上一層毛巾，而不要直接在皮膚上熱敷，也不要在睡覺的時候熱敷。在感覺比較遲鈍的部位熱敷時也要特別小心，一定要先用臉或手測試以后才可以熱敷。

三、泡澡(泡溫泉)

泡澡真的是一個去除身體酸痛的好方法。把身體浸在溫暖的水中，不但可以促進血液循環，幫忙放松心情與緊繃的肌肉，對舒緩酸痛有直接的效果。還可以借由泡澡來提高身體的核心溫度，幫助你接下來可以睡一個香甜的美容覺。泡澡的時候，你可以自行添加精油或藥草，還可以放著自己喜歡的音樂，既能犒賞自己，又能改善酸痛。

四、伸展運動與關節活動

酸痛會讓肌肉緊繃，而緊繃的肌肉又會讓你更加酸痛。每天最少做一次全身性的關節運動。也就足說伸展、彎曲或轉動你的每一個關節，每個動作以不疼痛為止的程度就好，千萬不要勉強。每一個動作要慢R，輕，突然拉扯或是大動作反而容易受傷。

五、按摩

身體有酸痛時，我們常常會無意識地去抓一抓、捏一捏，這其實就是一種按摩。按摩是大家公認的有效療法，不只對身體、對情緒上也是有幫助的，因為它能緩和心理上的壓力。雖然按摩不能醫治疾病，但它能提高病人和健康人的生活品質。你可以請別人幫你按，當然你也可以自己DIY。不管是按摩棒、按摩牛角或者只是一個硬硬尖尖的小東西，你都可以在酸痛的部位自己按摩。你還可以在酸痛點涂上一些藥膏，或者是滴幾滴你最喜歡的精油，效果會更好哦！

六、運動

運動可以幫助身體排毒，增加血液中血清素的濃度，會讓你心情變好。運動可以轉移你對疼痛的注意力，讓你的壓力和挫折找到出口。不要擔心你沒有運動細胞，因為走路其實就是一個最好的運動。但是如果你想針對身體的疼痛來做運動，瑜珈、游泳、太極拳都是很好的選擇，找個專業的老師，要求自己持續地練習，你很快就會是個運動高手。

七、居家保健器材

市面上形形色色的保健器材，紅外線、超聲波、電動按摩器……常常讓你在選擇的時候不知該從何處下手。從治療效果來說，雖然這些機器比不上醫院的專業儀器，但還是或多或少對于疼痛會有所幫助如果你整天忙碌，沒有多余的時間上醫院做保健，你的確可以考慮在家里擺上一臺保健器材自己DIY。要提醒你的是：東西不是越貴的就越好，是不是切合需求才最重要。